Circuito Brucia Grassi

Secondo uno studio di un'università americana, un circuito di 30 minuti con esercizi con i pesi ed attività cardio, brucia la stessa quantità di grasso di una corsa a 10km/h per lo stesso periodo di tempo. In questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento a circuito, combinazione di esercizi con i pesi, in serie gigante, con recupero tra le macro aree, reso attivo grazie all'inserimento della corsa. Un'ora o poco meno di allenamento a tutta, che vi garantirà una perdita copiosa di grasso, durante e dopo l'allenamento. Consigliamo di effettuare questo tipo di allenamento all'aperto, nei giorni OFF dai pesi o altre attività effettuate al chiuso, in modo da sfruttare i benefici, per psiche e fisico, dati dalla luce e dal sole.

CIRCUITO BRUCIA GRASSI

Vi serve solo 1 kettlebell o manubrio, recatevi nel luogo dove effettuerete l'allenamento camminando, tenendo in mano l'attrezzo, questo fungerà da warm up.

Cosce

• Affondi con 1 Kb 10 reps per gamba (20 reps totali)
• Goblet Squat con 1 Kb 10 reps
• Stacco Sumo con 1 Kb 10 reps
• Stacco Gambe Tese con 1 Kb 10 reps
• Recupero 60”
• Ripetere 2 volte
• Totale 100 ripetizioni

Aerobica

• 6’ Corsa

Dorso – Spalle

• Distensioni sopra la testa con 1 Kb 5 reps per lato (10 totali)
• Rematore con 1 Kb 10 reps per lato (20 totali)
• Tirata al mento con 1 Kb 10 reps
• Alzata frontale con 1 Kb 10 reps
• Recupero 60”
• Ripetere 2 volte
• Totale 100 ripetizioni

Aerobica

• 6’ Corsa

Petto + Bicipiti + Tricipiti

• Bridge Floor Press con 1 Kb 20 reps
• Pullover a terra con 1 Kb 20 reps
• Push up 20 reps
• Estensioni dietro il collo con 1 Kb 20 reps
• Curl con 1 Kb 20 reps
• 100 ripetizioni

Aerobica

• 6’ corsa

Addominali

• Leg Raise con compagno 2 set x 20 reps
• Sit up con compagno 2 set x 20 reps
• Russian Twist 2 set x 20 reps

Ritorno alla base camminando con gli attrezzi. La perfetta sinergia tra i pesi e il cardio-fitness, vi permetterà di vedere ottimi risultati in tempi veramente rapidi.