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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Circuito PHA Gigante per Tonificare e Dimagrire
Con il circuito proposto in questo articolo:
- Migliorerete l’efficienza fisica e il tono muscolare
- Aumenterete la gittata sistolica e regolarizzerete la pressione arteriosa.
- Ne conseguirà una ottimizzazione del trasporto di ossigeno ai vari tessuti, e si avrà anche un migliore utilizzo dell’acido lattico limitando così il suo accumulo nei tessuti muscolari e nel sangue.
- Il vostro metabolismo basale subirà una buona accelerazione e se poi lo associate ad un adeguato regime alimentare vi aiuterà in breve tempo a dimagrire, definire e perdere l’adipe superfluo.
Questo metodo inventato da Chuck Coker diversi decenni fa, reso celebre dal grande Bruce Lee come protocollo principale dei propri allenamenti fitness, è utilizzato come asso nella manica da molti istruttori, maestri di arti marziali, personal trainer e preparatori atletici per coinvolgere e stimolare i propri clienti con un metodo veloce, pragmatico, divertente ed efficace.
Come funziona il PHA TRAINING? CLICCA QUI
SCHEDA DI ALLENAMENTO
1 Blocco da 4 Esercizi
| ESERCIZIO | RIPETIZIONI |
| Push Press con KB o Manubri | 15 |
| Squat con SandBag o 1-2 KB o Manubri | 15 |
| Alzate Laterali con Manubri | 15 |
| Affondi in movimento con SandBag,KB o Manubri | 15 |
Note: Eseguire il prescritto circuito senza recupero tra gli esercizi, arrivati al 4 esercizio, ricominciare per un altro giro SEMPRE senza recupero. Terminati i 2 Giri, effettuare un recupero di 2 minuti e ripetere un altro circuito da 2 Giri.
2 Blocco da 4 Esercizi
| ESERCIZIO | RIPETIZIONI |
| Push up | 15 |
| Stacco da Terra con bilanciere | 15 |
| Distensioni con manubri su swissball o panca | 15 |
| Swing con kettlebell | 15 |
Note: Eseguire il prescritto circuito senza recupero tra gli esercizi, arrivati al 4 esercizio, ricominciare per un altro giro SEMPRE senza recupero. Terminati i 2 Giri, effettuare un recupero di 2 minuti e ripetere un altro circuito da 2 Giri.
3 Blocco da 4 Esercizi
| ESERCIZIO | RIPETIZIONI |
| Low Row - Pulley - Vertical Row o Rematore | 15 |
| Leg Extension | 15 |
| Pullover | 15 |
| Pressa | 15 |
Note: Eseguire il prescritto circuito senza recupero tra gli esercizi, arrivati al 4 esercizio, ricominciare per un altro giro SEMPRE senza recupero. Terminati i 2 Giri, effettuare un recupero di 2 minuti e ripetere un altro circuito da 2 Giri.
Questo circuito durerà circa 40-45 minuti, consigliamo pesi medio bassi, soprattutto negli esercizi impegnativi come lo squat e stacco. E' un metodo che serve per migliorare la resistenza e quindi i carichi grossi non servono più di tanto; in questo caso la chiave di volta del successo è minimizzare il recupero.
ABC Team
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