Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Perdere Grasso con 15 Minuti di Allenamento al Giorno

data di redazione: 12 Maggio 2016
Perdere Grasso con 15 Minuti di Allenamento al Giorno

Intera Settimana di Allenamenti con il Protocollo Tabata per Perdere Grasso

È possibile bruciare il grasso corporeo in eccesso, ottenendo un fisico definito, con soli 15 minuti di allenamento al giorno?

  • Obiettivo principale: Perdere grasso
  • Tipo di allenamento: cardio mediante esercizi
  • Livello: Principiante
  • Giorni a settimana: 4 (lunedì, martedì, giovedì, venerdì)
  • Attrezzatura richiesta: Peso corporeo, kettlebell.
  • Sesso: Entrambi
  • Quando allenarsi: Mattino a Digiuno previa assunzione caffè o integratori (bcaa e/o termogenico)

L'allenamento in questione si basa sul protocollo TABATA, conosciuto in tutto il mondo. Il Dr. Izumi Tabata ha sviluppato questo tipo di allenamento HIIT mentre conduceva alcune ricerche presso l'Istituto Nazionale di Fitness e Sport a Tokyo. Durante questo studio ha avuto due gruppi che dovevano eseguire esercizi con diversi protocolli.

  • Gruppo 1 - E' stato allenato ad un livello di intensità moderata lavorando 5 giorni alla settimana, per 6 settimane, con sedute della durata di 1 ora ciascuna.
  • Gruppo 2 - E' stato allenato ad un livello molto alto di intensità, per 4 giorni a settimana, per 6 settimane, con sedute della durata di 4 minuti ciascuna.

Il Gruppo 2 ha utilizzato il protocollo che oggi è conosciuto come Protocollo Tabata:

  • 20 secondi di alta intensità
  • 10 secondi di riposo
  • 8 turni ad alta intensità
  • 4 minuti di allenamento totali per blocco

RISULTATI

Il gruppo 2 rispetto al gruppo 1, ha mostrato un maggiore aumento della capacità aerobica nonché aumenti dei sistemi anaerobici ed una massiccia perdita di grasso.

LA SETTIMANA DI ABC IN PROTOCOLLO TABATA

Possiamo battezzare alcune aree muscolari distribuendole in maniera certosina durante l'arco della settimana, in modo tale da allenarsi con criterio.

LUNEDI' - FRONT SQUAT & PUSH UP

Warm Up - 5' corda

1 Esercizio

  • Front squat con 1 kettlebell 20"
  • Recupero 10"
  • Alternare per 4 Minuti

RECUPERO 2 MINUTI

2 Esercizio

  • Push up 20"
  • Recupero 10"
  • Alternare per 4 Minuti

MARTEDI' - REMATORE CON 2 KETTLEBELL - SWING 1 KETTLEBELL

Warm Up - 5' corda

1 Esercizio

  • Rematore 2 Kb 20"
  • Recupero 10"
  • Alternare per 4 Minuti

RECUPERO 2 MINUTI

2 Esercizio

  • Swing 20"
  • Recupero 10"
  • Alternare per 4 Minuti

MERCOLEDI': RIPOSO

GIOVEDI' - AFFONDI CON 1 KETTLEBELL IN POSIZIONE GOBLET - OVERHEAD PRESS CON 2 KETTLEBELL

Warm Up - 5' corda

1 Esercizio

  • Affondi con 1 Kb 20"
  • Recupero 10"
  • Alternare per 4 Minuti

RECUPERO 2 MINUTI

2 Esercizio

  • Press con 2 Kb 20"
  • Recupero 10"
  • Alternare per 4 Minuti

VENERDI' - REMATORE INVERSO A CORPO LIBERO - SIT UP O ROLLOUT

Warm Up - 5' corda

1 Esercizio

  • Rematore inverso 20"
  • Recupero 10"
  • Alternare per 4 Minuti

RECUPERO 2 MINUTI

2 Esercizio

  • Sit up o Roll out
  • Recupero 10"
  • Alternare per 4 Minuti
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Consigli Cardio per Dimagrire Velocemente
01 Dicembre 2015

Consigli Cardio per Dimagrire Velocemente

In quale momento della giornata mi devo allenare per dimagrire in modo più veloce?

consigliamo di effettuare una volta alla settimana o due, una sessione da 30 minuti di attività aerobica al mattino a digiuno

Programma rapido donna dimagrimento e autodifesa
20 Febbraio 2015

Programma rapido donna dimagrimento e autodifesa

Scheda per quella “lei” che vuole fare bella figura in spiaggia allenando anche la difesa personale

Sei una donna sedentaria ma in forma, guardi lontano e vuoi arrivare preparata alla prova costume con un minimo di preparazione alla difesa personale?

Ultimi post pubblicati

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?
31 Marzo 2020

Il body building e il sollevamento pesi può trasformare il grasso corporeo in muscolo?

Si pensa spesso che Il body building o il sollevamento pesi in generale possa trasformare il grasso corporeo in muscolo, ma è vero? Vediamo cosa il sollevamento pesi può e non può fare.

Cosce Che Non Crescono
25 Marzo 2020

Cosce Che Non Crescono

Proposta di allenamento ad alto volume e multi frequenza per far crescere i muscoli delle cosce. Scheda di allenamento in German Volume Training per dare nuovo stimolo allo sviluppo muscolare.