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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Allenamento Fitness per Donne Principianti
Scheda di Allenamento Fitness in Total Body con Esempi Illustrati
Questo programma di allenamento fitness è stato studiato appositamente per la donna che ritorna dopo una lunga assenza in palestra. La scheda di allenamento è strutturata in total body, in modo tale da allenare tutti i muscoli all'unisono nella medesima seduta. Consigliamo di eseguire questo programma 2-3 volte a settimana, per almeno un mese e poi di passare a protocolli di allenamento più impegnativi.
- La prima settimana consigliamo di eseguire solo UNA serie per ogni esercizio nel primo allenamento, DUE serie per ogni esercizio nel secondo allenamento e TRE serie per ogni esercizio nella terza seduta
- Dalla seconda settimana continuate con le TRE serie per ogni esercizio.
Scheda di Allenamento con Esempi Illustrati
| SIT UP | 3 set x 12 reps |  |
| CRUNCH PER OBLIQUI | 3 set x 12 reps |  |
| SWISS BALL SQUAT | 3 set x 12 reps |  |
| STACCO SUMO CON KB | 3 set x 12 reps |  |
| PONTE CON PIASTRA | 3 set x 12 reps |  |
| DISTENSIONI SU SWISS BALL CON MANUBRI | 3 set x 12 reps |  |
| REMATORE INVERSO AL TRX | 3 set x 12 reps |  |
| PUSH UP | 3 set x 12 reps |  |
| CYCLETTE O TAPIS ROULANT | 15'-20' |  |
ABC Team
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