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Allenamento a Casa per Scolpire il Corpo Femminile

data di redazione: 29 Novembre 2016
Allenamento a Casa per Scolpire il Corpo Femminile

Scheda di Allenamento Fitness con Esercizi Illustrati

Oggi giorno va molto di moda il CrossFit®, programma di allenamento che richiede forza e condizione atletica, creato da un certo Greg Glassman. Cross in inglese significa “incrocio, mescolanza”, praticamente un mix di:

  • sollevamento pesi
  • esercizi a corpo libero
  • allenamento cardiovascolare

Uniti in un’unica sessione, sempre diversa e non specifica: l’obiettivo, quindi, non è rassodare gli addominali o assottigliare il giro-coscia, ma rinforzare tutto il corpo migliorando le performance. Un tipo di allenamento che è molto valido, ma che per essere effettuato necessita di un buon istruttore, di attrezzi appositi e di idonei spazi; inoltre cosa da non sottovalutare, ci vuole una certa carica e motivazione che solo il gruppo può dare. Allenarsi in casa, in modalità crossfit, può rivelarsi un vero fiasco, soprattutto se chi pratica ha poca esperienza e dal suo allenamento richiede miglioramenti estetici e non funzionali.

Se volete scolpire, tonificando i vostri muscoli a corpo libero vi consigliamo il seguente programma fitness che prevede esercizi a corpo libero, che badate bene sono tosti e vi daranno risultati garantiti. E' un classico allenamento a corpo libero con esercizi fitness che tutti possono eseguire.

NUOVO STORE DI ABC ALLENAMENTO

PROGRAMMA ALLENAMENTO

Giorno A - TOTAL BODY A CORPO LIBERO


  • Push-Up 1x10 warm up
  • 3x15 reps 30" Recupero

  • Inverted Row 1x10 warm up
  • 3x10 reps 30" Recupero

  • Prisoner Squat 1x10 warm up
  • 3x15 reps 30" Recupero

  • Affondi Alternati in movimento
  • 3x20 reps x gamba 30" Recupero

  • Single-Leg Calf Raise (per gamba) - 3x10 Alternati

  • Burpees - 3x15 30" Recupero

Giorno B - ADDOME + AEROBICA

  • Lying Leg Raise - 4x20 reps - 30" Recupero

  • Bycicle Crunch - 4x15 reps - 30" Recupero


  • 20 minuti (jogging, bike, ellittica, etc.) di cui:


  • 5 minuti a medio regime
  • 10 minuti con sprint (allunghi) da 30" e 30" a basso regime
  • 5 minuti a medio regime

Consigliamo:

Lunedì: Allenamento A

Martedì: Allenamento B

Mercoledì: Riposo

Giovedì: Allenamento A

Venerdì: Allenamento B

Sabato: Riposo

Domenica: Riposo

Per le più convinte ed allenate potete adottare un regime settimanale di 2 allenamenti di fila e 1 di riposo in maniera sistematica.

Scritto da: ABC Team

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Preparazione: 30 min.
Difficoltà: 3
N. porzioni: 4