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Allenamento di 10 minuti con la corda per dimagrire

data di redazione: 05 Gennaio 2017 - data modifica: 26 Luglio 2021
Allenamento di 10 minuti con la corda per dimagrire

Brucia 135 calorie velocemente con questo allenamento coinvolgendo spalle, torace, braccia e gambe

È dai tempi della scuola che non salti la corda? Allora fai un salto indietro nel tempo e riprendi questo esercizio. In solamente 10 minuti bruci 135 calorie, e non solo: scolpirete spalle, petto, braccia e gambe.

Come a saltare la corda

- Fai dei saltelli di circa 5 cm da terra, praticamente lo spazio utile per far scivolare la corda sotto i piedi. Ricorda che solamente gli avampiedi devono toccare il pavimento.
-Tieni i gomiti vicino ai fianchi quando fai girare la corda. Il movimento deve provenire dai polsi e dagli avambracci, NON dalle spalle.
- Se ti stanchi prima aver terminato l'allenamento, lascia cadere la corda, e fai continuare braccia e gambe. Fai però in modo di arrivare ad usare la corda a tempo pieno.
- Per trovare una corda a misura, metti un piede al centro della corda e solleva le maniglie, queste non dovrebbero arrivare oltre le ascelle.
Se vuoi saperne di più sulla tecnica clicca qui

LEGGI ANCHE perché i pugili saltano la corda

ALLENAMENTO DI 10 MINUTI CON LA CORDA

- 1 minuto – Figura otto

  • Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la corda con entrambe le mani davanti a te.
  • Traccia una figura otto muovendo la corda dalla spalla destra all'anca sinistra, poi dalla spalla sinistra all'anca destra.
  • Mentre muovi le braccia sposta il peso da destra a sinistra in un movimento fluido continuo.

- 1 minuto – Salto singolo

  • Salta la corda con i piedi uniti, un salto per ogni giro di corda.

- 30 secondi- Passo con tocco

  • Tieni i manici uniti, e oscilla la corda a sinistra e a destra come la figura otto precedente, ma con la differenza che questa volta i piedi si spostano a destra e a sinistra toccandosi ogni volta.
  • Ripetere a destra.

- 1 minuto – Avanti e indietro

  • Saltate con i piedi uniti, muovendoti di 15 cm 6 in avanti oltre la corda.
  • Al giro successivo, salta indietro di 15 cm.
  • Continua alternando, saltando una volta per ogni giro.

- 30 secondi – Figura otto

  • Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la corda con entrambe le mani davanti a te.
  • Traccia una figura otto muovendo la corda dalla spalla destra all'anca sinistra, poi dalla spalla sinistra all'anca destra.
  • Mentre muovi le braccia sposta il peso da destra a sinistra in un movimento fluido continuo.

- 1 minuto – Slalom

  • Salta oltre la corda di 15 cm. verso destra, atterrando su entrambi i piedi.
  • Al giro successivo, salta 15 cm a sinistra.
  • Tieni i piedi uniti e continua alternando, saltando una volta per ogni giro di corda.

- 30 secondi- Passo con tocco

  • Tieni i manici uniti, e oscilla la corda a sinistra e a destra come la figura otto precedente, ma con la differenza che questa volta i piedi si spostano a destra e a sinistra toccandosi ogni volta.
  • Ripetere a destra.

- 30 secondi – Salto doppio

  • Salta abbastanza in alto tanto quanto per far passare la corda sotto i piedi due volte prima di atterrare.
  • Ripeti con soluzione di continuità.
  • Se non riesci a fare il salto doppio per tutto il tempo passa ai salti singoli, ma non ti fermare.

- 30 secondi - Figura otto

  • Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, afferra la corda con entrambe le mani davanti a te.
  • Traccia una figura otto muovendo la corda dalla spalla destra all'anca sinistra, poi dalla spalla sinistra all'anca destra.
  • Mentre muovi le braccia sposta il peso da destra a sinistra in un movimento fluido continuo.

- 30 secondi – Jumping Jack

  • Saltate oltre la corda con i piedi più larghi delle spalle, ed al salto successivo, unite i piedi.
  • Ripeti con soluzione di continuità.

- 1 minuto – Corsa

Corri sul posto mentre salti la corda.
Tenete presente che la corda deve passare sotto un piede alla volta.
- 1 minuto - Passo con tocco
FOTO 3
Tieni i manici uniti, e oscilla la corda a sinistra e a destra come la figura otto precedente, ma con la differenza che questa volta i piedi si spostano a destra e a sinistra toccandosi ogni volta.
Ripetere a destra.



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