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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Allenamento HIIT con Piastra e Manubri in Coppia
Workout ad alta intensità per allenare TUTTI i muscoli del corpo
Questa scheda di allenamento prevede l'utilizzo di 2 manubri e 1 piastra e si eseguirà in coppia. E' un allenamento total body in quanto saranno allenati tutti i muscoli del corpo.
Come funziona?
- Mettetevi in coppia con un compagno di allenamento che sia allo stesso livello come carichi utilizzati ed anzianità di allenamento.
- Iniziate l'esercizio con 10 ripetizioni.
- Terminato l'esercizio passate i manubri al compagno che eseguirà 10 ripetizioni.
- A questo punto i manubri vi saranno riconsegnati e dovrete effettuare 9 ripetizioni. Terminato ripassateli al vostro compagno che farà 9 ripetizioni. E così via...
- Continuate in questa maniera sino ad effettuare 1 ripetizione dell'esercizio in questione. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
- Recuperate 3 minuti al termine dell'esercizio e passate al successivo.
- Consigliamo un carico con il quale avreste effettuato 15 ripetizioni, se l'acido lattico vi impedisce di andare avanti, aspettate un paio di secondi e cercate di terminare le ripetizioni previste magari con l'ausilio e aiuto del compagno che sarà davanti a voi.
Scheda di Allenamento
NUOVO STORE DI ABC ALLENAMENTO
1) Plate Squat
2) Push Press con manubri
3) Tirata alta con Piastra o Kettlebell posizione Sumo
4) Push Up
5) Curl con piastra o kettlebell
6) Sit Up con piastra
Essendo un allenamento ad alta intensità iniziate l'attività con un buon riscaldamento globale con esercizi del tipo:
- Jumping Jacks
- Burpees
- Affondi
- Squat
- Push up
Dopodiché provate i carichi di allenamento degli esercizi proposti e poi iniziate la "rumba".
ABC Team
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