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Dimagrimento Rapido con la Sandbag
Uno dei modi migliori per ossidare grasso è quello di aumentare l'intensità dell'allenamento. L'intensità del lavoro si può aumentare agendo su vari fattori :
- abbreviando i tempi di recupero tra gli esercizi
- inserendo un lavoro aerobico tra gli esercizi anaerobici
- alternare esercizi tra parti corporee distanti
Fatta questa premessa la Sand-Bag è un ottimo attrezzo del functional training, risolutivo con la quale potrete svolgere innumerevoli esercizi e comporre altrettanti workout utili per tonificare i muscoli e dimagrire.
Per i principianti basta acquistare una Sand-Bag da 12 kg, per gli intermedi da 15 kg e per gli avanzati da 18 e 21 kg.
ESEMPIO DI SCHEDA DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE con LA SAND-BAG
Eseguire i sotto elencati esercizi in sequenza recuperando 1 minuto tra ogni serie e ogni esercizio
- Corsetta 5'
- addominali
- squat con Sand-bag 2 serie x 20 reps
- affondi con Sand-bag 2 serie x 10 reps per gamba
- rematore con Sand-bag a 2 mani 2 serie x 10 reps
- push floor a terra con Sand-bag 2 serie x 10 reps
- push press in piedi con Sand-bag 2 serie x 10 reps
- curl con Sand-bag 2 serie x 10 reps
- push up a terra con Sand-bag 2 serie x 10 reps
- Corsa in protocollo tabata (20" scatto - 10" recupero)
ESEMPIO DI CIRCUITO PHA TRAINING CON SANDBAG
Eseguire i sotto elencati esercizi in sequenza senza recupero effettuando 20 ripetizioni per ogni esercizio
- front squat
- push press
- back squat
- lento dietro
- stacco da terra
- push up
- snatch
- affondi con bag dietro il collo
Al termine recuperare 1'30" e ripetere 3 o 4 volte
ABC Team
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