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Dimagrimento Rapido Sfruttando l'Azione Periferica del Cuore
Il P.H.A. (Peripherial Heart Action) è un metodo di allenamento specifico per stimolare il metabolismo anche dopo avere terminato l'esercizio in modo tale da rendere il proprio corpo una macchina brucia grassi.
Il metodo P.H.A. è stato ideato da un certo Chuck Coker e ad oggi rappresenta il tipo di allenamento più efficace per ottenere una forma fisica ottimale. Questo allenamento non è di certo moderno, in quanto già il celeberrimo Bruce Lee attore ed artista marziale, ne faceva largo uso per i suoi allenamenti con i pesi.
COME FUNZIONA IL PHA TRAINING?
- Il metodo P.H.A. consiste in una successione di due o tre o anche quattro esercizi da eseguire in superserie senza riposo fra un esercizio e l’altro.
- Ogni esercizio è composto da 8- 15 ripetizioni ed è immediatamente seguito da un altro esercizio che alleni un’area muscolare il più distante possibile(ad esempio quadricipiti e spalle) e poi, senza nessuna pausa...
- Si ripete per 2/3/4/5 volte a seconda della condizione fisica del soggetto e del tipo di allenamento.
- L'Allenamento sarà composto da 3-4-5 superserie così strutturare in modo tale da effettuare in 30-35' un allenamento efficace per la perdita di grasso.
Questo provocherà:
- un’azione periferica del cuore;
- un grande effetto cardio-vascolare;
- una esaltazione dei processi respiratori;
- una buona tonificazione muscolare.
Note
- Un leggero recupero di 2 minuti è ammesso fra la coppia di superserie e l’altra ma MAI tra i 2 esercizi finché non è terminata tutta la superserie
- A meno che la Frequenza Cardiaca Massima non vada oltre i 140-160 battiti al minuto
ESEMPI DI ALLENAMENTI IN PHA TRAINING
Esempio 1 - Solo Bilanciere
Caricate un Bilanciere olimpionico con 10 kg di Bump per lato ed effettuate il seguente allenamento:
1 superserie
- Front squat 16 ripetizioni
- Push press 8 ripetizioni
- Effettuare 4 superserie senza recupero
2 superserie
- Affondi Alternati con Bilanciere16 ripetizioni (8 per gamba)
- Rematore con bilanciere 8 ripetizioni
- Effettuare 4 superserie senza recupero
3 superserie
- Stacchi sumo con Bilanciere 12 ripetizioni
- Piegamenti sulle braccia 12 ripetizioni
- Effettuare 4 superserie senza recupero
4 superserie
- Stacco Gambe Tese con Bilanciere 12 ripetizioni
- Tirate al mento con Bilanciere 12 ripetizioni
- Effettuare 4 superserie senza recupero
Esempio 2 - Palestra
1 superserie
- Pressa 16 ripetizioni
- Panca piana con bilanciere 8 ripetizioni
- Effettuare 4 superserie senza recupero
2 superserie
- Affondi con Bilanciere alternati 16 ripetizioni (8 per gamba)
- Lat machine avanti al petto 8 ripetizioni
- Effettuare 4 superserie senza recupero
3 superserie
- Leg Curl 12 ripetizioni
- Shoulder Press 12 ripetizioni
- Effettuare 4 superserie senza recupero
4 superserie
- Stacco Gambe Tese con Bilanciere 12 ripetizioni
- Tirate al mento con bilanciere 12 ripetizioni
- Effettuare 4 superserie senza recupero
ABC Team
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