Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento Addominali al Mare

data di redazione: 02 Luglio 2017
Allenamento Addominali al Mare

Siete al mare, la spiaggia è ancora deserta e volete approfittarne per effettuare un buon allenamento di tonificazione muscolare del vostro addome? Riscaldatevi con 5 minuti di corsetta sulla battigia unitamente a qualche movimento articolare degli arti superioriori ed inferiori e poi proseguite con questo protocollo riservato ai vostri addominali. Vi servirà solo il vostro lettino ed il gioco è fatto. Cliccate sul titolo per visionare il tutorial video.

Seated Flat Bench Leg Pull-In

3 SET X 15 RIPETIZIONI CON 60" RECUPERO

Russian Twist

3 SET X 15 RIPETIZIONI PER LATO - 60" RECUPERO

Sit Up Butterfly

3 SET X 15 RIPETIZIONI CON 60" RECUPERO

Dragon Flag

1-2 SET AL CEDIMENTO (MASSIMO NUMERO DI RIPETIZIONI)

Plank

2 SET DA 60" CON 60" RECUPERO TRA LE SERIE

Lateral Plank

1 SET DA 60" PER LATO

Al termine per i principianti consigliamo di effettuare 30' di camminata sulla battigia, per gli intermedi consigliamo di correre per 20' sempre sulla battigia, mentre per gli avanzati potete optare per gli sprint. Lavorate sui 25 metri, quindi fate 25 passi sulla battigia segnando sulla sabbia il punto di partenza ed il punto di arrivo.

  • 8 sprint da 25 metri (fate uno scatto e tornate al punto di partenza camminando)
  • 2' recupero
  • 4 sprint da 50 metri (fate uno scatto sulla doppia distanza e tornate al punto di partenza camminando per la doppia distanza)
  • 2' recupero
  • 2 sprint da 100 metri (fate uno scatto sulla quadrupla distanza e tornate al punto di partenza camminando per la quadrupla distanza)
  • 2' recupero
  • 1 sprint da 200 metri ( fate uno scatto sulla distanza per 8 volte, sarete stanchi, quindi sarà una sorta di allungo)

Al termine effettuate qualche esercizio di stretching.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento a Circuito per il Potenziamento, Dimagrimento e Condizionamento Fisico
30 Novembre 2015

Allenamento a Circuito per il Potenziamento, Dimagrimento e Condizionamento Fisico

Protocollo di Allenamento Semplice per Potenziare e Condizionare il Fisico

Perché questa modalità di allenamento? perché alternare aree muscolari distanti tra loro permette al cuore di lavorare intensamente, ossidando grasso e, nello stesso tempo, essendoci un martellamento solo in determinate zone muscolari, le stesse verranno potenziate.

Allenamento a Circuito Complex
04 Febbraio 2015

Allenamento a Circuito Complex

4 Circuiti Complex da 800 ripetizioni totali

L’allenamento a circuito è un buon metodo per tonificare tutti i muscoli all’unisono in un’unica seduta e per migliorare il proprio stato di condizionamento atletico. Il problema che molti avventori hanno riscontrato nell’effettuare un allenamento a circuito in una normale palestra è dato dal fatto che spesso gli attrezzi possono essere occupati da altre persone oppure la loro collocazione non è sistemata in modo soddisfacente e comoda.

Ultimi post pubblicati

Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
21 Febbraio 2020

Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base

Se volete aumentare le dimensioni dei vostri bicipiti, allora allenate duramente i dorsali, e se volete aumentare le dimensioni dei vostri tricipiti dovete allenare duramente pettorali e deltoidi con gli esercizi di distensione.

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
19 Febbraio 2020

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali

I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.