ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Allenamento da 8 Minuti per Perdere Grasso

data di redazione: 05 Febbraio 2016 - data modifica: 14 Settembre 2021
Allenamento da 8 Minuti per Perdere Grasso

Protocollo Tabata di Squat & Push up per ritrovare una Forma smagliante

Hai solo 10-15 minuti al giorno da dedicare al tuo corpo? Come è possibile ottenere risultati tangibili in così poco tempo?

La risposta è una sola: TABATA; tradizionalmente questo protocollo viene eseguito entro un arco di tempo di 4 minuti, ma in questo articolo vi daremo una variante.

Il Dr. Izumi Tabata ha sviluppato questo tipo di allenamento HIIT mentre conduceva delle ricerche presso l'Istituto Nazionale di Fitness e Sport a Tokyo.

Durante il suo studio ha avuto due gruppi di lavoro che dovevano eseguire esercizi con diversi protocolli.

  • Il primo gruppo è stato allenato ad un livello di intensità moderata lavorando 5 giorni alla settimana per 6 settimane, con workout di 60 minuti
  • Il secondo gruppo è stato allenato ad un livello molto alto di intensità per 4 giorni a settimana per 6 settimane con workout della durata di 4 minuti ciascuno.

Il Gruppo 2 lavorava in questo modo:

  • 20 secondi di alta intensità
  • 10 secondi di riposo
  • 8 serie al 100% delle possibilità fisiche

I risultati?

  1. Nel gruppo 1 è aumentata la capacità aerobica (miglioramenti cardiovascolari), ma non ha mostrato cambiamenti anaerobici (variazioni muscolari).
  2. Al contrario, nel gruppo 2 c'è stato un maggiore aumento della capacità aerobica nonché aumenti dei sistemi anaerobici.

Fatta questa premessa se avete poco tempo perché non provate il protocollo tabata?

Per effettuare il tabata bisogna avere un certo livello di allenamento, effettuando sempre e comunque almeno 7-8 minuti di riscaldamento.


PROTOCOLLO TABATA SQUAT & PUSH UP

PROTOCOLLO 1

  • Si alternano 20 secondi di squat con un peso contenuto e 10 secondi di riposo.
  • Fare 8 turni per 4 minuti
  • Una volta completato, il riposo di 2 minuti
  • Eseguire i push-up nella stessa maniera
  • Quindi sono 7-8 minuti di riscaldamento, 4 minuti di squat, 2 minuti di recupero e 4 minuti di push up

PROTOCOLLO 2

Per un livello superiore provate il Tabata alternando squat e push-up:

  • Eseguite una serie di squat per 20 secondi
  • Riposate per 10 secondi
  • Poi fate una serie di push-up per 20 secondi
  • Poi tornate ad una serie di squat
  • Alternate ogni movimento per un totale di 8 turni (4 minuti).
  • Una volta finito, riposate per 2 o 3 minuti e poi fate 1 altro circuito per altri 4 minuti.
  • Per i campioni effettuate tale protocollo senza il riposo a metà, effettuando 8 minuti infernali di circuito.

BUON ALLENAMENTO CON QUESTO VIDEO



Potrebbe interessarti anche

Circuito Da Fare A Casa
27 Dicembre 2017

Circuito Da Fare A Casa

L'allenamento a circuito o circuit training è un semplice workout basato su un certo numero di "step" che dovete ripetere in modo continuo, fino allo scadere del tempo prefissato. In un allenamento a circuito potete allenarvi con i pesi, a corpo libero, con le macchine isotoniche, potete inserire esercizi cardio e anche di tecniche semplici di combattimento.

Workout della Domenica a Corpo Libero
23 Luglio 2021

Workout della Domenica a Corpo Libero

L'allenamento dei 400

Ecco un semplice allenamento della domenica da eseguire a corpo libero, breve ed intenso. Anche se oggi per alcuni è un giorno di riposo, non lo deve essere completamente per chi sta cercando di mettersi in forma o comunque vuole pranzare più serenamente cercando di indirizzare quanto più cibo verso i muscoli.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.