ABC Allenamento
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento a Corpo Libero

data di redazione: 27 Agosto 2014 - data modifica: 19 Novembre 2018
Allenamento a Corpo Libero

Come allenare tutti i muscoli con l'utilizzo di un solo attrezzo

L'Allenamento a Corpo libero sta riscuotendo un grande successo nel mondo del Fitness per svariati motivi:

  • Si può praticare ovunque
  • Si può praticare senza l'utilizzo di attrezzi costosi
  • Fa bene alla salute
  • Costruisce muscoli armonici, duraturi e gradevoli
  • Condiziona il fisico preparandolo a gesti utilizzabili in altri sport

Questi sono solo alcuni punti del grande successo dell'allenamento a corpo libero, il quale però non è leggero leggero, come molti pensano.

L'allenamento a corpo libero è basato principalmente su esercizi tipo:

  • pistol squat ( squat a corpo libero ad una gamba)
  • trazioni alla sbarra
  • Toes to bar (addominali da ginnasta alla sbarra)
  • distensioni alle parallele
  • piegamenti sulle braccia

La Grande maggioranza delle persone che si allenano, non riesce però ad effettuare questi esercizi, i quali richiedono una preparazione fisica da MARINES.

In commercio esistono degli attrezzi, in grado di facilitare l'allenamento a corpo libero come ad esempio il TRX. L'allenamento in questione, da allenamento a corpo libero, diventerà allenamento a corpo "quasi" libero.

TRX non è altro che uno strumento di allenamento ideato da un militare dei Navy SEAL che, insieme ai suoi commilitoni, doveva trovare un modo per mantenersi sempre in forma anche in posti "inospitali" dove non c’era nulla per allenarsi.

L’allenamento con questo attrezzo viene denominato SUSPENSION TRAINING ovvero Allenamento in sospensione.


Quali sono i vantaggi dell’allenamento in sospensione?

  • LUOGO: può essere utilizzato ovunque, in palestra, a casa o in una stanza d'albergo durante i viaggi e all'aperto, basta un punto sicuro dove ancorarsi in grado di sostenere il nostro peso corporeo ed il gioco è fatto.
  • VERSATILITA': E' uno strumento di allenamento versatile con il quale è possibile effettuare un numero infinito di esercizi e loro combinazioni, che permettono di allenare dal neofita fino all'atleta di altissimo livello.
  • FINALITA': Si possono allenare i muscoli sia in termini di ipertrofia, sia in termini funzionali per migliorare i gesti atletici e virtù fisiche (equilibrio, resistenza, potenza)

Nella vostra casa potrete allenarvi come si deve ottenendo risultati tangibili in quanto finalmente riuscirete ad effettuare esercizi a corpo libero i quali per voi erano veramente ostici.

E questo grazie al Suspension Training.

Detto questo vi proponiamo ora, un protocollo di allenamento con esercizi in sospensione:

  1. addominali 2 serie x 10 ripetizioni
  2. pistol squat 2 serie x 10 ripetizioni per gamba
  3. tirate 2 serie x 10 ripetizioni
  4. piegamenti sulle braccia 2 serie x 10 ripetizioni
  5. pullover 2 serie x 10 ripetizioni

ADDOMINALI IN SOSPENSIONE

  • mettete i piedi dentro le asole
  • mettetevi in plank position con le braccia estese
  • portate le ginocchia al petto
  • una volta che le ginocchia sono al petto espirate aria e ritornate alla posizione originale
  • effettuare il numero di ripetizioni prescritto

PISTOL SQUAT - GAMBE E GLUTEI

  • posizionatevi davanti ad una postazione
  • afferrate entrambi le manigle che vi serviranno per sorreggervi
  • iniziate ad effettuare uno squat con una gamba a piacere
  • manterrete l'equilibrio grazie al TRX
  • effettuate le ripetizioni del protocollo e cambiate lato

TIRATE AL K SPACE - DORSALI E BICIPITI

  • Mettevi di fronte all'attrezzo
  • impugnate le due maniglie
  • con il corpo rigido a bandiera
  • tiratevi sù portando il petto a toccare le maniglie
  • effettuare il numero di ripetizioni prescritto

PIEGAMENTI SULLE BRACCIA - PETTORALI SPALLE E TRICIPITI

  • forse è il più duro della serie di esercizi proposti
  • il trucco per riuscire ad eseguire le serie è quello di mettervi in una posizione più verticale
  • Più siete verticali e più l'esercizio è facile
  • Comunque l'esercizio è uguale ai classici piegamenti sulle braccia solo che in questo caso impugnerete le maniglie dell'attrezzo

PULLOVER - DORSALI E PETTORALI

  • ottimo esercizio di stretching forzato
  • impugnate il trx
  • corpo rigido a bandiera
  • con le braccia tese fate letteralmente "cadere il corpo in avanti"
  • Cercando di opporre resistenza con il trx
  • Sentirete un forte stretching su pettorali e dorsali
  • Qui è la chiave dell'esercizio

VUOI UN PROGRAMMA DI ALLENAMENTO PROFESSIONALE?

PROVA ABC FIT 



Potrebbe interessarti anche

Allenamento a Casa per Scolpire il Corpo Femminile
29 Novembre 2016

Allenamento a Casa per Scolpire il Corpo Femminile

Scheda di Allenamento Fitness con Esercizi Illustrati

Se volete scolpire, tonificando i vostri muscoli a corpo libero vi consigliamo il seguente programma fitness che prevede esercizi a corpo libero, che badate bene sono tosti e vi daranno risultati garantiti.

Allenamento Fitness Efficace con i Circuiti PHA
17 Aprile 2017

Allenamento Fitness Efficace con i Circuiti PHA

Circuito P.H.A. Periferic Hearth Action

Un modo pratico, veloce ed efficace per allenarsi in palestra con risultati sicuri di tonificazione e dimagrimento è l'allenamento a Circuito

Ultimi post pubblicati

Push Pull Legs in Multifrequenza
26 Febbraio 2021

Push Pull Legs in Multifrequenza

Come Aumentare la Massa Muscolare con la PPL in Multifrequenza

L'allenamento push si concentra sui movimenti di spinta per la parte superiore del corpo, che coinvolgono petto, spalle e tricipiti. L'allenamento di trazione si concentra tipicamente sui movimenti di trazione per la parte superiore del corpo, che coinvolgono i dorsali, trapezi, deltoidi posteriori e i bicipiti. Con l'allenamento gambe alleni quadricipiti, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci.

Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare
25 Febbraio 2021

Il Miglior Programma Per La Definizione Muscolare

Una linea guida generale che funziona per molte persone è mirare a perdere grasso corporeo a un ritmo di 500 grammi a settimana senza ricorrere a diete estreme.