Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Come Allenarsi per Tonificare Tutto il Corpo in Soli 60 Minuti a Seduta

data di redazione: 05 Ottobre 2016
Come Allenarsi per Tonificare Tutto il Corpo in Soli 60 Minuti a Seduta

Scheda di Allenamento Pragmatica per Tonificare e Dimagrire

L'allenamento in total body non deve essere considerato una scorciatoia per allenarsi di meno, anche perché tali workout, se ben strutturati, sono alquanto impegnativi.

Quali sono i vantaggi di tali sedute di allenamento?

  • Il primo vantaggio è senza dubbio quello di non avere l’obbligo di allenarsi almeno 3 o addirittura 4 volte alla settimana, facendo diversi allenamenti, perché grazie a questo sistema si andrà ad allenare tutto il corpo all'unisono
  • Grazie a questo particolare tipologia di workout, ci si può allenare ogni 2-3 giorni, organizzando, quindi, massimo 3 allenamenti settimanali che non andranno a durare più di 1 ora.
  • Allenandosi intensamente per un’ora alla volta e allenando contemporaneamente tutto il corpo, il sistema cardiovascolare pompa al massimo e questo lo fa migliorare.
  • Inoltre è scientificamente provato che allenare tutto il corpo all'unisono si dimagrisce di più rispetto alle routine "spezzatino".

Il lite motive di questo articolo è l'allenamento in total body, dove in un'unica seduta allenerete tutto il corpo. Di norma tali schede di allenamento sono composte da:

  • Squat
  • Stacco a gambe tese
  • Panca Piana
  • Trazioni
  • Rematore
  • Military Press
  • Dip alle parallele

Sono esercizi "tosti" che non tutti gli avventori riescono ad effettuare, tutti insieme in un'unica seduta. Come fare? Per allenarsi ugualmente, in maniera esaustiva, in solo 60 minuti?

Noi vi consigliamo di adottare una scheda di allenamento che sfrutti il metodo delle super-serie tra muscoli antagonisti, dove verranno alternati esercizi con carichi liberi e macchine, per permettere a tutti di colmare eventuali "gap" tecnici.

SCHEDA DI ALLENAMENTO DA 60'

WARM UP 10'

Corsetta con Esercizi Addominali

  • Iniziate a correre nello spazio che avete a disposizione, o sopra ad un tapis roulant.
  • Ogni minuto, minuto e mezzo fate i seguenti esercizi a corpo libero, in modo tale da ottimizzare i tempi e fare un buon lavoro.
  • Effettuate un esercizio, corsetta e passate all'altro

WALK UP - 10 Reps


MOUNTAIN CLIMBERS 10 per Gamba


RUSSIAN TWIST 10 Ripetizioni per lato

SIT UP 15 Ripetizioni

RIPETERE IL CICLO PER 2 VOLTE

Dopo esservi scaldati con corsetta ed esercizi a corpo libero, nonchè addominali, passate alle seguenti superserie:

1° Super Serie

2° Super Serie

  • Chest Press 10 Reps
  • Vertical Row 10 Reps
  • Recuperare 1'30" al termine della superserie ed effettuare 2 superset

3° Super Serie

  • Lat machine avanti al petto 10 reps
  • Distensioni su panca inclinata con manubri 10 reps
  • Recuperare 1'30" al termine della superserie ed effettuare 2 superset

4° Super Serie

  • Pressa a 45 10 Reps
  • Step Up su box 10 Reps per gamba
  • Recuperare 1'30" al termine della superserie ed effettuare 3 superset

Al termine dovrebbero rimanervi 10 minuti, i quali andranno sfruttati per effettuare un lavoro aerobico a medio-bassa intensità come detraining.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto
14 Giugno 2017

Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto

Vuoi perdere peso con un allenamento efficace, che puoi effettuare anche a casa tua, nel parco cittadino?

Circuito Contro il Tempo
21 Novembre 2015

Circuito Contro il Tempo

Pesi Corpo Libero e Aerobica in un'unica sessione di allenamento in total body

In questo articolo vi daremo una semplice ma efficace proposta di allenamento fitness da poter utilizzare in questi casi; in un'unica seduta allenerete tutto il corpo innescando il dimagrimento

Ultimi post pubblicati

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso
13 Gennaio 2020

Il Mito Dell'8x8 Per Ottenere Un Fisico Scolpito e Muscoloso

Conoscete il metodo 8x8? Ossia otto serie da otto ripetizioni, il metodo per costruire un fisico muscoloso e scolpito, del famoso Vince Gironda? È un sistema di allenamento che permette di modificare il proprio aspetto fisico in pochissimo tempo, cosa che nessun altro metodo può fare.

Come Tornare In Forma Dopo Le Feste
05 Gennaio 2020

Come Tornare In Forma Dopo Le Feste

Pranzo dopo pranzo, cenone dopo cenone, succede così che inevitabilmente si finisce per mettere su qualche chiletto, che ovviamente sarà grasso e non, come molti pensano, massa muscolare. Detto questo vi state chiedendo: "Come Tornare In Forma Dopo Le Feste?"