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Allenamento Fitness per Donne Principianti

data di redazione: 26 Aprile 2017
Allenamento Fitness per Donne Principianti

Scheda di Allenamento Fitness in Total Body con Esempi Illustrati

Questo programma di allenamento fitness è stato studiato appositamente per la donna che ritorna dopo una lunga assenza in palestra. La scheda di allenamento è strutturata in total body, in modo tale da allenare tutti i muscoli all'unisono nella medesima seduta. Consigliamo di eseguire questo programma 2-3 volte a settimana, per almeno un mese e poi di passare a protocolli di allenamento più impegnativi.

  • La prima settimana consigliamo di eseguire solo UNA serie per ogni esercizio nel primo allenamento, DUE serie per ogni esercizio nel secondo allenamento e TRE serie per ogni esercizio nella terza seduta
  • Dalla seconda settimana continuate con le TRE serie per ogni esercizio.

Scheda di Allenamento con Esempi Illustrati

SIT UP3 set x 12 reps
CRUNCH PER OBLIQUI3 set x 12 reps
SWISS BALL SQUAT3 set x 12 reps
STACCO SUMO CON KB3 set x 12 reps
PONTE CON PIASTRA3 set x 12 reps
DISTENSIONI SU SWISS BALL CON MANUBRI3 set x 12 reps
REMATORE INVERSO AL TRX3 set x 12 reps
PUSH UP 3 set x 12 reps
CYCLETTE O TAPIS ROULANT15'-20'


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