Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento a Casa per Scolpire il Corpo Femminile

data di redazione: 29 Novembre 2016
Allenamento a Casa per Scolpire il Corpo Femminile

Scheda di Allenamento Fitness con Esercizi Illustrati

Oggi giorno va molto di moda il CrossFit®, programma di allenamento che richiede forza e condizione atletica, creato da un certo Greg Glassman. Cross in inglese significa “incrocio, mescolanza”, praticamente un mix di:

  • sollevamento pesi
  • esercizi a corpo libero
  • allenamento cardiovascolare

Uniti in un’unica sessione, sempre diversa e non specifica: l’obiettivo, quindi, non è rassodare gli addominali o assottigliare il giro-coscia, ma rinforzare tutto il corpo migliorando le performance. Un tipo di allenamento che è molto valido, ma che per essere effettuato necessita di un buon istruttore, di attrezzi appositi e di idonei spazi; inoltre cosa da non sottovalutare, ci vuole una certa carica e motivazione che solo il gruppo può dare. Allenarsi in casa, in modalità crossfit, può rivelarsi un vero fiasco, soprattutto se chi pratica ha poca esperienza e dal suo allenamento richiede miglioramenti estetici e non funzionali.

Se volete scolpire, tonificando i vostri muscoli a corpo libero vi consigliamo il seguente programma fitness che prevede esercizi a corpo libero, che badate bene sono tosti e vi daranno risultati garantiti. E' un classico allenamento a corpo libero con esercizi fitness che tutti possono eseguire.

NUOVO STORE DI ABC ALLENAMENTO

PROGRAMMA ALLENAMENTO

Giorno A - TOTAL BODY A CORPO LIBERO


  • Push-Up 1x10 warm up
  • 3x15 reps 30" Recupero

  • Inverted Row 1x10 warm up
  • 3x10 reps 30" Recupero

  • Prisoner Squat 1x10 warm up
  • 3x15 reps 30" Recupero

  • Affondi Alternati in movimento
  • 3x20 reps x gamba 30" Recupero

  • Single-Leg Calf Raise (per gamba) - 3x10 Alternati

  • Burpees - 3x15 30" Recupero

Giorno B - ADDOME + AEROBICA

  • Lying Leg Raise - 4x20 reps - 30" Recupero

  • Bycicle Crunch - 4x15 reps - 30" Recupero


  • 20 minuti (jogging, bike, ellittica, etc.) di cui:


  • 5 minuti a medio regime
  • 10 minuti con sprint (allunghi) da 30" e 30" a basso regime
  • 5 minuti a medio regime

Consigliamo:

Lunedì: Allenamento A

Martedì: Allenamento B

Mercoledì: Riposo

Giovedì: Allenamento A

Venerdì: Allenamento B

Sabato: Riposo

Domenica: Riposo

Per le più convinte ed allenate potete adottare un regime settimanale di 2 allenamenti di fila e 1 di riposo in maniera sistematica.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Addominali al Mare
02 Luglio 2017

Allenamento Addominali al Mare

Siete al mare, la spiaggia è ancora deserta e volete approfittarne per effettuare un buon allenamento di tonificazione muscolare del vostro addome?

Allenamento a Corpo Libero
19 Novembre 2018

Allenamento a Corpo Libero

Come allenare tutti i muscoli con l'utilizzo di un solo attrezzo

L'Allenamento a Corpo libero sta riscuotendo un grande successo nel mondo del Fitness per svariati motivi.

Ultimi post pubblicati

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
19 Ottobre 2020

Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati

Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.

Speciale Aumento Massa Pettorali
05 Ottobre 2020

Speciale Aumento Massa Pettorali

Allenamenti in Triset da 30 Minuti

Il Triset è un protocollo molto impegnativo che darà ai vostri pettorali un pompaggio estremo. E' una tecnica che può essere adottata sia per una fase ipertrofica o di definizione muscolare, questo a seconda del vostro tipo di alimentazione.