(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Circuito Brucia Grassi

data di redazione: 31 Maggio 2017 - data modifica: 21 Febbraio 2019
Circuito Brucia Grassi

30' di Pesi e Cardio Bruciano la stessa Quantità di Grasso di una corsa a 10 km/h

Circuito Brucia Grassi

  • Secondo uno studio di un'università americana, un circuito di 30 minuti con esercizi con i pesi ed attività cardio, brucia la stessa quantità di grasso di una corsa a 10km/h per lo stesso periodo di tempo. 
  • In questo articolo vi forniremo una scheda di allenamento a circuito, combinazione di esercizi con i pesi, in serie gigante, con recupero tra le macro aree, reso attivo grazie all'inserimento della corsa. 
  • Un'ora o poco meno di allenamento a tutta, che vi garantirà una perdita copiosa di grasso, durante e dopo l'allenamento. 
  • Consigliamo di effettuare questo tipo di allenamento all'aperto, nei giorni OFF dai pesi o altre attività effettuate al chiuso, in modo da sfruttare i benefici, per psiche e fisico, dati dalla luce e dal sole.

L'ALLENAMENTO BRUCIA GRASSI

Vi serve solo 1 kettlebell o manubrio, recatevi nel luogo dove effettuerete l'allenamento camminando, tenendo in mano l'attrezzo, questo fungerà da warm up.

Cosce

  • Affondi con 1 Kb 10 reps per gamba (20 reps totali)
  • Goblet Squat con 1 Kb 10 reps
  • Stacco Sumo con 1 Kb 10 reps
  • Stacco Gambe Tese con 1 Kb 10 reps
  • Recupero 60”
  • Ripetere 2 volte
  • Totale 100 ripetizioni

Aerobica

  • 6’ Corsa

Dorso – Spalle

  • Distensioni sopra la testa con 1 Kb 5 reps per lato (10 totali)
  • Rematore con 1 Kb 10 reps per lato (20 totali)
  • Tirata al mento con 1 Kb 10 reps
  • Alzata frontale con 1 Kb 10 reps
  • Recupero 60”
  • Ripetere 2 volte
  • Totale 100 ripetizioni

Aerobica

  • 6’ Corsa

Petto + Bicipiti + Tricipiti

  • Bridge Floor Press con 1 Kb 20 reps
  • Pullover a terra con 1 Kb 20 reps
  • Push up 20 reps
  • Estensioni dietro il collo con 1 Kb 20 reps
  • Curl con 1 Kb 20 reps
  • 100 ripetizioni

Aerobica

  • 6’ corsa

Addominali

  • Leg Raise con compagno 2 set x 20 reps
  • Sit up con compagno 2 set x 20 reps
  • Russian Twist 2 set x 20 reps

Ritorno alla base camminando con gli attrezzi. 

La perfetta sinergia tra i pesi e il cardio-fitness, vi permetterà di vedere ottimi risultati in tempi veramente rapidi.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Circuit Training a Corpo Libero per il Core
21 Ottobre 2017

Circuit Training a Corpo Libero per il Core

Un core ben allenato è indispensabile per l'atleta di qualsiasi disciplina sportiva. Questa fascia muscolare è composta dalla colonna lombare, dagli estensori della schiena, dalla parete addominale e dal quadrato dei lombi, e la stabilità generale della colonna vertebrale dipende in gran parte dal lavoro che queste fasce muscolari eseguono in sinergia.

Scheda per Bruciare Grasso Allenando Tutti i Muscoli
08 Marzo 2017

Scheda per Bruciare Grasso Allenando Tutti i Muscoli

Un metodo straordinario per bruciare il grasso superfluo con i pesi è rappresentato dai circuiti. Un circuito, per essere efficace, ha come lite motive il recupero, che non deve esistere.

Ultimi post pubblicati

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute
16 Giugno 2019

I 20 Migliori Alimenti Per La Salute

Non esiste una definizione specifica di superfood, un termine che, alla resa dei conti, è stato creato unicamente per soddisfare delle esigenze di mercato: in modo molto vago possiamo dire che un superfood è un alimento ricco di nutrienti, in grado di apportare importanti benefici per la salute.

Il Doping Nel BodyBuilding
10 Giugno 2019

Il Doping Nel BodyBuilding

Diventare un bodybuilder professionista, di alto livello, richiede l'uso di potenti farmaci che sono collegati al malfunzionamento di molti organi del nostro corpo sino ad arrivare al decesso prematuro. Le sostanze incriminate sono gli steroidi anabolizzanti, l'insulina, l'HGH e i diuretici.