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Circuito Brucia Grassi

data di redazione: 31 Maggio 2017 - data modifica: 23 Maggio 2020
Circuito Brucia Grassi

30' di Pesi e Cardio Bruciano la stessa Quantità di Grasso di una corsa a 10 km/h

Siete in cerca di un buon allenamento a circuito che vi faccia bruciare tanto grasso? La scheda di allenamento che vi proponiamo potrà essere svolta in meno di 1 ora. Questo allenamento va svolto all'aperto e potrà essere integrato ai vostri allenamenti di routine, vediamo i dettagli.

  • Secondo uno studio di un'università americana, un circuito di 30 minuti con esercizi con i pesi ed attività cardio, brucia la stessa quantità di grasso di una corsa a 10km/h per lo stesso periodo di tempo. 
  • In questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento a circuito, combinazione di esercizi con i pesi, in serie gigante, con recupero tra le macro aree, reso attivo grazie all'inserimento della corsa. 
  • Un'ora o poco meno di allenamento a tutta, che vi garantirà una perdita copiosa di grasso, durante e dopo l'allenamento. 
  • Consigliamo di effettuare questo tipo di allenamento all'aperto, nei giorni OFF dai pesi o altre attività effettuate al chiuso, in modo da sfruttare i benefici, per psiche e fisico, dati dalla luce e dal sole.

L'ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI

Vi serve solo 1 kettlebell o manubrio, recatevi nel luogo dove effettuerete l'allenamento camminando, tenendo in mano l'attrezzo, questo fungerà da warm up.

Cosce

  • Affondi con 1 Kb 10 reps per gamba (20 reps totali)
  • Goblet Squat con 1 Kb 10 reps
  • Stacco Sumo con 1 Kb 10 reps
  • Stacco Gambe Tese con 1 Kb 10 reps
  • Recupero 60”
  • Ripetere 2 volte
  • Totale 100 ripetizioni

Aerobica

  • 6’ Corsa

Dorso – Spalle

  • Distensioni sopra la testa con 1 Kb 5 reps per lato (10 totali)
  • Rematore con 1 Kb 10 reps per lato (20 totali)
  • Tirata al mento con 1 Kb 10 reps
  • Alzata frontale con 1 Kb 10 reps
  • Recupero 60”
  • Ripetere 2 volte
  • Totale 100 ripetizioni

Aerobica

  • 6’ Corsa

Petto + Bicipiti + Tricipiti

  • Bridge Floor Press con 1 Kb 20 reps
  • Pullover a terra con 1 Kb 20 reps
  • Push up 20 reps
  • Estensioni dietro il collo con 1 Kb 20 reps
  • Curl con 1 Kb 20 reps
  • 100 ripetizioni

Aerobica

  • 6’ corsa

Addominali

  • Leg Raise con compagno 2 set x 20 reps
  • Sit up con compagno 2 set x 20 reps
  • Russian Twist 2 set x 20 reps

Ritorno alla base camminando con gli attrezzi. 

La perfetta sinergia tra i pesi e il cardio-fitness, vi permetterà di vedere ottimi risultati in tempi veramente rapidi.

Scritto da: ABC Team
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