(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Circuito PHA Gigante per Tonificare e Dimagrire

data di redazione: 17 Novembre 2016
Circuito PHA Gigante per Tonificare e Dimagrire

Con il circuito proposto in questo articolo:

  1. Migliorerete l’efficienza fisica e il tono muscolare
  2. Aumenterete la gittata sistolica e regolarizzerete la pressione arteriosa.
  3. Ne conseguirà una ottimizzazione del trasporto di ossigeno ai vari tessuti, e si avrà anche un migliore utilizzo dell’acido lattico limitando così il suo accumulo nei tessuti muscolari e nel sangue.
  4. Il vostro metabolismo basale subirà una buona accelerazione e se poi lo associate ad un adeguato regime alimentare vi aiuterà in breve tempo a dimagrire, definire e perdere l’adipe superfluo.

Questo metodo inventato da Chuck Coker diversi decenni fa, reso celebre dal grande Bruce Lee come protocollo principale dei propri allenamenti fitness, è utilizzato come asso nella manica da molti istruttori, maestri di arti marziali, personal trainer e preparatori atletici per coinvolgere e stimolare i propri clienti con un metodo veloce, pragmatico, divertente ed efficace.

Come funziona il PHA TRAINING? CLICCA QUI

SCHEDA DI ALLENAMENTO

1 Blocco da 4 Esercizi

ESERCIZIORIPETIZIONI
Push Press con KB o Manubri15
Squat con SandBag o 1-2 KB o Manubri15
Alzate Laterali con Manubri15
Affondi in movimento con SandBag,KB o Manubri15

Note: Eseguire il prescritto circuito senza recupero tra gli esercizi, arrivati al 4 esercizio, ricominciare per un altro giro SEMPRE senza recupero. Terminati i 2 Giri, effettuare un recupero di 2 minuti e ripetere un altro circuito da 2 Giri.

2 Blocco da 4 Esercizi

ESERCIZIORIPETIZIONI
Push up 15
Stacco da Terra con bilanciere15
Distensioni con manubri su swissball o panca15
Swing con kettlebell15

Note: Eseguire il prescritto circuito senza recupero tra gli esercizi, arrivati al 4 esercizio, ricominciare per un altro giro SEMPRE senza recupero. Terminati i 2 Giri, effettuare un recupero di 2 minuti e ripetere un altro circuito da 2 Giri.

3 Blocco da 4 Esercizi

ESERCIZIORIPETIZIONI
Low Row - Pulley - Vertical Row o Rematore15
Leg Extension15
Pullover 15
Pressa 15

Note: Eseguire il prescritto circuito senza recupero tra gli esercizi, arrivati al 4 esercizio, ricominciare per un altro giro SEMPRE senza recupero. Terminati i 2 Giri, effettuare un recupero di 2 minuti e ripetere un altro circuito da 2 Giri.

Questo circuito durerà circa 40-45 minuti, consigliamo pesi medio bassi, soprattutto negli esercizi impegnativi come lo squat e stacco. E' un metodo che serve per migliorare la resistenza e quindi i carichi grossi non servono più di tanto; in questo caso la chiave di volta del successo è minimizzare il recupero.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento da 8 Minuti per Perdere Grasso
05 Febbraio 2016

Allenamento da 8 Minuti per Perdere Grasso

Protocollo Tabata di Squat & Push up per ritrovare una Forma smagliante

Hai solo 10-15 minuti al giorno da dedicare al tuo corpo? Come è possibile ottenere risultati tangibili in così poco tempo?

Pettorali e Gambe in Circuito
14 Gennaio 2015

Pettorali e Gambe in Circuito

Pha Training specifico per perdere grasso

Un ottimo metodo di allenamento a circuito è il Pha Training, P.H.A. è l'acronimo di Peripherial Heart Action ed è un sistema di allenamento specifico per aumentare l'ossidazione della massa grassa. Il metodo P.H.A. consiste in una successione di due o tre o anche quattro esercizi da eseguire in superserie senza riposo fra un esercizio e l’altro.

Ultimi post pubblicati

Dieta Definizione Semplice Da Seguire
24 Maggio 2019

Dieta Definizione Semplice Da Seguire

Definire i muscoli non significa solo aumentare ulteriormente la frequenza degli allenamenti, inserendo un volume di lavoro maggiore, inserendo anche attività aerobica. E' l'errore che commettono tutti, allenarsi come pazzi, mantenendo la stessa alimentazione seguita nella fase di incremento della massa muscolare.

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.