Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Allenarsi per Tonificare Tutto il Corpo in Soli 60 Minuti a Seduta

data di redazione: 05 Ottobre 2016
Come Allenarsi per Tonificare Tutto il Corpo in Soli 60 Minuti a Seduta

Scheda di Allenamento Pragmatica per Tonificare e Dimagrire

L'allenamento in total body non deve essere considerato una scorciatoia per allenarsi di meno, anche perché tali workout, se ben strutturati, sono alquanto impegnativi.

Quali sono i vantaggi di tali sedute di allenamento?

  • Il primo vantaggio è senza dubbio quello di non avere l’obbligo di allenarsi almeno 3 o addirittura 4 volte alla settimana, facendo diversi allenamenti, perché grazie a questo sistema si andrà ad allenare tutto il corpo all'unisono
  • Grazie a questo particolare tipologia di workout, ci si può allenare ogni 2-3 giorni, organizzando, quindi, massimo 3 allenamenti settimanali che non andranno a durare più di 1 ora.
  • Allenandosi intensamente per un’ora alla volta e allenando contemporaneamente tutto il corpo, il sistema cardiovascolare pompa al massimo e questo lo fa migliorare.
  • Inoltre è scientificamente provato che allenare tutto il corpo all'unisono si dimagrisce di più rispetto alle routine "spezzatino".

Il lite motive di questo articolo è l'allenamento in total body, dove in un'unica seduta allenerete tutto il corpo. Di norma tali schede di allenamento sono composte da:

  • Squat
  • Stacco a gambe tese
  • Panca Piana
  • Trazioni
  • Rematore
  • Military Press
  • Dip alle parallele

Sono esercizi "tosti" che non tutti gli avventori riescono ad effettuare, tutti insieme in un'unica seduta. Come fare? Per allenarsi ugualmente, in maniera esaustiva, in solo 60 minuti?

Noi vi consigliamo di adottare una scheda di allenamento che sfrutti il metodo delle super-serie tra muscoli antagonisti, dove verranno alternati esercizi con carichi liberi e macchine, per permettere a tutti di colmare eventuali "gap" tecnici.

SCHEDA DI ALLENAMENTO DA 60'

WARM UP 10'

Corsetta con Esercizi Addominali

  • Iniziate a correre nello spazio che avete a disposizione, o sopra ad un tapis roulant.
  • Ogni minuto, minuto e mezzo fate i seguenti esercizi a corpo libero, in modo tale da ottimizzare i tempi e fare un buon lavoro.
  • Effettuate un esercizio, corsetta e passate all'altro

WALK UP - 10 Reps


MOUNTAIN CLIMBERS 10 per Gamba


RUSSIAN TWIST 10 Ripetizioni per lato

SIT UP 15 Ripetizioni

RIPETERE IL CICLO PER 2 VOLTE

Dopo esservi scaldati con corsetta ed esercizi a corpo libero, nonchè addominali, passate alle seguenti superserie:

1° Super Serie

2° Super Serie

  • Chest Press 10 Reps
  • Vertical Row 10 Reps
  • Recuperare 1'30" al termine della superserie ed effettuare 2 superset

3° Super Serie

  • Lat machine avanti al petto 10 reps
  • Distensioni su panca inclinata con manubri 10 reps
  • Recuperare 1'30" al termine della superserie ed effettuare 2 superset

4° Super Serie

  • Pressa a 45 10 Reps
  • Step Up su box 10 Reps per gamba
  • Recuperare 1'30" al termine della superserie ed effettuare 3 superset

Al termine dovrebbero rimanervi 10 minuti, i quali andranno sfruttati per effettuare un lavoro aerobico a medio-bassa intensità come detraining.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Scheda per Bruciare Grasso Allenando Tutti i Muscoli
08 Marzo 2017

Scheda per Bruciare Grasso Allenando Tutti i Muscoli

Un metodo straordinario per bruciare il grasso superfluo con i pesi è rappresentato dai circuiti. Un circuito, per essere efficace, ha come lite motive il recupero, che non deve esistere.

Circuit Training POF in modalità PHA TRAINING
14 Gennaio 2016

Circuit Training POF in modalità PHA TRAINING

Come Allenare Tutti i Muscoli del Corpo in modo Veloce ma Esaustivo

In questo articolo vi proponiamo un nostro circuito ABC, il Circuit Training POF in modalità PHA. Il POF, come evidenziato nel link allegato, è un metodo di allenamento di bodybuilding dove si cerca una razionalizzazione degli esercizi, che siano collocati nei giusti punti della scheda, per soddisfare i principi di tale metodologia.

Ultimi post pubblicati

Camminare 1 Ora al Giorno quanto Aiuta a Perdere Peso?
30 Maggio 2020

Camminare 1 Ora al Giorno quanto Aiuta a Perdere Peso?

Camminare è un'ottima forma di esercizio che può aiutare a perdere peso e fornire altri benefici per la salute. Tuttavia, rispetto ad altre forme di esercizio fisico, molte persone non considerano il camminare efficace o efficiente per la perdita di peso.

7 Vantaggi dello Squat e Varianti da Fare
29 Maggio 2020

7 Vantaggi dello Squat e Varianti da Fare

Squat a casa o in palestra, i vantaggi del farlo

Lo squat è un esercizio di allenamento dinamico della forza che richiede che diversi muscoli della parte superiore e inferiore del corpo lavorino contemporaneamente. Molti di questi muscoli aiutano a svolgere attività quotidiane come camminare, salire le scale, piegarsi o trasportare carichi pesanti. Aiutano anche a svolgere attività legate all'atletica.