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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Allenamento Per Spalle, Pettorali e Bicipiti Con Elastici - Video
In questo articolo David ci mostrerà come allenare i muscoli di spalle, pettorali e bicipiti, con un semplice elastico. L’allenamento con la banda elastica è una validissima alternativa sportiva ai classici esercizi in palestra effettuati con i sovraccarichi, inoltre questo allenamento può essere effettuato a casa o all'aria aperta o comunque dove volete, essendo un attrezzo che potete comodamente tenere nella borsa.
La contrazione muscolare offerta dall'elastico è denominata auxotonica, aumenta progressivamente con l'accorciamento muscolare.
Gli esercizi con gli elastici sono ottimi come forma di riscaldamento, pensiamo ad esempio alle extra ed intra rotazioni per allenare i muscoli della cuffia dei rotatori, oppure sono un'ottima soluzione per raggiungere distretti muscolari particolari come ad esempio i deltoidi posteriori che non sempre ottengono lo stimolo necessario con manubri, cavi e/o bilanciere.
Vi postiamo il video sull'allenamento di spalle, pettorali e bicipiti, girato da David Michael Odiete:
- Atleta Professionista (Rugby)
- Personal Trainer
- Allenatore 2° Livello di Rugby
- Laureando in Scienze dell'Alimentazione
- Membro ufficiale di ABC TEAM (Lo Staff di ABC Allenamento).
David Michael Odiete
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