100% pagamento sicuro
Tabata Training Da 18 Minuti
P come Protocollo Tabata per Perdere Grasso
Tabata Training Da 18 Minuti
Molte persone che si allenano non hanno tantissimo tempo a disposizione per diversi motivi, molti dei quali di natura sociale (lavoro e famiglia).
E' anche vero che senza un minimo di sacrificio, non è possibile ottenere alcun risultato, anche se la parola sacrificio è "una parola grossa", in quanto l'allenamento deve essere sempre un divertimento e passatempo ludico e salutare.
In questo articolo vi proponiamo un tipo di Allenamento HIIT High Intensity Interval Training denominato Tabata, più volte trattato da questo sito.
- La base del protocollo Tabata è di quattro minuti di intenso lavoro, strutturato su 20 secondi di lavoro intervallati da 10 secondi di recupero per 8 volte.
- L'Allenamento Tabata può essere effettuato con bilancieri, manubri, kettlebell, attrezzi aerobici, corsa, corda ed esercizi a corpo libero. Pertanto è possibile struttare protocolli vari e divertenti.
Uno studio condotto dallo scienziato giapponese Dr. Izumi Tabata , che ha fondato il Protocollo Tabata, ha scoperto che l'allenamento ad alta intensità ha migliorato il VO2 max (il consumo massimo di ossigeno) di circa il 14%, mentre la capacità anaerobica è migliorata del 28%.
Questi effetti vi aiuteranno a perdere quei chili di grasso in eccesso senza intaccare la massa magra.
PROGRAMMA TABATA CON 3 ALLENAMENTI DA 18'
GIORNO A
| ESERCIZIO |
|
THRUSTER CON BILANCIERE, KETTLEBELL O MANUBRI |
| 3 MINUTI DI RECUPERO |
| VOGATORE |
| 3 MINUTI DI RECUPERO |
| DOPPIO SALTO ALLA CORDA BOXE |
GIORNO B
| ESERCIZIO |
| PULL-UP |
| 3 MINUTI DI RECUPERO |
| SQUAT A CORPO LIBERO |
| 3 MINUTI DI RECUPERO |
|
PUSH UP (piegamenti a terra) |
GIORNO C
| ESERCIZIO |
|
PUSH PRESS CON BILANCIERE, KETTLEBELL O MANUBRI |
| 3 MINUTI DI RIPOSO |
| BOX JUMP |
| 3 MINUTI DI RIPOSO |
| SLAM BALL |
In tutti gli allenamenti il procedimento è il medesimo: 20" lavoro / 10" di recupero x 8 volte.
Facendo un rapido calcolo sono 3 esercizi da 4 minuti cadauno, intervallati tra di loro da 3 minuti di riposo:
- 4 x 3= 12 minuti di lavoro
- più 6 minuti di recupero
- sono circa 18 minuti di allenamento ad alta intensità.
E' chiaro che un minimo di riscaldamento e defaticamento va compreso nell'allenamento e quindi consigliamo altri 10 minuti di lavoro supplementare di cui 5 minuti per riscaldarvi e 5 minuti di stretching finale.
Consigliamo di effettuare questo programma tre volte alla settimana a giorni alterni, lontano dai pasti.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento Brucia Grassi Che Funziona
Programma Base per dimagrire conservando la massa muscolare magra. Un vero allenamento brucia grassi è una combinazione di attività aerobiche, circuiti modulati con sapienza durante l'arco della settimana come ad esempio.
5 modi per Dimagrire Senza "Fare" Cardio
Un sacco di ragazzi che vanno in palestra non hanno la minima idea e voglia di saltare sopra un tapis roulant correndo o camminando in salita per il tempo indicato sulla loro tabella di allenamento. Se sei uno di quelli che preferiscono evitare l'allenamento cardiovascolare tradizionale, allora dovreste sapere che alcuni esercizi di bodybuilding e funzionali e alcune combinazioni di questi, permettono di ossidare grasso, tanto quanto un normale allenamento aerobico alle macchine cardiofitness.
Ultimi post pubblicati
Allenamento PHA
Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).
I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.
