Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Circuito Brucia Grassi

data di redazione: 31 Maggio 2017 - data modifica: 21 Febbraio 2019
Circuito Brucia Grassi

30' di Pesi e Cardio Bruciano la stessa Quantità di Grasso di una corsa a 10 km/h

Circuito Brucia Grassi

  • Secondo uno studio di un'università americana, un circuito di 30 minuti con esercizi con i pesi ed attività cardio, brucia la stessa quantità di grasso di una corsa a 10km/h per lo stesso periodo di tempo. 
  • In questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento a circuito, combinazione di esercizi con i pesi, in serie gigante, con recupero tra le macro aree, reso attivo grazie all'inserimento della corsa. 
  • Un'ora o poco meno di allenamento a tutta, che vi garantirà una perdita copiosa di grasso, durante e dopo l'allenamento. 
  • Consigliamo di effettuare questo tipo di allenamento all'aperto, nei giorni OFF dai pesi o altre attività effettuate al chiuso, in modo da sfruttare i benefici, per psiche e fisico, dati dalla luce e dal sole.

L'ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI

Vi serve solo 1 kettlebell o manubrio, recatevi nel luogo dove effettuerete l'allenamento camminando, tenendo in mano l'attrezzo, questo fungerà da warm up.

Cosce

  • Affondi con 1 Kb 10 reps per gamba (20 reps totali)
  • Goblet Squat con 1 Kb 10 reps
  • Stacco Sumo con 1 Kb 10 reps
  • Stacco Gambe Tese con 1 Kb 10 reps
  • Recupero 60”
  • Ripetere 2 volte
  • Totale 100 ripetizioni

Aerobica

  • 6’ Corsa

Dorso – Spalle

  • Distensioni sopra la testa con 1 Kb 5 reps per lato (10 totali)
  • Rematore con 1 Kb 10 reps per lato (20 totali)
  • Tirata al mento con 1 Kb 10 reps
  • Alzata frontale con 1 Kb 10 reps
  • Recupero 60”
  • Ripetere 2 volte
  • Totale 100 ripetizioni

Aerobica

  • 6’ Corsa

Petto + Bicipiti + Tricipiti

  • Bridge Floor Press con 1 Kb 20 reps
  • Pullover a terra con 1 Kb 20 reps
  • Push up 20 reps
  • Estensioni dietro il collo con 1 Kb 20 reps
  • Curl con 1 Kb 20 reps
  • 100 ripetizioni

Aerobica

  • 6’ corsa

Addominali

  • Leg Raise con compagno 2 set x 20 reps
  • Sit up con compagno 2 set x 20 reps
  • Russian Twist 2 set x 20 reps

Ritorno alla base camminando con gli attrezzi. 

La perfetta sinergia tra i pesi e il cardio-fitness, vi permetterà di vedere ottimi risultati in tempi veramente rapidi.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Programmi di Allenamento Fitness Per Donna
24 Novembre 2018

Programmi di Allenamento Fitness Per Donna

La tonificazione muscolare migliora le capacità cardiocircolatorie e respiratorie, diminuisce l’insorgere di patologie muscolo scheletriche, riduce il colesterolo ed ha evidenti effetti sul metabolismo. Una muscolatura allenata quindi consuma più energia e consente la perdita di grassi in eccesso.

Allenamento da 8 Minuti per Perdere Grasso
05 Febbraio 2016

Allenamento da 8 Minuti per Perdere Grasso

Protocollo Tabata di Squat & Push up per ritrovare una Forma smagliante

Hai solo 10-15 minuti al giorno da dedicare al tuo corpo? Come è possibile ottenere risultati tangibili in così poco tempo?

Ultimi post pubblicati

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare
16 Ottobre 2019

Programma Alimentare per Bodybuilding: cosa mangiare e cosa evitare

Per massimizzare i risultati ottenibili tramite l’allenamento in palestra, è necessario porre estrema attenzione sulla propria dieta, in quanto alimentarsi in maniera sbagliata può rallentare di molto il raggiungimento dei propri obiettivi relativi alla crescita muscolare e al miglioramento della propria composizione corporea.

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.