100% pagamento sicuro
Circuito Brucia Grassi
30' di Pesi e Cardio Bruciano la stessa Quantità di Grasso di una corsa a 10 km/h
Circuito Brucia Grassi
- Secondo uno studio di un'università americana, un circuito di 30 minuti con esercizi con i pesi ed attività cardio, brucia la stessa quantità di grasso di una corsa a 10km/h per lo stesso periodo di tempo.
- In questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento a circuito, combinazione di esercizi con i pesi, in serie gigante, con recupero tra le macro aree, reso attivo grazie all'inserimento della corsa.
- Un'ora o poco meno di allenamento a tutta, che vi garantirà una perdita copiosa di grasso, durante e dopo l'allenamento.
- Consigliamo di effettuare questo tipo di allenamento all'aperto, nei giorni OFF dai pesi o altre attività effettuate al chiuso, in modo da sfruttare i benefici, per psiche e fisico, dati dalla luce e dal sole.
L'ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI
Vi serve solo 1 kettlebell o manubrio, recatevi nel luogo dove effettuerete l'allenamento camminando, tenendo in mano l'attrezzo, questo fungerà da warm up.
Cosce
- Affondi con 1 Kb 10 reps per gamba (20 reps totali)
- Goblet Squat con 1 Kb 10 reps
- Stacco Sumo con 1 Kb 10 reps
- Stacco Gambe Tese con 1 Kb 10 reps
- Recupero 60”
- Ripetere 2 volte
- Totale 100 ripetizioni
Aerobica
- 6’ Corsa
Dorso – Spalle
- Distensioni sopra la testa con 1 Kb 5 reps per lato (10 totali)
- Rematore con 1 Kb 10 reps per lato (20 totali)
- Tirata al mento con 1 Kb 10 reps
- Alzata frontale con 1 Kb 10 reps
- Recupero 60”
- Ripetere 2 volte
- Totale 100 ripetizioni
Aerobica
- 6’ Corsa
Petto + Bicipiti + Tricipiti
- Bridge Floor Press con 1 Kb 20 reps
- Pullover a terra con 1 Kb 20 reps
- Push up 20 reps
- Estensioni dietro il collo con 1 Kb 20 reps
- Curl con 1 Kb 20 reps
- 100 ripetizioni
Aerobica
- 6’ corsa
Addominali
- Leg Raise con compagno 2 set x 20 reps
- Sit up con compagno 2 set x 20 reps
- Russian Twist 2 set x 20 reps
Ritorno alla base camminando con gli attrezzi.
La perfetta sinergia tra i pesi e il cardio-fitness, vi permetterà di vedere ottimi risultati in tempi veramente rapidi.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Programmi di Allenamento Fitness Per Donna
La tonificazione muscolare migliora le capacità cardiocircolatorie e respiratorie, diminuisce l’insorgere di patologie muscolo scheletriche, riduce il colesterolo ed ha evidenti effetti sul metabolismo. Una muscolatura allenata quindi consuma più energia e consente la perdita di grassi in eccesso.
Allenamento da 8 Minuti per Perdere Grasso
Protocollo Tabata di Squat & Push up per ritrovare una Forma smagliante
Hai solo 10-15 minuti al giorno da dedicare al tuo corpo? Come è possibile ottenere risultati tangibili in così poco tempo?
Ultimi post pubblicati
Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare
Per massimizzare i risultati ottenibili tramite l’allenamento in palestra, è necessario porre estrema attenzione sulla propria dieta, in quanto alimentarsi in maniera sbagliata può rallentare di molto il raggiungimento dei propri obiettivi relativi alla crescita muscolare e al miglioramento della propria composizione corporea.
Personal Trainer Sì o No?
I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.
