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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento HIIT con Piastra e Manubri in Coppia
Workout ad alta intensità per allenare TUTTI i muscoli del corpo
Questa scheda di allenamento prevede l'utilizzo di 2 manubri e 1 piastra e si eseguirà in coppia. E' un allenamento total body in quanto saranno allenati tutti i muscoli del corpo.
Come funziona?
- Mettetevi in coppia con un compagno di allenamento che sia allo stesso livello come carichi utilizzati ed anzianità di allenamento.
- Iniziate l'esercizio con 10 ripetizioni.
- Terminato l'esercizio passate i manubri al compagno che eseguirà 10 ripetizioni.
- A questo punto i manubri vi saranno riconsegnati e dovrete effettuare 9 ripetizioni. Terminato ripassateli al vostro compagno che farà 9 ripetizioni. E così via...
- Continuate in questa maniera sino ad effettuare 1 ripetizione dell'esercizio in questione. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1.
- Recuperate 3 minuti al termine dell'esercizio e passate al successivo.
- Consigliamo un carico con il quale avreste effettuato 15 ripetizioni, se l'acido lattico vi impedisce di andare avanti, aspettate un paio di secondi e cercate di terminare le ripetizioni previste magari con l'ausilio e aiuto del compagno che sarà davanti a voi.
Scheda di Allenamento
NUOVO STORE DI ABC ALLENAMENTO
1) Plate Squat
2) Push Press con manubri
3) Tirata alta con Piastra o Kettlebell posizione Sumo
4) Push Up
5) Curl con piastra o kettlebell
6) Sit Up con piastra
Essendo un allenamento ad alta intensità iniziate l'attività con un buon riscaldamento globale con esercizi del tipo:
- Jumping Jacks
- Burpees
- Affondi
- Squat
- Push up
Dopodiché provate i carichi di allenamento degli esercizi proposti e poi iniziate la "rumba".
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