100% pagamento sicuro
Dimagrimento Rapido con la Sandbag
Uno dei modi migliori per ossidare grasso è quello di aumentare l'intensità dell'allenamento. L'intensità del lavoro si può aumentare agendo su vari fattori :
- abbreviando i tempi di recupero tra gli esercizi
- inserendo un lavoro aerobico tra gli esercizi anaerobici
- alternare esercizi tra parti corporee distanti
Fatta questa premessa la Sand-Bag è un ottimo attrezzo del functional training, risolutivo con la quale potrete svolgere innumerevoli esercizi e comporre altrettanti workout utili per tonificare i muscoli e dimagrire.
Per i principianti basta acquistare una Sand-Bag da 12 kg, per gli intermedi da 15 kg e per gli avanzati da 18 e 21 kg.
ESEMPIO DI SCHEDA DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE con LA SAND-BAG
Eseguire i sotto elencati esercizi in sequenza recuperando 1 minuto tra ogni serie e ogni esercizio
- Corsetta 5'
- addominali
- squat con Sand-bag 2 serie x 20 reps
- affondi con Sand-bag 2 serie x 10 reps per gamba
- rematore con Sand-bag a 2 mani 2 serie x 10 reps
- push floor a terra con Sand-bag 2 serie x 10 reps
- push press in piedi con Sand-bag 2 serie x 10 reps
- curl con Sand-bag 2 serie x 10 reps
- push up a terra con Sand-bag 2 serie x 10 reps
- Corsa in protocollo tabata (20" scatto - 10" recupero)
ESEMPIO DI CIRCUITO PHA TRAINING CON SANDBAG
Eseguire i sotto elencati esercizi in sequenza senza recupero effettuando 20 ripetizioni per ogni esercizio
- front squat
- push press
- back squat
- lento dietro
- stacco da terra
- push up
- snatch
- affondi con bag dietro il collo
Al termine recuperare 1'30" e ripetere 3 o 4 volte
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Circuito Fitness Hard "Solo Bilanciere"
proponiamo un programmino semplice ma efficace per dimagrire con l'utilizzo di un bilanciere . E' un programmino "Free" ! Solo un bilanciere?
Perdere Grasso con 15 Minuti di Allenamento al Giorno
Intera Settimana di Allenamenti con il Protocollo Tabata per Perdere Grasso
È possibile bruciare il grasso corporeo in eccesso, ottenendo un fisico definito, con soli 15 minuti di allenamento al giorno?
Ultimi post pubblicati
Dieta Definizione Semplice Da Seguire
Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica. E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare.
Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.
