ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dimagrimento Rapido con la Sandbag

data di redazione: 03 Giugno 2014 - data modifica: 26 Luglio 2021
Dimagrimento Rapido con la Sandbag

Uno dei modi migliori per ossidare grasso è quello di aumentare l'intensità dell'allenamento. L'intensità del lavoro si può aumentare agendo su vari fattori :

  • abbreviando i tempi di recupero tra gli esercizi
  • inserendo un lavoro aerobico tra gli esercizi anaerobici
  • alternare esercizi tra parti corporee distanti

Fatta questa premessa la Sand-Bag è un ottimo attrezzo del functional training, risolutivo con la quale potrete svolgere innumerevoli esercizi e comporre altrettanti workout utili per tonificare i muscoli e dimagrire.

Per i principianti basta acquistare una Sand-Bag da 12 kg, per gli intermedi da 15 kg e per gli avanzati da 18 e 21 kg.

ESEMPIO DI SCHEDA DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE con LA SAND-BAG

Eseguire i sotto elencati esercizi in sequenza recuperando 1 minuto tra ogni serie e ogni esercizio

  1. Corsetta 5'
  2. addominali
  3. squat con Sand-bag 2 serie x 20 reps
  4. affondi con Sand-bag 2 serie x 10 reps per gamba
  5. rematore con Sand-bag a 2 mani 2 serie x 10 reps
  6. push floor a terra con Sand-bag 2 serie x 10 reps
  7. push press in piedi con Sand-bag 2 serie x 10 reps
  8. curl con Sand-bag 2 serie x 10 reps
  9. push up a terra con Sand-bag 2 serie x 10 reps
  10. Corsa in protocollo tabata (20" scatto - 10" recupero)

ESEMPIO DI CIRCUITO PHA TRAINING CON SANDBAG

Eseguire i sotto elencati esercizi in sequenza senza recupero effettuando 20 ripetizioni per ogni esercizio

  1. front squat
  2. push press
  3. back squat
  4. lento dietro
  5. stacco da terra
  6. push up
  7. snatch
  8. affondi con bag dietro il collo

Al termine recuperare 1'30" e ripetere 3 o 4 volte



Potrebbe interessarti anche

5 Modi per NON Perdere Grasso
14 Settembre 2021

5 Modi per NON Perdere Grasso

La perdita di grasso è uno dei temi più discussi nel settore del fitness e tra i membri delle palestre. Se si chiede alla metà delle persone della tua palestra quali sono i loro obiettivi prefissati, la metà dirà la perdita di grasso.

7 Accorgimenti per Dimagrire Velocemente
06 Settembre 2021

7 Accorgimenti per Dimagrire Velocemente

Perdere peso è a volte un'impresa difficile. Questi consigli ti possono aiutare nel tuo obiettivo.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.