ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Circuit Training ABC 100

data di redazione: 02 Settembre 2014 - data modifica: 04 Agosto 2021
Circuit Training ABC 100

Circuito Fitness da 100 ripetizioni per dimagrimento e resistenza muscolare e cardiovascolare

Il Circuit training consiste in una successione di esercizi su differenti attrezzi. Ogni esercizio è detto stazione e consiste in una serie singola di 10 - 20 ripetizioni.

La successione completa di stazioni è detta comunemente passata, tra una stazione e l’altra della passata non c’è riposo.

Il riposo, molto breve, 2 - 3 minuti al massimo, avviene alla fine della passata, dopo di che si riprende il circuito dall’inizio.

Il numero di stazioni di una passata varia dalle 5 alle 15. Il numero complessivo di passate varia da 3 a 6.

Questo genere di allenamento non è di certo una passeggiata di salute, ma se fatto come si deve è un vero e proprio allenamento per la resistenza sia muscolare che cardiovascolare, si utilizzano strumenti per sforzi anaerobici facendo diventare il lavoro finale aerobico.

L’insuccesso dei circuiti, dove gli sportivi non ottengono risultati né in termini estetici, né tantomeno in termini funzionali è perché le persone riposano, addirittura chiacchierano tra una stazione e l’altra.

In questo modo i circuiti diventano delle mono-serie di esercizi che collocati in quel modo e con quei carichi bassi, non contano a nulla. E’ solo una perdita di tempo!

Infatti nei circuit training il carico di lavoro è basso, appunto per permettere allo sportivo di terminare il menù prescritto, ma se si riposa troppo, tra una serie e l’altra, poi il carico diventa “poco allenante”.

Se volete effettuare un circuito, fatelo come si deve, effettuando il protocollo tutto di un fiato!

A volte le macchine per eseguire le stazioni sono distanti tra di loro o sono impegnate e quindi non sempre la colpa è dell’utente, ma sono anche le contingenze che non permettono di fare le cose come si dovrebbe. In questo articolo vi proponiamo un circuito da eseguirsi con l’utilizzo di un solo attrezzo !

Il protocollo ABC 100 prevede 10 esercizi da 10 ripetizioni con l’utilizzo di una sola sandbag!

CIRCUIT TRAINING ABC 100

  1. STACCO DA TERRA CON SANDBAG
  2. REMATORE CON 2 MANI CON SANDBAG
  3. TIRATA AL MENTO CON SANDBAG
  4. MILITARY PRESS CON SANDBAG
  5. SQUAT POSTERIORE CON SANDBAG
  6. AFFONDI ALTERNATI CON SANDBAG
  7. LENTO DIETRO CON SANDBAG
  8. STACCO GAMBE TESE CON SANDBAG
  9. CURL CON SANDBAG
  10. PIEGAMENTI A TERRA SU SANDBAG
  • 10 ESERCIZI
  • DA 10 RIPETIZIONI CADAUNO
  • SENZA RIPOSO

RIPOSARE SOLO AL TERMINE 3’ E POI RIPETERE IL TUTTO 3 VOLTE

Buon ABC Allenamento



Potrebbe interessarti anche

Scheda di Allenamento Anti Cellulite
14 Settembre 2021

Scheda di Allenamento Anti Cellulite

Quando siamo in presenza di gambe affette da cellulite e ritenzione idrica le modalità di allenamento più sciocche da adottare sono 2, per scoprirlo continuate a leggere l'articolo.

Circuito con Esercizi a Corpo Libero e Pesi
31 Ottobre 2017

Circuito con Esercizi a Corpo Libero e Pesi

Volete tonificare il vostro corpo? E nel contempo perdere massa grassa? Non avete molto tempo da dedicare all'attività sportiva? Nessun problema, in questo articolo, vi forniremo una scheda di allenamento fitness veloce, pratica e soprattutto efficace che ha come obiettivo principale la tonificazione muscolare e la perdita di grasso.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.