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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Riduzione del Grasso e Ritenzione Idrica
L'importanza dell'allenamento pesi per la battaglia contro il grasso
Il corpo è composto per il 60-65% di acqua, il 62% di quest'acqua è immagazzinato a livello intracellulare, o all'interno delle cellule.
Il rimanente 38% è depositato a livello extracellulare, o all'esterno delle cellule, per esempio nel plasma sanguigno, nella saliva, nel midollo spinale e nei fluidi secreti dalle ghiandole.
Quando svolgi un'attività di tipo aerobico, il tuo corpo espelle grandi quantità di liquidi sotto forma di sudore e bere acqua dopo l'attività aerobica ricostituisce i livelli dei liquidi nel tuo corpo.
Con l'attività di resistenza ( pesi) molte persone sono meno inclini a bere acqua, perché non perdono liquidi nel modo più ovvio e cioè sudando.
Tuttavia dato che nei muscoli è immagazzinata una grande quantità di liquidi e che l'allenamento di resistenza scatena un processo di produzione di acidi, è molto importante bere acqua durante e dopo l'allenamento pesi.
Questo assicura un salutare trasferimento di liquidi fra tutti i tessuti del corpo e previene la ritenzione idrica perché l'organismo non sente la necessità di mantenere una riserva di acqua per le eventuali emergenze.
Una dieta a basso contenuto calorico e di qualità porterà sicuramente ad una perdita di peso , composto per il 70% da acqua, per il 25% da grassi e per il 5% da proteine.
L'allenamento con i pesi abbinato ad una dieta calibrata assicura una corretta idratazione dei muscoli a livello intracellulare in modo che possano funzionare al meglio ed una perdita di peso costituito da grassi e non da liquidi.
Consente inoltre di aumentare il livello metabolico, cioè perderai il grasso in eccesso e sarai meno incline alla ritenzione idrica.
Quindi in conclusione l'abbinamento allenamento pesi con allenamento aerobico e dieta diventano un arma invincibile contro la battaglia al grasso!
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