Dimagrimento Rapido Sfruttando l'Azione Periferica del Cuore

Il P.H.A. (Peripherial Heart Action) è un metodo di allenamento specifico per stimolare il metabolismo anche dopo avere terminato l'esercizio in modo tale da rendere il proprio corpo una macchina brucia grassi.

Il metodo P.H.A. è stato ideato da un certo Chuck Coker e ad oggi rappresenta il tipo di allenamento più efficace per ottenere una forma fisica ottimale. Questo allenamento non è di certo moderno, in quanto già il celeberrimo Bruce Lee attore ed artista marziale, ne faceva largo uso per i suoi allenamenti con i pesi.

COME FUNZIONA IL PHA TRAINING?

1. Il metodo P.H.A. consiste in una successione di due o tre o anche quattro esercizi da eseguire in superserie senza riposo fra un esercizio e l’altro.
2. Ogni esercizio è composto da 8- 15 ripetizioni ed è immediatamente seguito da un altro esercizio che alleni un’area muscolare il più distante possibile(ad esempio quadricipiti e spalle) e poi, senza nessuna pausa...
3. Si ripete per 2/3/4/5 volte a seconda della condizione fisica del soggetto e del tipo di allenamento.
4. L'Allenamento sarà composto da 3-4-5 superserie così strutturare in modo tale da effettuare in 30-35' un allenamento efficace per la perdita di grasso.

Questo provocherà:

• un’azione periferica del cuore;
• un grande effetto cardio-vascolare;
• una esaltazione dei processi respiratori;
• una buona tonificazione muscolare.

Note

• Un leggero recupero di 2 minuti è ammesso fra la coppia di superserie e l’altra ma MAI tra i 2 esercizi finché non è terminata tutta la superserie
• A meno che la Frequenza Cardiaca Massima non vada oltre i 140-160 battiti al minuto

ESEMPI DI ALLENAMENTI IN PHA TRAINING

Esempio 1 - Solo Bilanciere

Caricate un Bilanciere olimpionico con 10 kg di Bump per lato ed effettuate il seguente allenamento:

1 superserie

• Front squat 16 ripetizioni
• Push press 8 ripetizioni
• Effettuare 4 superserie senza recupero

2 superserie

• Affondi Alternati con Bilanciere16 ripetizioni (8 per gamba)
• Rematore con bilanciere 8 ripetizioni
• Effettuare 4 superserie senza recupero

3 superserie

• Stacchi sumo con Bilanciere 12 ripetizioni
• Piegamenti sulle braccia 12 ripetizioni
• Effettuare 4 superserie senza recupero

4 superserie

• Stacco Gambe Tese con Bilanciere 12 ripetizioni
• Tirate al mento con Bilanciere 12 ripetizioni
• Effettuare 4 superserie senza recupero

Esempio 2 - Palestra

1 superserie

• Pressa 16 ripetizioni
• Panca piana con bilanciere 8 ripetizioni
• Effettuare 4 superserie senza recupero

2 superserie

• Affondi con Bilanciere alternati 16 ripetizioni (8 per gamba)
• Lat machine avanti al petto 8 ripetizioni
• Effettuare 4 superserie senza recupero

3 superserie

• Leg Curl 12 ripetizioni
• Shoulder Press 12 ripetizioni
• Effettuare 4 superserie senza recupero

4 superserie

• Stacco Gambe Tese con Bilanciere 12 ripetizioni
• Tirate al mento con bilanciere 12 ripetizioni
• Effettuare 4 superserie senza recupero