Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento a Casa per Scolpire il Corpo Femminile

data di redazione: 29 Novembre 2016
Allenamento a Casa per Scolpire il Corpo Femminile

Scheda di Allenamento Fitness con Esercizi Illustrati

Oggi giorno va molto di moda il CrossFit®, programma di allenamento che richiede forza e condizione atletica, creato da un certo Greg Glassman. Cross in inglese significa “incrocio, mescolanza”, praticamente un mix di:

  • sollevamento pesi
  • esercizi a corpo libero
  • allenamento cardiovascolare

Uniti in un’unica sessione, sempre diversa e non specifica: l’obiettivo, quindi, non è rassodare gli addominali o assottigliare il giro-coscia, ma rinforzare tutto il corpo migliorando le performance. Un tipo di allenamento che è molto valido, ma che per essere effettuato necessita di un buon istruttore, di attrezzi appositi e di idonei spazi; inoltre cosa da non sottovalutare, ci vuole una certa carica e motivazione che solo il gruppo può dare. Allenarsi in casa, in modalità crossfit, può rivelarsi un vero fiasco, soprattutto se chi pratica ha poca esperienza e dal suo allenamento richiede miglioramenti estetici e non funzionali.

Se volete scolpire, tonificando i vostri muscoli a corpo libero vi consigliamo il seguente programma fitness che prevede esercizi a corpo libero, che badate bene sono tosti e vi daranno risultati garantiti. E' un classico allenamento a corpo libero con esercizi fitness che tutti possono eseguire.

NUOVO STORE DI ABC ALLENAMENTO

PROGRAMMA ALLENAMENTO

Giorno A - TOTAL BODY A CORPO LIBERO


  • Push-Up 1x10 warm up
  • 3x15 reps 30" Recupero

  • Inverted Row 1x10 warm up
  • 3x10 reps 30" Recupero

  • Prisoner Squat 1x10 warm up
  • 3x15 reps 30" Recupero

  • Affondi Alternati in movimento
  • 3x20 reps x gamba 30" Recupero

  • Single-Leg Calf Raise (per gamba) - 3x10 Alternati

  • Burpees - 3x15 30" Recupero

Giorno B - ADDOME + AEROBICA

  • Lying Leg Raise - 4x20 reps - 30" Recupero

  • Bycicle Crunch - 4x15 reps - 30" Recupero


  • 20 minuti (jogging, bike, ellittica, etc.) di cui:


  • 5 minuti a medio regime
  • 10 minuti con sprint (allunghi) da 30" e 30" a basso regime
  • 5 minuti a medio regime

Consigliamo:

Lunedì: Allenamento A

Martedì: Allenamento B

Mercoledì: Riposo

Giovedì: Allenamento A

Venerdì: Allenamento B

Sabato: Riposo

Domenica: Riposo

Per le più convinte ed allenate potete adottare un regime settimanale di 2 allenamenti di fila e 1 di riposo in maniera sistematica.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento di 10 minuti con la corda per dimagrire
05 Gennaio 2017

Allenamento di 10 minuti con la corda per dimagrire

Brucia 135 calorie velocemente con questo allenamento coinvolgendo spalle, torace, braccia e gambe

È dai tempi della scuola che non salti la corda? Allora fai un salto indietro nel tempo e riprendi questo esercizio. In solamente 10 minuti bruci 135 calorie, e non solo: scolpirete spalle, petto, braccia e gambe.

L'Allenamento Fitness della Settimana
01 Ottobre 2014

L'Allenamento Fitness della Settimana

Scheda di Allenamento con Esercizi Fitness illustrati e con spiegazioni

Scheda di Allenamento con esercizi illustrati e spiegati per HOME FITNESS . La scheda prevede l'esecuzione di 7 esercizi molto efficaci e risolutivi.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.