100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Dimagrimento Rapido con la Sandbag
Uno dei modi migliori per ossidare grasso è quello di aumentare l'intensità dell'allenamento. L'intensità del lavoro si può aumentare agendo su vari fattori :
- abbreviando i tempi di recupero tra gli esercizi
- inserendo un lavoro aerobico tra gli esercizi anaerobici
- alternare esercizi tra parti corporee distanti
Fatta questa premessa la Sand-Bag è un ottimo attrezzo del functional training, risolutivo con la quale potrete svolgere innumerevoli esercizi e comporre altrettanti workout utili per tonificare i muscoli e dimagrire.
Per i principianti basta acquistare una Sand-Bag da 12 kg, per gli intermedi da 15 kg e per gli avanzati da 18 e 21 kg.
ESEMPIO DI SCHEDA DI TONIFICAZIONE MUSCOLARE con LA SAND-BAG
Eseguire i sotto elencati esercizi in sequenza recuperando 1 minuto tra ogni serie e ogni esercizio
- Corsetta 5'
- addominali
- squat con Sand-bag 2 serie x 20 reps
- affondi con Sand-bag 2 serie x 10 reps per gamba
- rematore con Sand-bag a 2 mani 2 serie x 10 reps
- push floor a terra con Sand-bag 2 serie x 10 reps
- push press in piedi con Sand-bag 2 serie x 10 reps
- curl con Sand-bag 2 serie x 10 reps
- push up a terra con Sand-bag 2 serie x 10 reps
- Corsa in protocollo tabata (20" scatto - 10" recupero)
ESEMPIO DI CIRCUITO PHA TRAINING CON SANDBAG
Eseguire i sotto elencati esercizi in sequenza senza recupero effettuando 20 ripetizioni per ogni esercizio
- front squat
- push press
- back squat
- lento dietro
- stacco da terra
- push up
- snatch
- affondi con bag dietro il collo
Al termine recuperare 1'30" e ripetere 3 o 4 volte
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
L'Allenamento Migliore Per Dimagrire
La densità è un parametro dell'allenamento che rapporta il tonnellaggio (kg sollevati x totale delle ripetizioni) al tempo degli esercizi. A parità di tonnellaggio, tanto più sarà breve l'allenamento, tanto più questo sarà definibile come denso.
5 Metodi di Allenamento utili per Dimagrire
Se vuoi dimagrire veramente devi allenarti seguendo un metodo
i migliori metodi di allenamento per perdere grasso, tonificando i muscoli e stare in salute
Ultimi post pubblicati
Allenamenti Da Casa
Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.
Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.
