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Circuito Contro il Tempo

data di redazione: 21 Novembre 2015
Circuito Contro il Tempo

Pesi Corpo Libero e Aerobica in un'unica sessione di allenamento in total body

Può capitare che in alcune settimane abbiate a disposizione un giorno supplementare da dedicare al vostro fisico, oppure nel caso opposto non siete riusciti a completare il menù sportivo settimanale.

In questo articolo vi daremo una semplice ma efficace proposta di allenamento fitness da poter utilizzare in questi casi; in un'unica seduta allenerete:

  1. TUTTI MUSCOLI
  2. UNITAMENTE AD UN LAVORO AEROBICO MIRATO

Per allenare tutti i muscoli è necessario adottare il metodo pha training dove vi daremo 2 esercizi di due aree distanti tra loro, da effettuare senza riposo ininterrottamente.

Di norma dopo aver terminato la prima coppia di esercizi si effettuavano 3-4 minuti di riposo. In questo protocollo invece farete un lavoro aerobico alla cyclette, rowing, step, tapis roulant che vi servirà per smaltire ancora più grasso.

Fatta questa premessa, partiamo con il protocollo CIRCUITO CONTRO IL TEMPO:

  • 5' Riscaldamento ad una macchina cardiofitness a piacere

1° COPPIA DI ESERCIZI - 4 SUPER SERIE SENZA RIPOSO di:

  1. Pressa a 45° 6 Ripetizioni ( Utilizzate un carico da 8-10 ripetizioni)
  2. Tirate al TRX o Rematore inverso o Pulley 12-15 ripetizioni

LAVORO AEROBICO: 5' CYCLETTE

2° COPPIA DI ESERCIZI - 4 SUPER SERIE SENZA RIPOSO di:

  1. Chest Press 6 reps con carico da 8-10
  2. Affondi in movimento 20 passi

LAVORO AEROBICO: 5' ROWING

3° COPPIA DI ESERCIZI - 3 SUPER SERIE SENZA RIPOSO di:

  1. Lat machine 6 reps con carico da 8-10
  2. Leg extension o leg curl 12 reps

LAVORO AEROBICO: 5' TAPIS ROULANT

4° COPPIA DI ESERCIZI 3 SUPER SERIE SENZA RIPOSO di:

  1. Push Press 6 reps con carico da 12-15
  2. Calf in piedi 20 reps

Il lavoro presentato dura all'incirca 40 minuti, iniziate piano con carichi leggeri e con un'intensità bassa perché é un protocollo impegnativo. Buon Allenamento

Scritto da: ABC Team

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