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Dimagrimento Rapido Sfruttando l'Azione Periferica del Cuore

data di redazione: 18 Aprile 2016 - data modifica: 06 Settembre 2021
Dimagrimento Rapido Sfruttando l'Azione Periferica del Cuore

Il P.H.A. (Peripherial Heart Action) è un metodo di allenamento specifico per stimolare il metabolismo anche dopo avere terminato l'esercizio in modo tale da rendere il proprio corpo una macchina brucia grassi.

Il metodo P.H.A. è stato ideato da un certo Chuck Coker e ad oggi rappresenta il tipo di allenamento più efficace per ottenere una forma fisica ottimale. Questo allenamento non è di certo moderno, in quanto già il celeberrimo Bruce Lee attore ed artista marziale, ne faceva largo uso per i suoi allenamenti con i pesi.

COME FUNZIONA IL PHA TRAINING?

  1. Il metodo P.H.A. consiste in una successione di due o tre o anche quattro esercizi da eseguire in superserie senza riposo fra un esercizio e l’altro.
  2. Ogni esercizio è composto da 8- 15 ripetizioni ed è immediatamente seguito da un altro esercizio che alleni un’area muscolare il più distante possibile(ad esempio quadricipiti e spalle) e poi, senza nessuna pausa...
  3. Si ripete per 2/3/4/5 volte a seconda della condizione fisica del soggetto e del tipo di allenamento.
  4. L'Allenamento sarà composto da 3-4-5 superserie così strutturare in modo tale da effettuare in 30-35' un allenamento efficace per la perdita di grasso.

Questo provocherà:

  • un’azione periferica del cuore;
  • un grande effetto cardio-vascolare;
  • una esaltazione dei processi respiratori;
  • una buona tonificazione muscolare.

Note

  • Un leggero recupero di 2 minuti è ammesso fra la coppia di superserie e l’altra ma MAI tra i 2 esercizi finché non è terminata tutta la superserie
  • A meno che la Frequenza Cardiaca Massima non vada oltre i 140-160 battiti al minuto

ESEMPI DI ALLENAMENTI IN PHA TRAINING

Esempio 1 - Solo Bilanciere

Caricate un Bilanciere olimpionico con 10 kg di Bump per lato ed effettuate il seguente allenamento:

1 superserie

  • Front squat 16 ripetizioni
  • Push press 8 ripetizioni
  • Effettuare 4 superserie senza recupero

2 superserie

  • Affondi Alternati con Bilanciere16 ripetizioni (8 per gamba)
  • Rematore con bilanciere 8 ripetizioni
  • Effettuare 4 superserie senza recupero

3 superserie

  • Stacchi sumo con Bilanciere 12 ripetizioni
  • Piegamenti sulle braccia 12 ripetizioni
  • Effettuare 4 superserie senza recupero

4 superserie

  • Stacco Gambe Tese con Bilanciere 12 ripetizioni
  • Tirate al mento con Bilanciere 12 ripetizioni
  • Effettuare 4 superserie senza recupero

Esempio 2 - Palestra

1 superserie

  • Pressa 16 ripetizioni
  • Panca piana con bilanciere 8 ripetizioni
  • Effettuare 4 superserie senza recupero

2 superserie

  • Affondi con Bilanciere alternati 16 ripetizioni (8 per gamba)
  • Lat machine avanti al petto 8 ripetizioni
  • Effettuare 4 superserie senza recupero

3 superserie

  • Leg Curl 12 ripetizioni
  • Shoulder Press 12 ripetizioni
  • Effettuare 4 superserie senza recupero

4 superserie

  • Stacco Gambe Tese con Bilanciere 12 ripetizioni
  • Tirate al mento con bilanciere 12 ripetizioni
  • Effettuare 4 superserie senza recupero


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