Tabata Training Da 18 Minuti

P come Protocollo Tabata per Perdere Grasso
Tabata Training Da 18 Minuti
Molte persone che si allenano non hanno tantissimo tempo a disposizione per diversi motivi, molti dei quali di natura sociale (lavoro e famiglia).
E' anche vero che senza un minimo di sacrificio, non è possibile ottenere alcun risultato, anche se la parola sacrificio è "una parola grossa", in quanto l'allenamento deve essere sempre un divertimento e passatempo ludico e salutare.
In questo articolo vi proponiamo un tipo di Allenamento HIIT High Intensity Interval Training denominato Tabata, più volte trattato da questo sito.
- La base del protocollo Tabata è di quattro minuti di intenso lavoro, strutturato su 20 secondi di lavoro intervallati da 10 secondi di recupero per 8 volte.
- L'Allenamento Tabata può essere effettuato con bilancieri, manubri, kettlebell, attrezzi aerobici, corsa, corda ed esercizi a corpo libero. Pertanto è possibile struttare protocolli vari e divertenti.
Uno studio condotto dallo scienziato giapponese Dr. Izumi Tabata , che ha fondato il Protocollo Tabata, ha scoperto che l'allenamento ad alta intensità ha migliorato il VO2 max (il consumo massimo di ossigeno) di circa il 14%, mentre la capacità anaerobica è migliorata del 28%.
Questi effetti vi aiuteranno a perdere quei chili di grasso in eccesso senza intaccare la massa magra.
PROGRAMMA TABATA CON 3 ALLENAMENTI DA 18'

GIORNO A
ESERCIZIO |
THRUSTER CON BILANCIERE, KETTLEBELL O MANUBRI |
3 MINUTI DI RECUPERO |
VOGATORE |
3 MINUTI DI RECUPERO |
DOPPIO SALTO ALLA CORDA BOXE |

GIORNO B
ESERCIZIO |
PULL-UP |
3 MINUTI DI RECUPERO |
SQUAT A CORPO LIBERO |
3 MINUTI DI RECUPERO |
PUSH UP (piegamenti a terra) |

GIORNO C
ESERCIZIO |
PUSH PRESS CON BILANCIERE, KETTLEBELL O MANUBRI |
3 MINUTI DI RIPOSO |
BOX JUMP |
3 MINUTI DI RIPOSO |
SLAM BALL |
In tutti gli allenamenti il procedimento è il medesimo: 20" lavoro / 10" di recupero x 8 volte.
Facendo un rapido calcolo sono 3 esercizi da 4 minuti cadauno, intervallati tra di loro da 3 minuti di riposo:
- 4 x 3= 12 minuti di lavoro
- più 6 minuti di recupero
- sono circa 18 minuti di allenamento ad alta intensità.
E' chiaro che un minimo di riscaldamento e defaticamento va compreso nell'allenamento e quindi consigliamo altri 10 minuti di lavoro supplementare di cui 5 minuti per riscaldarvi e 5 minuti di stretching finale.
Consigliamo di effettuare questo programma tre volte alla settimana a giorni alterni, lontano dai pasti.
Potrebbe interessarti anche
L'Allenamento Migliore Per Dimagrire
La densità è un parametro dell'allenamento che rapporta il tonnellaggio (kg sollevati x totale delle ripetizioni) al tempo degli esercizi. A parità di tonnellaggio, tanto più sarà breve l'allenamento, tanto più questo sarà definibile come denso.
Perdere Grasso con 15 Minuti di Allenamento al Giorno
Intera Settimana di Allenamenti con il Protocollo Tabata per Perdere Grasso
È possibile bruciare il grasso corporeo in eccesso, ottenendo un fisico definito, con soli 15 minuti di allenamento al giorno?
Ultimi post pubblicati
Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
Scheda di Allenamento Old School anni 80
La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.
Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.