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Dimagrimento Rapido - Circuito Semplice per Tonificare il Corpo

data di redazione: 12 Gennaio 2016 - data modifica: 08 Aprile 2016
Dimagrimento Rapido - Circuito Semplice per Tonificare il Corpo

Allenamento per Principianti che NON Conoscono tutti gli Esercizi a Memoria

Non tutti conoscono gli esercizi di bodybuilding, fitness, functional training con bilancieri, manubri, cavi e macchine. Spesso i principianti, come obiettivo, richiedono tonificazione muscolare e dimagrimento.. Per tale motivo il protocollo di allenamento maggiormente fornito a questa tipologia di clientela è il circuit training: 10-20 stazioni di esercizi da effettuarsi senza riposo e/o recupero tra le medesime.

Il problema di questi protocolli di allenamento eseguiti senza recupero tra gli esercizi è l'esecuzione tecnica dei movimenti, che purtroppo viene a meno soprattutto se l'avventore è un neofita.

Un conto è seguire un cliente che sta eseguendo un esercizio con le pause ed un conto è seguirlo se tra gli esercizi non ci sono pause. Il Circuit Training prevede l'utilizzo di pesi medio bassi e perché fornisca risultati bisogna attenersi scrupolosamente al protocollo e quindi NON bisogna riposare tra un esercizio e l'altro.

Aspettare troppo tempo tra un esercizio e l'altro che non ha ne carico, ne intensità giusta, vanifica l'intero allenamento, se si riposa troppo tra una stazione e l'altra, o perché non si è capito la tecnica o perché la macchina è impegnata l'allenamento finale servirà a ben poco.

Fatta questa premessa è chiaro che bisognerà impostare il circuito in modo che sia poco "incasinato", semplice, fattibile! Consigliamo quindi di inserire esercizi che conoscete già e per semplificare la vita, vi consigliamo esercizi con macchine e manubri, in quanto le macchine sono semplici da usare ed i manubri hanno un'ampia gamma di esercizi semplici da effettuare e sono più pratici.

PROTOCOLLO A CIRCUITO SEMPLICE

  • 12-15 ripetizioni per Esercizio
  • 5-10" di recupero tra i medesimi - giusto il tempo di passare tra un esercizio e l'altro
  • Recupero di 2-3' al termine di ogni circuito
  • Ripetere il circuito 3 volte

SCHEDA DI ALLENAMENTO

  1. LEG EXTENSION - Quadricipiti
  2. LEG CURL - Femorali
  3. LAT MACHINE AVANTI AL PETTO - Dorsali
  4. LAT PULLEY - Dorsali
  5. CHEST PRESS - Pettorali
  6. PECTORAL MACHINE - Pettorali
  7. AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI - Quadricipiti
  8. CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA - Polpacci
  9. DISTENSIONI CON MANUBRI SOPRA LA TESTA - Spalle
  10. ALZATE LATERALI CON MANUBRI - Spalle
  11. CRUNCH A TERRA - Addome
  12. HIPEREXTENSION - Lombari
  13. CURL CON MANUBRI - Bicipiti
  14. SPINTE IN BASSO AL CAVO ALTO - Tricipiti

E' una scheda alquanto semplice, dove tutti i distretti muscolari vengono "colpiti", cercate di individuare il giusto carico di allenamento, ne troppo leggero, ne troppo pesante. Fate 15 ripetizioni nel primo giro, magari 14 nel secondo e cercate di restare entro le 12 nel terzo. Buon Allenamento

Scritto da: ABC Team
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