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​Kettlebell: Tabata Workout Killer Per Bruciare Grasso

data di redazione: 16 Maggio 2016 - data modifica: 05 Agosto 2021
​Kettlebell: Tabata Workout Killer Per Bruciare Grasso

Allenamento kettlebell per bruciare calorie e grassi in 12 minuti.

Siete alla ricerca di un nuovo allenamento ad alta intensità (HIIT), o allenamento cardio per innescare la combustione dei grassi m anche aumentare la resistenza e le prestazioni? Allora vi proponiamo un allenamento con kettlebell da 12 minuti basato su protocollo tabata (modificato) che vi farà dimagrire e bruciare grasso in solo 12 minuti. Quindi lasciamo la sala cardio e concentriamoci su una kettlebell, potete eseguirlo semplicemente anche a casa vostra.

I ricercatori della Southeastern Louisiana University (Hammond) hanno confrontato due allenamenti HIIT da 12 minuti con soggetti di sesso maschile attivi - uno che coinvolgeva degli sprint da 30 secondi su una cyclette e l'altro una serie di circuiti con kettlebell con metodo Tabata - ed hanno scoperto significativi miglioramenti sia nel bruciare calorie che sugli effetti cardiovascolari con il lavoro kettlebell.

Gli intervalli Tabata, nel caso in cui non si abbia familiarità con essi, comportano un lavoro composto da 20 secondi di intenso lavoro alternati a 10 secondi di riposo completo per quattro minuti (otto intervalli totali).

Il team di ricercatori ha avuto soggetti che hanno eseguito una versione modificata, del regime di 20/10, che consisteva in quattro diversi esercizi kettlebell che ripetevano il protocollo Tabata per 12 minuti. Qui di seguito è riportato l'allenamento esatto ad essi prescritto. Se siete in vena di bruciare un po' di calorie e grasso corporeo, provatelo e vedrete aumentare anche la vostra resistenza fisica e capacità cardiovascolare.


CIRCUITO TABATA CON KETTLEBELL PER BRUCIARE GRASSO:


RepEsercizioTempo di esecuzione e riposo
2Kettlebell Sumo Squat20 secondi di lavoro, 10 secondi riposo
2Kettlebell swing20 secondi di lavoro, 10 secondi riposo
2Kettlebell Clean e Press20 secondi di lavoro, 10 secondi riposo
2Kettlebell Sumo Deadlift20 secondi di lavoro, 10 secondi riposo

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Ripetere il circuito altre due volte per un totale di tre circuiti (12 minuti in totale). Riposo tra i circuiti Zero, per 12 minuti di vera intensità!

Riferimenti:

Comparison of Cardiorespiratory and Metabolic Responses in Kettlebell High-Intensity Interval Training Versus Sprint Interval Cycling, Department of Kinesiology and Health Studies, Southeastern Louisiana University, Hammond, Louisiana - 2015 Dec;29(12):3317-25. doi: 10.1519/JSC.0000000000001193.



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