Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento A Casa Per il Coronavirus

data di redazione: 13 Marzo 2020
Allenamento A Casa Per il Coronavirus

Questo articolo vuole essere un supporto tecnico, per tutte le persone che al momento in Italia debbono stare a casa forzatamente per l'emergenza globale causata dal Coronavirus. 

Cerchiamo di convertire questo brutto momento della nostra vita, in un modo per metterci in forma. 

L’allenamento a corpo libero, conosciuto anche come bodyweight, è un allenamento dove, semplicemente, usi il tuo peso come resistenza per sviluppare i muscoli.

  • Puoi effettuarlo ovunque
  • E' un allenamento economico in quanto non servono gli attrezzi;
  • Gli esercizi a corpo libero sono meno stressanti per le articolazioni e tonificano nel modo giusto e sono esercizi multiarticolari

Però anche l’allenamento a corpo libero deve essere eseguito con qualche accorgimento:

  • Inizia sempre con un riscaldamento adeguato per aumentare la temperatura del corpo, migliorare la circolazione e lubrificare le articolazioni che userai.
  • Impara bene le tecniche di esecuzione degli esercizi. 
  • Cambiati d'abito, allenarsi in pigiama non predispone la mente all'allenamento.
  • Ascolta musica motivazionale.

Fatta questa premessa quali esercizi a corpo libero posso effettuare a casa mia?

  • Squat
  • Affondi
  • Dip tra 2 sedie
  • Push up
  • Renegade Row con 2 bottiglie d'acqua
  • Burpees
  • Shoulder press con 2 bottiglie d'acqua
  • Alzate laterali con 2 bottiglie d'acqua
  • Rematore con porta bottiglie d'acqua da 6 (dai 9 ai 12 kg)
  • Tirate al mento con porta bottiglie d'acqua da 6
  • Stacco sumo con porta bottiglie d'acqua da 6

Se poi avete la possibilità di avere una sbarra trazioni, con un trx o 2 anelli il gioco è fatto e potrete allenarvi a casa in maniera esaustiva: ricordate volere è potere. 

Scheda di Allenamento Esercizi a Corpo Libero a Casa

Obiettivo: Tonificazione Muscolare

  • Crunch inverso 4 set da 12-15 reps 
  • Sit up 4 set da 12-15 reps
  • Tri- Set: Squat 20 reps + Affondi 20 reps + Stacco sumo con porta bottiglie 20 reps. Recupero 90 secondi - Ripetere per 4 volte
  • Tri-Set: Dip tra 2 panche 12 reps + Croci con 2 bottiglie a terra in posizione di ponte 20 reps lentissime + Push up 12 reps. Recupero 90 secondi - Ripetere per 4 volte
  • Tri-Set: Renegade Row con 2 bottiglie 20 reps (10 x lato) + Alzate busto a 90° con 2 bottiglie 12 reps + Tirate al mento con porta bottiglie 12 reps. Recupero 90 secondi - Ripetere per 4 volte
  • Tabata: Burpees 20 secondi di lavoro 10 secondi di recupero per 4 minuti
  • Aerobica: Salire e scendere le scale di casa per 10 minuti al termine dell'allenamento

Se avete qualche attrezzo a casa come manubri, elastici, bilanciere e sbarra provate ad allenarvi con il nostro metodo per le homegym

ALLENAMENTO DA CASA

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento a Circuito per il Potenziamento, Dimagrimento e Condizionamento Fisico
30 Novembre 2015

Allenamento a Circuito per il Potenziamento, Dimagrimento e Condizionamento Fisico

Protocollo di Allenamento Semplice per Potenziare e Condizionare il Fisico

Perché questa modalità di allenamento? perché alternare aree muscolari distanti tra loro permette al cuore di lavorare intensamente, ossidando grasso e, nello stesso tempo, essendoci un martellamento solo in determinate zone muscolari, le stesse verranno potenziate.

Circuito Brucia Grassi
23 Maggio 2020

Circuito Brucia Grassi

30' di Pesi e Cardio Bruciano la stessa Quantità di Grasso di una corsa a 10 km/h

Secondo uno studio di un'università americana, un circuito di 30 minuti con esercizi con i pesi ed attività cardio, brucia la stessa quantità di grasso di una corsa a 10 km/h per lo stesso periodo di tempo. In questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento a circuito.

Ultimi post pubblicati

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.

Speciale Aumento Massa Pettorali
05 Ottobre 2020

Speciale Aumento Massa Pettorali

Allenamenti in Triset da 30 Minuti

Il Triset è un protocollo molto impegnativo che darà ai vostri pettorali un pompaggio estremo. E' una tecnica che può essere adottata sia per una fase ipertrofica o di definizione muscolare, questo a seconda del vostro tipo di alimentazione.