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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento Brucia Grassi Che Funziona
Allenamento Brucia Grassi Che Funziona
L'aerobica è fondamentale per ossidare massa grassa, quindi in un programma di allenamento, finalizzato al dimagrimento, riveste un ruolo importante se non fondamentale.
| E' doveroso affermare che il corpo tende ad adattarsi e a raggiungere la condizione più vantaggiosa ai fini della sopravvivenza. |
Quindi in un contesto di dieta ristretta e di frequente attività aerobica, l'organismo tenderà a ridurre la massa muscolare, eliminando le fibre inutilizzate, che rappresentano un peso inutile, visto che non servono allo sforzo e che consumano ossigeno ed energia.
Ecco il motivo per cui, molto spesso, dopo una dieta e tanto sudore versato in palestra, si finisce con il perdere peso senza però ottenere la forma tanto desiderata.
E' quindi fondamentale inserire un programma di allenamento pesi, che conservi la massa muscolare magra. Non dovrete avere l'ossessione del bodybuilder, però è anche vero che ci vuole un certo impegno.
Non basta mettere un peso e sollevare/tirare un carico per x volte per avere i risultati, bisogna metterci impegno ed essere soprattutto collegati con la mente con quello che si sta facendo.
Un vero allenamento brucia grassi è una combinazione di attività aerobiche, circuiti modulati con sapienza durante l'arco della settimana come ad esempio.
- Lunedì - AEROBICA
- Martedì - CIRCUITO
- Mercoledì - AEROBICA
- Giovedì - Riposo
- Venerdì - CIRCUITO
- Sabato - AEROBICA
- Domenica - Riposo
Nel giorni del circuito vi consigliamo il seguente allenamento in total body, mix di esercizi complessi e super-serie pha altamente dimagrante e tonificante. Cliccate sopra gli esercizi per visionare il tutorial video esplicativo.
Scheda di Allenamento a Circuito
- Thuster con 2 kettlebell- 4 set da 10 reps con 1' recupero
4 superset pha
- Affondi Alternati con manubri 10 reps
- Rematore con 2 manubri 10 reps
4 superset pha
- Stacco da terra con bilanciere o sandbag 10 reps
- Military Press 10 reps
4 superset pha
- Push up 10 reps
- Goblet Squat 10 reps
Effettuate gli esercizi delle superserie senza recupero.
Recuperate altresì almeno 3 minuti quando avete terminato il lavoro sulla coppia di esercizi per poi passare alla successiva.
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