100% pagamento sicuro
Allenamento Addominali al Mare
Siete al mare, la spiaggia è ancora deserta e volete approfittarne per effettuare un buon allenamento di tonificazione muscolare del vostro addome? Riscaldatevi con 5 minuti di corsetta sulla battigia unitamente a qualche movimento articolare degli arti superioriori ed inferiori e poi proseguite con questo protocollo riservato ai vostri addominali. Vi servirà solo il vostro lettino ed il gioco è fatto. Cliccate sul titolo per visionare il tutorial video.
Seated Flat Bench Leg Pull-In
3 SET X 15 RIPETIZIONI CON 60" RECUPERO
Russian Twist
3 SET X 15 RIPETIZIONI PER LATO - 60" RECUPERO
Sit Up Butterfly
3 SET X 15 RIPETIZIONI CON 60" RECUPERO
Dragon Flag
1-2 SET AL CEDIMENTO (MASSIMO NUMERO DI RIPETIZIONI)
Plank
2 SET DA 60" CON 60" RECUPERO TRA LE SERIE
Lateral Plank
1 SET DA 60" PER LATO
Al termine per i principianti consigliamo di effettuare 30' di camminata sulla battigia, per gli intermedi consigliamo di correre per 20' sempre sulla battigia, mentre per gli avanzati potete optare per gli sprint. Lavorate sui 25 metri, quindi fate 25 passi sulla battigia segnando sulla sabbia il punto di partenza ed il punto di arrivo.
- 8 sprint da 25 metri (fate uno scatto e tornate al punto di partenza camminando)
- 2' recupero
- 4 sprint da 50 metri (fate uno scatto sulla doppia distanza e tornate al punto di partenza camminando per la doppia distanza)
- 2' recupero
- 2 sprint da 100 metri (fate uno scatto sulla quadrupla distanza e tornate al punto di partenza camminando per la quadrupla distanza)
- 2' recupero
- 1 sprint da 200 metri ( fate uno scatto sulla distanza per 8 volte, sarete stanchi, quindi sarà una sorta di allungo)
Al termine effettuate qualche esercizio di stretching.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Circuito Brucia Grassi
30' di Pesi e Cardio Bruciano la stessa Quantità di Grasso di una corsa a 10 km/h
Secondo uno studio di un'università americana, un circuito di 30 minuti con esercizi con i pesi ed attività cardio, brucia la stessa quantità di grasso di una corsa a 10km/h per lo stesso periodo di tempo. In questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento a circuito,.
L'Allenamento dell'Estate per le Donne
In questo articolo vi forniremo alcune schede di allenamento fitness che sfruttano i benefici del PHA TRAINING.
Ultimi post pubblicati
Shop ABC FIT
Come Allenarsi Con ABC FIT
ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.
Antropometria: Principi Generali
Come per un sarto risulta fondamentale, per realizzare un abito su misura, la conoscenza di determinati aspetti fisici del proprio cliente, per l’istruttore una corretta valutazione antropometrica rappresenta uno strumento fondamentale per acquisire tutta una serie di dati che si riveleranno fondamentali per la stesura di un piano di allenamento personalizzato, volto a enfatizzare le potenzialità del cliente colmandone allo stesso tempo eventuali carenze...
