ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

36 Minuti di Allenamento in Total Body a Circuito

data di redazione: 08 Gennaio 2015
36 Minuti di Allenamento in Total Body a Circuito

Come allenarsi bene in mezz'ora o poco più

36 Minuti di Allenamento in Total Body a Circuito

 

State cercando un Allenamento a Circuito che non duri tantissimo, che sia in grado di tonificare i vostri muscoli, innescare l’ossidazione dei grassi, effettuarlo anche a casa con pochi attrezzi e mettervi in una eccellente condizione psico-fisica?

 

L’allenamento in Total Body a Circuito è la strada giusta in quanto, in soli 36 minuti, allenerete tutto il corpo con una buona intensità e ritmo che vi permetterà di costruire un fisico magro e soprattutto tonico.

 

L’allenamento in questione è strutturato da 3 Blocchi :

 

1 Blocco : Allenamento con esercizi di forza effettuati con gli attrezzi a voi congeniali e disponibili che possono essere kettlebell, bilanciere, manubri, sandbag.

2 Blocco : Allenamento con esercizi ginnici effettuati a corpo libero

3 Blocco : Allenamento ibridodove vengono inseriti sia esercizi di forza che esercizi a corpo libero

 

 

Per il primo blocco abbiamo pensato di inserire i seguenti esercizi:

 

 

Per il secondo blocco :

 

 

Per il terzo blocco :

 

 

PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO

 

Dopo aver scelto gli esercizi da eseguire nei tre blocchi, cosa bisogna fare per effettuare questo allenamento? Il protocollo di allenamento è il seguente :

 

  1. Effettuare 10 ripetizioni per ogni esercizio
  2. Passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo
  3. Proseguire nell’alternanza dei quattro esercizi del blocco per 3 minuti in maniera continuativa in quanto lo scopo è quello di macinare più circuiti dentro il tempo prefissato dei 3 minuti
  4. Dopo aver terminato il primo giro, riposare un minuto e poi ripetere il circuito un'altra volta
  5. Dopo avere effettuato 2 circuiti con un minuto di recupero tra i medesimi Riposate 4 minuti e passate al blocco successivo.
  6. Fate la medesima procedura nel Blocco 2 e poi dopo 4 minuti di recupero passate al blocco 3
  7. Calcolando tutti i tempi, compresi i recuperi, il lavoro globale durerà 36 minuti spaccati.

 

TABELLA RIASSUNTIVA DA STAMPARE

 

BLOCCO 1
ESERCIZIO REPS TEMPO CIRCUITO RIPOSO CARICO  
STACCO 10 3' 1'    
REMATORE 10    
FRONT SQUAT 10    
MILITARY PRESS 10    

4' RIPOSO E POI

BLOCCO 2

 
JUMP SQUAT 10 3' 1'    
PUSH UP 10    
MOUNTAIN CLIMBER 10    
CRUNCH 10    

4' RIPOSO E POI

BLOCCO 3

 
AFFONDI 10 3' 1'    
TIRATE ALTE 10    
NORDIC HAMSTRING 10    
SIT UP 10    


Potrebbe interessarti anche

Total Body - 60 Minuti di Allenamento Fitness all'Aperto per Scolpire il Tuo Fisico
17 Maggio 2016

Total Body - 60 Minuti di Allenamento Fitness all'Aperto per Scolpire il Tuo Fisico

Scolpisci il Tuo Fisico con gli attrezzi funzionali di ABC Allenamento

​Volete godere del sole della stagione primaverile ed estiva, perdendo grasso, tonificando i muscoli e contestualmente abbronzando il vostro fisico come un bronzo di Riace? In questo articolo vi diremo come allenarvi sotto casa al parco con pochissimi attrezzi per conciliare il fisico con le belle giornate.

Scheda Allenamento Palestra 1 giorno alla settimana
17 Aprile 2017

Scheda Allenamento Palestra 1 giorno alla settimana

Un mix di esercizi provenienti dal body building, functional training e Fitness è la strada giusta per ottenere dei buoni risultati ugualmente.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.