(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

HIIT - Allenamento per Dimagrire 10-20-30-20-10

data di redazione: 03 Maggio 2017
HIIT - Allenamento per Dimagrire 10-20-30-20-10

Circuito ad Alta Intensità alquanto efficace per Bruciare il Grasso in Eccesso

Uno studio proveniente dalla lontana Australia ha rivelato che le donne che hanno seguito un programma di allenamento HIIT di 20 minuti, che consisteva in scatti di 8 secondi seguiti da 12 secondi di riposo, hanno perso sei volte più grasso corporeo del gruppo di riferimento che ha seguito un programma aerobico di 40 minuti effettuato a un'intensità constante pari al 60% del battito cardiaco massimo. Un altro studio, degli Stati Uniti d'America, ha anche evidenziato che le fibre muscolari dei soggetti sottoposti a tale allenamento avevano una quantità superiore di marcatori di ossidazione lipidica (che consentono di bruciare i grassi) rispetto al gruppo di riferimento che ha eseguito esercizi continuativi a sforzo costante.

HIIT WORKOUT PER DIMAGRIRE è un articolo che ha riscosso un grande successo, in quanto è un programma di allenamento che ha aiutato molte persone a perdere peso sotto forma di grasso. Non è un programma per tutti, in quanto 50 piegamenti sulle braccia, 50 burpees e 50 rematori inversi sono da fare, soprattutto in un protocollo a circuito, che prevede anche un lavoro aerobico con degli scatti. In questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento a circuito, più light, fattibile un pò da tutti.


Il protocollo 10-20-30-20-10 è un circuito a doppia piramide, il quale inizia con 10 ripetizioni per esercizio, poi 20, poi 30, poi di nuovo 20 ed infine 10; con all'interno un lavoro aerobico a medio-alta intensità da 60".


Scheda di Allenamento


PRISONER SQUAT
PUSH UP
10-20-30-20-10
10-20-30-20-10
SALTO CORDA DA BOXE O BOX JUMP
60"
RENEGADE CON MANUBRI
AFFONDI A CORPO LIBERO IN MOVIMENTO
10-20-30-20-10
10-20-30-20-10
SALTO CORDA DA BOXE O BOX JUMP60"
RUSSIAN TWIST
SHOULDER PRESS CON KB O DB O SB
10-20-30-20-10
10-20-30-20-10
SALTO CORDA DA BOXE O BOX JUMP60"
BURPEES
SIT UP A FARFALLA O SU PANCA
10-20-30-20-10
10-20-30-20-10
SALTO CORDA DA BOXE O BOX JUMP60"

Partite con il primo esercizio effettuando 10 ripetizioni, passate al secondo esercizio effettuando altre 10 ripetizioni, poi 60" di saltelli con la corda da boxe oppure salti sul box di legno, terminate il primo giro con il sit up; e poi passate al giro da 20, poi da 30, poi di nuovo da 20 ed infine l'ultimo giro da 10. Recuperi? Non sono previsti, recuperate solo quando siete a corto di fiato. Ovviamente non fare gi eroi, soprattutto se siete fuori forma, andateci piano, metteteci il tempo necessario, senza estremizzare il lavoro all'eccesso.

Sono 20 minuti di lavoro aerobico globali (4' a giro per 5 circuiti) all'interno di un lavoro muscolare a corpo libero e con piccoli attrezzi che vi donerà un certo tono muscolare.

90 PRISONER SQUAT

90 PUSH UP

90 RENEGADE ROW CON MANUBRI (45 PER LATO)

90 AFFONDI A CORPO LIBERO (PER GAMBA)

90 RUSSIAN TWIST (PER LATO)

90 SHOULDER PRESS

90 BURPEES

90 SIT UP

720 RIPETIZIONI TOTALI

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Perdere 5 kg di Grasso in un mese - Terapia d'Urto
11 Maggio 2016

Perdere 5 kg di Grasso in un mese - Terapia d'Urto

L'Estate è alle porte e siete indietro con la prova costume? Uomini: "Avete ancora del grasso sull'addome?" Donne: "Avete ancora grasso su cosce e glutei?" Non disperatevi se siete persone sportive, che si allenano tutto l'anno e volete dare una spinta alla perdita del grasso, in questo articolo vi proporremo un programma di dimagrimento rapido basato su 3 fronti.

Combattere il Grasso in Eccesso in 15 Mosse
18 Agosto 2016

Combattere il Grasso in Eccesso in 15 Mosse

Attraverso studi e ricerche in merito è emerso che molto spesso gli obesi mangiano meno delle persone magre, il vero problema è che si nutrono commettendo un errore dietro l'altro.

Ultimi post pubblicati

Allenamento PHA
18 Giugno 2019

Allenamento PHA

Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.