(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Allenarsi per Tonificare Tutto il Corpo in Soli 60 Minuti a Seduta

data di redazione: 05 Ottobre 2016
Come Allenarsi per Tonificare Tutto il Corpo in Soli 60 Minuti a Seduta

Scheda di Allenamento Pragmatica per Tonificare e Dimagrire

L'allenamento in total body non deve essere considerato una scorciatoia per allenarsi di meno, anche perché tali workout, se ben strutturati, sono alquanto impegnativi.

Quali sono i vantaggi di tali sedute di allenamento?

  • Il primo vantaggio è senza dubbio quello di non avere l’obbligo di allenarsi almeno 3 o addirittura 4 volte alla settimana, facendo diversi allenamenti, perché grazie a questo sistema si andrà ad allenare tutto il corpo all'unisono
  • Grazie a questo particolare tipologia di workout, ci si può allenare ogni 2-3 giorni, organizzando, quindi, massimo 3 allenamenti settimanali che non andranno a durare più di 1 ora.
  • Allenandosi intensamente per un’ora alla volta e allenando contemporaneamente tutto il corpo, il sistema cardiovascolare pompa al massimo e questo lo fa migliorare.
  • Inoltre è scientificamente provato che allenare tutto il corpo all'unisono si dimagrisce di più rispetto alle routine "spezzatino".

Il lite motive di questo articolo è l'allenamento in total body, dove in un'unica seduta allenerete tutto il corpo. Di norma tali schede di allenamento sono composte da:

  • Squat
  • Stacco a gambe tese
  • Panca Piana
  • Trazioni
  • Rematore
  • Military Press
  • Dip alle parallele

Sono esercizi "tosti" che non tutti gli avventori riescono ad effettuare, tutti insieme in un'unica seduta. Come fare? Per allenarsi ugualmente, in maniera esaustiva, in solo 60 minuti?

Noi vi consigliamo di adottare una scheda di allenamento che sfrutti il metodo delle super-serie tra muscoli antagonisti, dove verranno alternati esercizi con carichi liberi e macchine, per permettere a tutti di colmare eventuali "gap" tecnici.

SCHEDA DI ALLENAMENTO DA 60'

WARM UP 10'

Corsetta con Esercizi Addominali

  • Iniziate a correre nello spazio che avete a disposizione, o sopra ad un tapis roulant.
  • Ogni minuto, minuto e mezzo fate i seguenti esercizi a corpo libero, in modo tale da ottimizzare i tempi e fare un buon lavoro.
  • Effettuate un esercizio, corsetta e passate all'altro

WALK UP - 10 Reps


MOUNTAIN CLIMBERS 10 per Gamba


RUSSIAN TWIST 10 Ripetizioni per lato

SIT UP 15 Ripetizioni

RIPETERE IL CICLO PER 2 VOLTE

Dopo esservi scaldati con corsetta ed esercizi a corpo libero, nonchè addominali, passate alle seguenti superserie:

1° Super Serie

2° Super Serie

  • Chest Press 10 Reps
  • Vertical Row 10 Reps
  • Recuperare 1'30" al termine della superserie ed effettuare 2 superset

3° Super Serie

  • Lat machine avanti al petto 10 reps
  • Distensioni su panca inclinata con manubri 10 reps
  • Recuperare 1'30" al termine della superserie ed effettuare 2 superset

4° Super Serie

  • Pressa a 45 10 Reps
  • Step Up su box 10 Reps per gamba
  • Recuperare 1'30" al termine della superserie ed effettuare 3 superset

Al termine dovrebbero rimanervi 10 minuti, i quali andranno sfruttati per effettuare un lavoro aerobico a medio-bassa intensità come detraining.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook
Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Workout della Domenica a Corpo Libero
01 Ottobre 2014

Workout della Domenica a Corpo Libero

L'allenamento dei 400

Ecco un semplice allenamento della domenica da eseguire a corpo libero, breve ed intenso. Anche se oggi per alcuni è un giorno di riposo, non lo deve essere completamente per chi sta cercando di mettersi in forma o comunque vuole pranzare più serenamente cercando di indirizzare quanto più cibo verso i muscoli.

Scheda Esercizi a Corpo Libero
30 Aprile 2019

Scheda Esercizi a Corpo Libero

Come migliorare il proprio fisico con gli esercizi a corpo libero di ABC Allenamento

Per chi ama allenarsi all’aperto e vuole irrobustire il proprio corpo in tutti i distretti muscolari, questo è l’articolo giusto. L'atleta deve cercare di terminare i vari circuiti nel minor tempo possibile ed effettuare pause di riposo solo quando non riesce a terminare gli esercizi, ovviamente sono schede per gente esperta e comunque essendo allenamenti ad alta intensità chiedete sempre il parere del vostro medico.

Ultimi post pubblicati

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi
20 Maggio 2019

Swiss Bar: Benefici Ed Esercizi

Questo attrezzo speciale ha diverse maniglie che si possono utilizzare per variare il posizionamento delle mani durante gli esercizi di distensione e trazione, permettendo di migliorare la forza assicurando altresì una presa multipla salda ed una perfetta stabilità durante l'esecuzione dei movimenti.

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone
18 Maggio 2019

Alimenti e Integratori Che Aumentano il Testosterone

Il testosterone alto, il principale ormone maschile, è un ottimo segno per la salute, ecco perché ci si domanda sempre come aumentarlo con l'alimentazione o altre soluzioni, ovviamente naturali e non chimiche.