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L'Allenamento Migliore Per Dimagrire

data di redazione: 02 Febbraio 2020
L'Allenamento Migliore Per Dimagrire

L'Allenamento Migliore Per Dimagrire

La densità è un parametro dell'allenamento che rapporta il tonnellaggio (kg sollevati x totale delle ripetizioni) al tempo degli esercizi. 

A parità di tonnellaggio, tanto più sarà breve l'allenamento, tanto più questo sarà definibile come denso. 

Grazie all'aumentare di questo rapporto col passare delle settimane, il metodo “promette” di stimolare la crescita muscolare, e la perdita di grasso corporeo. 

Un esempio per lavorare su una scheda ad alta densità è un lavoro in EDT.

  • L’EDT comprende 2-3 esercizi che si alternano senza pause per 10-15′. 
  • Ci si riposa il meno possibile, teoricamente soltanto per spostarsi da un esercizio all’altro. 
  • Si usano carichi che vanno dal 60-75% del massimale e si eseguono inizialmente 6 ripetizioni e mano a mano che ci si stanca, si scende fino ad un minimo di 2.
  • L’EDT è così un circuito a tempo tra gruppi muscolari distanti tra loro.

Programmi di Allenamento EDT

Principianti

  • LUNEDI: PETTORALI-DORSALI
    ZONA PR - 10 MINUTI: CHEST PRESS - LAT MACHINE
  • MERCOLEDI: GAMBE-SPALLE
    ZONA PR -10 MINUTI: LEG PRESS - SHOULDER PRESS
  • VENERDI: BICIPITI -TRICIPITI
    ZONA PR -10 MINUTI: CURL AL CAVO BASSO - PUSHDOWN PRESA PRONA

Intermedi

  • LUNEDI: PETTORALI - DORSALI
    ZONA PR 1 - 15 MINUTI: DISTENSIONI CON BILANCIERE SU PANCA PIANA - LAT MACHINE
    REC. 5'/10'
    ZONA PR 2 - 15 MINUTI: PECTORAL MACHINE - REMATORE AL PULLEY
  • MERCOLEDI: GAMBE - SPALLE
    ZONA PR 1 - 15 MINUTI: LEG PRESS - SPINTE CON MANUBRI
    REC. 5'/10'
    ZONA PR 2 - 15 MINUTI: LEG CURL DA SEDUTI - ALZATE LATERALI CON MANUBRI
  • VENERDI: BICIPITI - TRICIPITI
    ZONA PR 1 - 15 MINUTI: CURL CON BILANCIERE - FRENCH PRESS CON BILANCIERE
    REC. 5'/10'
    ZONA PR 2 - 15 MINUTI: CURL SU PANCA SCOTT - PUSHDOWN PRESA SUPINA

Avanzati

  • LUNEDI: PETTORALI - DORSALI
    ZONA PR 1 - 20 MINUTI: DISTENSIONI CON BILANCIERE SU PANCA PIANA - TRAZIONI ALLA SBARRA PRESA LARGA
    REC. 5'/10'
    ZONA PR 2 - 20 MINUTI: DISTENSIONI CON BILANCIERE SU PANCA INCLINATA - REMATORE CON BILANCIERE
    REC. 5'/10'
    ZONA PR 3 - 20 MINUTI: PIEGAMENTI SULLE BRACCIA - STACCHI DA TERRA (DEADLIFT)
  • MERCOLEDI: GAMBE -SPALLE
    ZONA PR 1 - 20 MINUTI: SQUAT - MILITARY PRESS
    REC. 5'/10'
    ZONA PR 2 - 20 MINUTI: AFFONDI CON MANUBRI - ALZATE LATERALI AI CAVI
    REC. 5'/10'
    ZONA PR 3 - 20 MINUTI: STACCHI A GAMBE TESE - ALZATE A 90 CON MANUBRI
  • VENERDI: BICIPITI - TRICIPITI
    ZONA PR 1 - 20 MINUTI: CURL CON BILANCIERE - DISTENSIONI CON BILANCIERE PANCA PIANA PRESA STRETTA
    REC. 5'/10'
    ZONA PR 2 - 20 MINUTI: CURL CON MANUBRI SU PANCA INCLINATA - DIP ALLE PARALLELE
    REC. 5'/10'
    ZONA PR 3 - 20 MINUTI: CURL SU PANCA SCOTT - PUSH UP FRA DUE PANCHE



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