100% pagamento sicuro
HIIT - Allenamento per Dimagrire 10-20-30-20-10
Circuito ad Alta Intensità alquanto efficace per Bruciare il Grasso in Eccesso
Uno studio proveniente dalla lontana Australia ha rivelato che le donne che hanno seguito un programma di allenamento HIIT di 20 minuti, che consisteva in scatti di 8 secondi seguiti da 12 secondi di riposo, hanno perso sei volte più grasso corporeo del gruppo di riferimento che ha seguito un programma aerobico di 40 minuti effettuato a un'intensità constante pari al 60% del battito cardiaco massimo. Un altro studio, degli Stati Uniti d'America, ha anche evidenziato che le fibre muscolari dei soggetti sottoposti a tale allenamento avevano una quantità superiore di marcatori di ossidazione lipidica (che consentono di bruciare i grassi) rispetto al gruppo di riferimento che ha eseguito esercizi continuativi a sforzo costante.
HIIT WORKOUT PER DIMAGRIRE è un articolo che ha riscosso un grande successo, in quanto è un programma di allenamento che ha aiutato molte persone a perdere peso sotto forma di grasso. Non è un programma per tutti, in quanto 50 piegamenti sulle braccia, 50 burpees e 50 rematori inversi sono da fare, soprattutto in un protocollo a circuito, che prevede anche un lavoro aerobico con degli scatti. In questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento a circuito, più light, fattibile un pò da tutti.
| Il protocollo 10-20-30-20-10 è un circuito a doppia piramide, il quale inizia con 10 ripetizioni per esercizio, poi 20, poi 30, poi di nuovo 20 ed infine 10; con all'interno un lavoro aerobico a medio-alta intensità da 60". |
Scheda di Allenamento
| PRISONER SQUAT PUSH UP | 10-20-30-20-10 10-20-30-20-10 |
| SALTO CORDA DA BOXE O BOX JUMP | 60" |
| RENEGADE CON MANUBRI AFFONDI A CORPO LIBERO IN MOVIMENTO | 10-20-30-20-10 10-20-30-20-10 |
| SALTO CORDA DA BOXE O BOX JUMP | 60" |
| RUSSIAN TWIST SHOULDER PRESS CON KB O DB O SB | 10-20-30-20-10 10-20-30-20-10 |
| SALTO CORDA DA BOXE O BOX JUMP | 60" |
| BURPEES SIT UP A FARFALLA O SU PANCA | 10-20-30-20-10 10-20-30-20-10 |
| SALTO CORDA DA BOXE O BOX JUMP | 60" |
Partite con il primo esercizio effettuando 10 ripetizioni, passate al secondo esercizio effettuando altre 10 ripetizioni, poi 60" di saltelli con la corda da boxe oppure salti sul box di legno, terminate il primo giro con il sit up; e poi passate al giro da 20, poi da 30, poi di nuovo da 20 ed infine l'ultimo giro da 10. Recuperi? Non sono previsti, recuperate solo quando siete a corto di fiato. Ovviamente non fare gi eroi, soprattutto se siete fuori forma, andateci piano, metteteci il tempo necessario, senza estremizzare il lavoro all'eccesso.
Sono 20 minuti di lavoro aerobico globali (4' a giro per 5 circuiti) all'interno di un lavoro muscolare a corpo libero e con piccoli attrezzi che vi donerà un certo tono muscolare.
90 PRISONER SQUAT
90 PUSH UP
90 RENEGADE ROW CON MANUBRI (45 PER LATO)
90 AFFONDI A CORPO LIBERO (PER GAMBA)
90 RUSSIAN TWIST (PER LATO)
90 SHOULDER PRESS
90 BURPEES
90 SIT UP
720 RIPETIZIONI TOTALI
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Scheda Di Allenamento Da Stampare Subito
Programma di Allenamento Efficace Per Perdere Grasso e Conservare Massa Muscolare Magra
In questo articolo potrete stampare l'allenamento per il dimagrimento che stavate cercando, prima di stamparlo, vi spiegheremo in sintesi di cosa si tratta, in modo da capirlo meglio. Il programma di allenamento proposto in questo articolo è basato su 5 allenamenti da effettuare alla settimana, un modo pragmatico ed efficace per dimagrire, perdendo molto grasso e non muscolo.
Programma rapido donna dimagrimento e autodifesa
Scheda per quella “lei” che vuole fare bella figura in spiaggia allenando anche la difesa personale
Sei una donna sedentaria ma in forma, guardi lontano e vuoi arrivare preparata alla prova costume con un minimo di preparazione alla difesa personale?
Ultimi post pubblicati
Speciale Allenamento Deltoidi
4 Esempi di Allenamento per Sviluppare i Deltoidi
I deltoidi sono muscoli collocati all’interno dell'articolazione della spalla, i muscoli deltoidi si suddividono in anteriori, mediali e posteriori, infraspinato, sovraspinato, piccolo rotondo e grande rotondo, sottoscapolare.
Gran Dentato
Origine, Inserzione ed Azione
Il muscolo Gran Dentato è incluso tra i muscoli del cingolo scapolo-omerale. Con la sua azione porta in rotazione esterna la scapola, un movimento importante per l’elevazione dell’omero sopra i 90°, permette inoltre di far aderire la scapola al torace e può come azione secondaria coadiuvare i movimenti delle coste utili all’inspirazione.
