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Come Allenarsi Per Ottenere Un Fisico Tonico Magro e Sexy

data di redazione: 01 Novembre 2019
Come Allenarsi Per Ottenere Un Fisico Tonico Magro e Sexy

Come Allenarsi Per Un Ottenere Un Fisico Tonico Magro e Sexy?

Negli ultimi anni il bodybuilding mondiale ha spostato il target verso fisici freak, poco naturali che piacciono solo ad una nicchia ristretta di fanatici del fitness. Questo ha portato moltissime persone ad allontanarsi dal mondo del bodybuilding, a tal punto che molti utenti si vergognano a dire che praticano bodybuilding.

Non è forse vero?

Quanti di voi dicono :"Vado in palestra" oppure "faccio palestra".

Chi immagina il body building come uno sport di muscoli gonfiati e cervelli vuoti forse si deve ricredere. Il body builder è una persona che cura la propria cultura fisica seguendo un preciso stile di vita basato un'alimentazione sana, un allenamento mirato e il riposo.

Sappiate che se volete ottenere un fisico tonico, magro e sexy il bodybuilding è lo sport miglior in tal senso.

Il vero body builder ha uno sviluppo armonioso del proprio corpo. Poi c'è una piccola parte di body builder che improvvisa, che di colpo si fa crescere i muscoli in maniera dubbia. 

Non prendete scorciatoie, allenatevi in maniera naturale, rimanete magri, muscolosi quel che basta e godetevi la vita. Fatta questa premessa promozionale per il bodybuilding volete sapere come allenarvi per ottenere un fisico magro, tonico, armonico e sexy?

Con ABC ALLENAMENTO FIT - DEFINIZIONE 2 , avrete il programma giusto per tale scopo!

Come funziona?

A grandi linee ogni allenamento è composto da una parte di forza, con esercizi singoli eseguiti con serie tradizionali per stimolare la crescita muscolare ed una parte a circuito per massimizzare la perdita di grasso.

Qui di seguito vi daremo una nostra proposta di allenamento. L'allenamento è strutturato in 2 giornate: A e B.

GIORNO A

  • Parte inferiore FORZA
  • Parte Superiore CIRCUITO

Squat con Bilanciere 4 set da 6-10 Ripetizioni con 2' recupero

Stacco gambe tese con Bilanciere 4 set da 6-10 Ripetizioni con 2' recupero

Affondi in movimento 4 set da 6-10 Ripetizioni per Lato con 2' recupero

Circuito 

  • Distensioni su panca con manubri 10-15 ripetizioni
  • Pulley 10-15 ripetizioni
  • Shoulder press alla macchina o manubri 10-15 ripetizioni
  • Lat machine avanti al petto 10-15 ripetizioni
  • Alzate Laterali con manubri 10-15 ripetizioni
  • Curl con Bilanciere 10-15 ripetizioni
  • Push up 10-15 ripetizioni
  • Rematore inverso al Trx 10-15 ripetizioni

GIORNO B

  • Parte Superiore FORZA
  • Parte Inferiore CIRCUITO

    Distensioni su Panca con Bilanciere 4 set da 6-10 Ripetizioni con 2' recupero

    Trazioni alla Sbarra 4 set da 6-10 Ripetizioni con 2' recupero

    Military press 4 set da 6-10 Ripetizioni per Lato con 2' recupero

    Circuito 

    • Front Squat con KB 10-15 ripetizioni
    • Roll out 10-15 ripetizioni
    • Wall Ball 10-15 ripetizioni
    • Sit up 10-15 ripetizioni
    • Step up con bilanciere o Bulgarian bag o sandbag 10-15 ripetizioni
    • Crunch inverso 10-15 ripetizioni
    • Swing KB 10-15 ripetizioni
    • Ginocchia al petto al TRX 10-15 ripetizioni
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