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Allenamento Fitness per Donne Principianti
Scheda di Allenamento Fitness in Total Body con Esempi Illustrati
Questo programma di allenamento fitness è stato studiato appositamente per la donna che ritorna dopo una lunga assenza in palestra. La scheda di allenamento è strutturata in total body, in modo tale da allenare tutti i muscoli all'unisono nella medesima seduta. Consigliamo di eseguire questo programma 2-3 volte a settimana, per almeno un mese e poi di passare a protocolli di allenamento più impegnativi.
- La prima settimana consigliamo di eseguire solo UNA serie per ogni esercizio nel primo allenamento, DUE serie per ogni esercizio nel secondo allenamento e TRE serie per ogni esercizio nella terza seduta
- Dalla seconda settimana continuate con le TRE serie per ogni esercizio.
Scheda di Allenamento con Esempi Illustrati
| SIT UP | 3 set x 12 reps |  |
| CRUNCH PER OBLIQUI | 3 set x 12 reps |  |
| SWISS BALL SQUAT | 3 set x 12 reps |  |
| STACCO SUMO CON KB | 3 set x 12 reps |  |
| PONTE CON PIASTRA | 3 set x 12 reps |  |
| DISTENSIONI SU SWISS BALL CON MANUBRI | 3 set x 12 reps |  |
| REMATORE INVERSO AL TRX | 3 set x 12 reps |  |
| PUSH UP | 3 set x 12 reps |  |
| CYCLETTE O TAPIS ROULANT | 15'-20' |  |
ABC Team
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Programmi di Allenamento Fitness Per Donna
La tonificazione muscolare migliora le capacità cardiocircolatorie e respiratorie, diminuisce l’insorgere di patologie muscolo scheletriche, riduce il colesterolo ed ha evidenti effetti sul metabolismo. Una muscolatura allenata quindi consuma più energia e consente la perdita di grassi in eccesso.
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