Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

36 Minuti di Allenamento in Total Body a Circuito

data di redazione: 08 Gennaio 2015
36 Minuti di Allenamento in Total Body a Circuito

Come allenarsi bene in mezz'ora o poco più

36 Minuti di Allenamento in Total Body a Circuito

 

State cercando un Allenamento a Circuito che non duri tantissimo, che sia in grado di tonificare i vostri muscoli, innescare l’ossidazione dei grassi, effettuarlo anche a casa con pochi attrezzi e mettervi in una eccellente condizione psico-fisica?

 

L’allenamento in Total Body a Circuito è la strada giusta in quanto, in soli 36 minuti, allenerete tutto il corpo con una buona intensità e ritmo che vi permetterà di costruire un fisico magro e soprattutto tonico.

 

L’allenamento in questione è strutturato da 3 Blocchi :

 

1 Blocco : Allenamento con esercizi di forza effettuati con gli attrezzi a voi congeniali e disponibili che possono essere kettlebell, bilanciere, manubri, sandbag.

2 Blocco : Allenamento con esercizi ginnici effettuati a corpo libero

3 Blocco : Allenamento ibridodove vengono inseriti sia esercizi di forza che esercizi a corpo libero

 

 

Per il primo blocco abbiamo pensato di inserire i seguenti esercizi:

 

 

Per il secondo blocco :

 

 

Per il terzo blocco :

 

 

PROTOCOLLO DI ALLENAMENTO

 

Dopo aver scelto gli esercizi da eseguire nei tre blocchi, cosa bisogna fare per effettuare questo allenamento? Il protocollo di allenamento è il seguente :

 

  1. Effettuare 10 ripetizioni per ogni esercizio
  2. Passare all’esercizio seguente senza effettuare riposo
  3. Proseguire nell’alternanza dei quattro esercizi del blocco per 3 minuti in maniera continuativa in quanto lo scopo è quello di macinare più circuiti dentro il tempo prefissato dei 3 minuti
  4. Dopo aver terminato il primo giro, riposare un minuto e poi ripetere il circuito un'altra volta
  5. Dopo avere effettuato 2 circuiti con un minuto di recupero tra i medesimi Riposate 4 minuti e passate al blocco successivo.
  6. Fate la medesima procedura nel Blocco 2 e poi dopo 4 minuti di recupero passate al blocco 3
  7. Calcolando tutti i tempi, compresi i recuperi, il lavoro globale durerà 36 minuti spaccati.

 

TABELLA RIASSUNTIVA DA STAMPARE

 

BLOCCO 1
ESERCIZIO REPS TEMPO CIRCUITO RIPOSO CARICO  
STACCO 10 3' 1'    
REMATORE 10    
FRONT SQUAT 10    
MILITARY PRESS 10    

4' RIPOSO E POI

BLOCCO 2

 
JUMP SQUAT 10 3' 1'    
PUSH UP 10    
MOUNTAIN CLIMBER 10    
CRUNCH 10    

4' RIPOSO E POI

BLOCCO 3

 
AFFONDI 10 3' 1'    
TIRATE ALTE 10    
NORDIC HAMSTRING 10    
SIT UP 10    
Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Fitness: Tabella di Allenamento da 4 giorni alla Settimana
01 Novembre 2017

Fitness: Tabella di Allenamento da 4 giorni alla Settimana

Gli amanti del fitness non richiedono allenamenti esasperati, cercano solo un pò di tono, esercizi semplici, magari usando le macchine con protocolli non troppo invasivi.

Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto
14 Giugno 2017

Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto

Vuoi perdere peso con un allenamento efficace, che puoi effettuare anche a casa tua, nel parco cittadino?

Ultimi post pubblicati

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito
19 Gennaio 2020

Come Allenarsi Per Avere un Bel Fisico Scolpito

In questo articolo vi forniremo una nostra scheda di allenamento moderna, per allenarsi in Full body, con un workout che vi permetterà di costruire un bel fisico, muscoloso e soprattutto scolpito. 

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.