Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Allenarsi per Tonificare Tutto il Corpo in Soli 60 Minuti a Seduta

data di redazione: 05 Ottobre 2016
Come Allenarsi per Tonificare Tutto il Corpo in Soli 60 Minuti a Seduta

Scheda di Allenamento Pragmatica per Tonificare e Dimagrire

L'allenamento in total body non deve essere considerato una scorciatoia per allenarsi di meno, anche perché tali workout, se ben strutturati, sono alquanto impegnativi.

Quali sono i vantaggi di tali sedute di allenamento?

  • Il primo vantaggio è senza dubbio quello di non avere l’obbligo di allenarsi almeno 3 o addirittura 4 volte alla settimana, facendo diversi allenamenti, perché grazie a questo sistema si andrà ad allenare tutto il corpo all'unisono
  • Grazie a questo particolare tipologia di workout, ci si può allenare ogni 2-3 giorni, organizzando, quindi, massimo 3 allenamenti settimanali che non andranno a durare più di 1 ora.
  • Allenandosi intensamente per un’ora alla volta e allenando contemporaneamente tutto il corpo, il sistema cardiovascolare pompa al massimo e questo lo fa migliorare.
  • Inoltre è scientificamente provato che allenare tutto il corpo all'unisono si dimagrisce di più rispetto alle routine "spezzatino".

Il lite motive di questo articolo è l'allenamento in total body, dove in un'unica seduta allenerete tutto il corpo. Di norma tali schede di allenamento sono composte da:

  • Squat
  • Stacco a gambe tese
  • Panca Piana
  • Trazioni
  • Rematore
  • Military Press
  • Dip alle parallele

Sono esercizi "tosti" che non tutti gli avventori riescono ad effettuare, tutti insieme in un'unica seduta. Come fare? Per allenarsi ugualmente, in maniera esaustiva, in solo 60 minuti?

Noi vi consigliamo di adottare una scheda di allenamento che sfrutti il metodo delle super-serie tra muscoli antagonisti, dove verranno alternati esercizi con carichi liberi e macchine, per permettere a tutti di colmare eventuali "gap" tecnici.

SCHEDA DI ALLENAMENTO DA 60'

WARM UP 10'

Corsetta con Esercizi Addominali

  • Iniziate a correre nello spazio che avete a disposizione, o sopra ad un tapis roulant.
  • Ogni minuto, minuto e mezzo fate i seguenti esercizi a corpo libero, in modo tale da ottimizzare i tempi e fare un buon lavoro.
  • Effettuate un esercizio, corsetta e passate all'altro

WALK UP - 10 Reps


MOUNTAIN CLIMBERS 10 per Gamba


RUSSIAN TWIST 10 Ripetizioni per lato

SIT UP 15 Ripetizioni

RIPETERE IL CICLO PER 2 VOLTE

Dopo esservi scaldati con corsetta ed esercizi a corpo libero, nonchè addominali, passate alle seguenti superserie:

1° Super Serie

2° Super Serie

  • Chest Press 10 Reps
  • Vertical Row 10 Reps
  • Recuperare 1'30" al termine della superserie ed effettuare 2 superset

3° Super Serie

  • Lat machine avanti al petto 10 reps
  • Distensioni su panca inclinata con manubri 10 reps
  • Recuperare 1'30" al termine della superserie ed effettuare 2 superset

4° Super Serie

  • Pressa a 45 10 Reps
  • Step Up su box 10 Reps per gamba
  • Recuperare 1'30" al termine della superserie ed effettuare 3 superset

Al termine dovrebbero rimanervi 10 minuti, i quali andranno sfruttati per effettuare un lavoro aerobico a medio-bassa intensità come detraining.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Seduta di Allenamento con 3 Circuiti per Bruciare prima gli Zuccheri e poi il Grasso
20 Maggio 2015

Seduta di Allenamento con 3 Circuiti per Bruciare prima gli Zuccheri e poi il Grasso

Programma Fitness Finalizzato al Dimagrimento

I Metodi di Allenamento a Circuito sono i sìstemi migliori per perdere massa grassa, a patto però che si rispettino i parametri dei protocolli delle sedute di allenamento.

Circuito con Esercizi a Corpo Libero e Pesi
31 Ottobre 2017

Circuito con Esercizi a Corpo Libero e Pesi

Volete tonificare il vostro corpo? E nel contempo perdere massa grassa? Non avete molto tempo da dedicare all'attività sportiva? Nessun problema, in questo articolo, vi forniremo una scheda di allenamento fitness veloce, pratica e soprattutto efficace che ha come obiettivo principale la tonificazione muscolare e la perdita di grasso.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.