Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Tabata Training Da 18 Minuti

data di redazione: 14 Febbraio 2015 - data modifica: 12 Febbraio 2019
Tabata Training Da 18 Minuti

P come Protocollo Tabata per Perdere Grasso

Tabata Training Da 18 Minuti

Molte persone che si allenano non hanno tantissimo tempo a disposizione per diversi motivi, molti dei quali di natura sociale (lavoro e famiglia). 

E' anche vero che senza un minimo di sacrificio, non è possibile ottenere alcun risultato, anche se la parola sacrificio è "una parola grossa", in quanto l'allenamento deve essere sempre un divertimento e passatempo ludico e salutare. 

In questo articolo vi proponiamo un tipo di Allenamento HIIT High Intensity Interval Training denominato Tabata, più volte trattato da questo sito. 

  • La base del protocollo Tabata è di quattro minuti di intenso lavoro, strutturato su 20 secondi di lavoro intervallati da 10 secondi di recupero per 8 volte.
  • L'Allenamento Tabata può essere effettuato con bilancieri, manubri, kettlebell, attrezzi aerobici, corsa, corda ed esercizi a corpo libero. Pertanto è possibile struttare protocolli vari e divertenti.

Uno studio condotto dallo scienziato giapponese Dr. Izumi Tabata , che ha fondato il Protocollo Tabata, ha scoperto che l'allenamento ad alta intensità ha migliorato il VO2 max (il consumo massimo di ossigeno) di circa il 14%, mentre la capacità anaerobica è migliorata del 28%. 

Questi effetti vi aiuteranno a perdere quei chili di grasso in eccesso senza intaccare la massa magra. 

PROGRAMMA TABATA CON 3 ALLENAMENTI DA 18'

 

 

GIORNO A

ESERCIZIO

THRUSTER CON BILANCIERE, 

KETTLEBELL O MANUBRI

3 MINUTI DI RECUPERO
VOGATORE 
3 MINUTI DI RECUPERO
DOPPIO SALTO ALLA CORDA BOXE

 

 

GIORNO B

ESERCIZIO
PULL-UP
3 MINUTI DI RECUPERO
SQUAT A CORPO LIBERO
3 MINUTI DI RECUPERO

PUSH UP

(piegamenti a terra)

 

 

GIORNO C

ESERCIZIO

PUSH PRESS CON BILANCIERE,

KETTLEBELL O MANUBRI

3 MINUTI DI RIPOSO
BOX JUMP
3 MINUTI DI RIPOSO
SLAM BALL 

 

 

In tutti gli allenamenti il procedimento è il medesimo: 20" lavoro / 10" di recupero x 8 volte. 

Facendo un rapido calcolo sono 3 esercizi da 4 minuti cadauno, intervallati tra di loro da 3 minuti di riposo: 

  • 4 x 3= 12 minuti di lavoro
  • più 6 minuti di recupero
  • sono circa 18 minuti di allenamento ad alta intensità.

E' chiaro che un minimo di riscaldamento e defaticamento va compreso nell'allenamento e quindi consigliamo altri 10 minuti di lavoro supplementare di cui 5 minuti per riscaldarvi e 5 minuti di stretching finale. 

Consigliamo di effettuare questo programma tre volte alla settimana a giorni alterni, lontano dai pasti. 

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

HIIT - Allenamento per Dimagrire 10-20-30-20-10
03 Maggio 2017

HIIT - Allenamento per Dimagrire 10-20-30-20-10

Circuito ad Alta Intensità alquanto efficace per Bruciare il Grasso in Eccesso

Programma di allenamento specifico per bruciare il grasso in eccesso.

Blitz Circuit Training
17 Novembre 2016

Blitz Circuit Training

Circuito per Dimagrire e Tonificarsi Velocemente

Le persone in palestra chiedono sempre di più di dimagrire e tonificare il proprio corpo. Molte persone pensano che sia la durata dell'attività fisica a far dimagrire, nel senso che "più faccio e più dimagrisco"

Ultimi post pubblicati

Super Allenamento Per i Pettorali
19 Febbraio 2020

Super Allenamento Per i Pettorali

Lo sbaglio che effettuano moltissimi praticanti in palestra, in merito all’allenamento dei pettorali, è quello di concentrarsi esclusivamente sulle distensioni su panca piana con bilanciere. Questo esercizio base è importante, in quanto permette di aumentare la forza di base, ma non è esaustivo per incrementare la massa muscolare dei pettorali.

Deltoidi: Cosa c'è da Sapere
17 Febbraio 2020

Deltoidi: Cosa c'è da Sapere

Un distretto muscolare molto importante per un aspetto complessivamente massiccio sono sicuramente i deltoidi, ma purtroppo non tutti gli atleti li riescono a sviluppare al massimo.