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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento Fitness per Donne Principianti
Scheda di Allenamento Fitness in Total Body con Esempi Illustrati
Questo programma di allenamento fitness è stato studiato appositamente per la donna che ritorna dopo una lunga assenza in palestra. La scheda di allenamento è strutturata in total body, in modo tale da allenare tutti i muscoli all'unisono nella medesima seduta. Consigliamo di eseguire questo programma 2-3 volte a settimana, per almeno un mese e poi di passare a protocolli di allenamento più impegnativi.
- La prima settimana consigliamo di eseguire solo UNA serie per ogni esercizio nel primo allenamento, DUE serie per ogni esercizio nel secondo allenamento e TRE serie per ogni esercizio nella terza seduta
- Dalla seconda settimana continuate con le TRE serie per ogni esercizio.
Scheda di Allenamento con Esempi Illustrati
| SIT UP | 3 set x 12 reps |  |
| CRUNCH PER OBLIQUI | 3 set x 12 reps |  |
| SWISS BALL SQUAT | 3 set x 12 reps |  |
| STACCO SUMO CON KB | 3 set x 12 reps |  |
| PONTE CON PIASTRA | 3 set x 12 reps |  |
| DISTENSIONI SU SWISS BALL CON MANUBRI | 3 set x 12 reps |  |
| REMATORE INVERSO AL TRX | 3 set x 12 reps |  |
| PUSH UP | 3 set x 12 reps |  |
| CYCLETTE O TAPIS ROULANT | 15'-20' |  |
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