Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Circuito Contro il Tempo

data di redazione: 21 Novembre 2015
Circuito Contro il Tempo

Pesi Corpo Libero e Aerobica in un'unica sessione di allenamento in total body

Può capitare che in alcune settimane abbiate a disposizione un giorno supplementare da dedicare al vostro fisico, oppure nel caso opposto non siete riusciti a completare il menù sportivo settimanale.

In questo articolo vi daremo una semplice ma efficace proposta di allenamento fitness da poter utilizzare in questi casi; in un'unica seduta allenerete:

  1. TUTTI MUSCOLI
  2. UNITAMENTE AD UN LAVORO AEROBICO MIRATO

Per allenare tutti i muscoli è necessario adottare il metodo pha training dove vi daremo 2 esercizi di due aree distanti tra loro, da effettuare senza riposo ininterrottamente.

Di norma dopo aver terminato la prima coppia di esercizi si effettuavano 3-4 minuti di riposo. In questo protocollo invece farete un lavoro aerobico alla cyclette, rowing, step, tapis roulant che vi servirà per smaltire ancora più grasso.

Fatta questa premessa, partiamo con il protocollo CIRCUITO CONTRO IL TEMPO:

  • 5' Riscaldamento ad una macchina cardiofitness a piacere

1° COPPIA DI ESERCIZI - 4 SUPER SERIE SENZA RIPOSO di:

  1. Pressa a 45° 6 Ripetizioni ( Utilizzate un carico da 8-10 ripetizioni)
  2. Tirate al TRX o Rematore inverso o Pulley 12-15 ripetizioni

LAVORO AEROBICO: 5' CYCLETTE

2° COPPIA DI ESERCIZI - 4 SUPER SERIE SENZA RIPOSO di:

  1. Chest Press 6 reps con carico da 8-10
  2. Affondi in movimento 20 passi

LAVORO AEROBICO: 5' ROWING

3° COPPIA DI ESERCIZI - 3 SUPER SERIE SENZA RIPOSO di:

  1. Lat machine 6 reps con carico da 8-10
  2. Leg extension o leg curl 12 reps

LAVORO AEROBICO: 5' TAPIS ROULANT

4° COPPIA DI ESERCIZI 3 SUPER SERIE SENZA RIPOSO di:

  1. Push Press 6 reps con carico da 12-15
  2. Calf in piedi 20 reps

Il lavoro presentato dura all'incirca 40 minuti, iniziate piano con carichi leggeri e con un'intensità bassa perché é un protocollo impegnativo. Buon Allenamento

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Programmi di Allenamento Fitness Per Donna
24 Novembre 2018

Programmi di Allenamento Fitness Per Donna

La tonificazione muscolare migliora le capacità cardiocircolatorie e respiratorie, diminuisce l’insorgere di patologie muscolo scheletriche, riduce il colesterolo ed ha evidenti effetti sul metabolismo. Una muscolatura allenata quindi consuma più energia e consente la perdita di grassi in eccesso.

15 Minuti di Allenamento Massacrante
19 Ottobre 2014

15 Minuti di Allenamento Massacrante

Allenamento Breve e Duro Non per i deboli di cuore

Questo allenamento è breve, ma non è di certo per i deboli di cuore. Questi circuiti cronometrati metteranno a dura prova la tua forza e la tua resistenza. I Circuiti di allenamento a tempo sono un ottimo modo per bruciare i grassi ma anche per costruire muscoli essendo stimolati con una certa intensità.

Ultimi post pubblicati

Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati
28 Agosto 2020

Bodybuilding Multifrequenza Per Avanzati

Questo programma è perfetto per incrementare la massa muscolare e perdere grasso. La tua capacità di perdere grasso e costruire muscoli dipenderà fortemente da ciò che fai al di fuori della palestra.

Guida per Scegliere il Tuo Programma Di Allenamento Annuale
24 Agosto 2020

Guida per Scegliere il Tuo Programma Di Allenamento Annuale

Come Scaricare le 7 schede che comporranno il tuo percorso annuale

Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti.