(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento da 8 Minuti per Perdere Grasso

data di redazione: 05 Febbraio 2016
Allenamento da 8 Minuti per Perdere Grasso

Protocollo Tabata di Squat & Push up per ritrovare una Forma smagliante

Hai solo 10-15 minuti al giorno da dedicare al tuo corpo? Come è possibile ottenere risultati tangibili in così poco tempo?

La risposta è una sola: TABATA; tradizionalmente questo protocollo viene eseguito entro un arco di tempo di 4 minuti, ma in questo articolo vi daremo una variante.

Il Dr. Izumi Tabata ha sviluppato questo tipo di allenamento HIIT mentre conduceva delle ricerche presso l'Istituto Nazionale di Fitness e Sport a Tokyo.

Durante il suo studio ha avuto due gruppi di lavoro che dovevano eseguire esercizi con diversi protocolli.

  • Il primo gruppo è stato allenato ad un livello di intensità moderata lavorando 5 giorni alla settimana per 6 settimane, con workout di 60 minuti
  • Il secondo gruppo è stato allenato ad un livello molto alto di intensità per 4 giorni a settimana per 6 settimane con workout della durata di 4 minuti ciascuno.

Il Gruppo 2 lavorava in questo modo:

  • 20 secondi di alta intensità
  • 10 secondi di riposo
  • 8 serie al 100% delle possibilità fisiche

I risultati?

  1. Nel gruppo 1 è aumentata la capacità aerobica (miglioramenti cardiovascolari), ma non ha mostrato cambiamenti anaerobici (variazioni muscolari).
  2. Al contrario, nel gruppo 2 c'è stato un maggiore aumento della capacità aerobica nonché aumenti dei sistemi anaerobici.

Fatta questa premessa se avete poco tempo perché non provate il protocollo tabata?

Per effettuare il tabata bisogna avere un certo livello di allenamento, effettuando sempre e comunque almeno 7-8 minuti di riscaldamento.


PROTOCOLLO TABATA SQUAT & PUSH UP

PROTOCOLLO 1

  • Si alternano 20 secondi di squat con un peso contenuto e 10 secondi di riposo.
  • Fare 8 turni per 4 minuti
  • Una volta completato, il riposo di 2 minuti
  • Eseguire i push-up nella stessa maniera
  • Quindi sono 7-8 minuti di riscaldamento, 4 minuti di squat, 2 minuti di recupero e 4 minuti di push up

PROTOCOLLO 2

Per un livello superiore provate il Tabata alternando squat e push-up:

  • Eseguite una serie di squat per 20 secondi
  • Riposate per 10 secondi
  • Poi fate una serie di push-up per 20 secondi
  • Poi tornate ad una serie di squat
  • Alternate ogni movimento per un totale di 8 turni (4 minuti).
  • Una volta finito, riposate per 2 o 3 minuti e poi fate 1 altro circuito per altri 4 minuti.
  • Per i campioni effettuate tale protocollo senza il riposo a metà, effettuando 8 minuti infernali di circuito.

BUON ALLENAMENTO CON QUESTO VIDEO

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda Esercizi a Corpo Libero
09 Novembre 2018

Scheda Esercizi a Corpo Libero

Come migliorare il proprio fisico con gli esercizi a corpo libero di ABC Allenamento

Per chi ama allenarsi all’aperto e vuole irrobustire il proprio corpo in tutti i distretti muscolari, questo è l’articolo giusto. L'atleta deve cercare di terminare i vari circuiti nel minor tempo possibile ed effettuare pause di riposo solo quando non riesce a terminare gli esercizi, ovviamente sono schede per gente esperta e comunque essendo allenamenti ad alta intensità chiedete sempre il parere del vostro medico.

Circuito PHA Gigante per Tonificare e Dimagrire
17 Novembre 2016

Circuito PHA Gigante per Tonificare e Dimagrire

Questo metodo inventato da Chuck Coker diversi decenni fa, reso celebre dal grande Bruce Lee come protocollo principale dei propri allenamenti fitness, è utilizzato come asso nella manica da molti istruttori, maestri di arti marziali, personal trainer e preparatori atletici.

Ultimi post pubblicati

Shop ABC FIT
16 Marzo 2019

Shop ABC FIT

Come Allenarsi Con ABC FIT

ABC FIT è un personal trainer virtuale che redige programmi di allenamento su misura, calibrati a seconda delle esigenze dell'utente, dove un sofisticato algoritmo permetterà di determinare il livello di forma, in ogni momento della vostra preparazione fisica, fornendo un programma di allenamento dettagliato ad un prezzo accessibile a tutti.

Antropometria: Principi Generali
14 Marzo 2019

Antropometria: Principi Generali

Come per un sarto risulta fondamentale, per realizzare un abito su misura, la conoscenza di determinati aspetti fisici del proprio cliente, per l’istruttore una corretta valutazione antropometrica rappresenta uno strumento fondamentale per acquisire tutta una serie di dati che si riveleranno fondamentali per la stesura di un piano di allenamento personalizzato, volto a enfatizzare le potenzialità del cliente colmandone allo stesso tempo eventuali carenze...