100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Dimagrimento Rapido - Circuito Semplice per Tonificare il Corpo
Allenamento per Principianti che NON Conoscono tutti gli Esercizi a Memoria
Non tutti conoscono gli esercizi di bodybuilding, fitness, functional training con bilancieri, manubri, cavi e macchine. Spesso i principianti, come obiettivo, richiedono tonificazione muscolare e dimagrimento.. Per tale motivo il protocollo di allenamento maggiormente fornito a questa tipologia di clientela è il circuit training: 10-20 stazioni di esercizi da effettuarsi senza riposo e/o recupero tra le medesime.
Il problema di questi protocolli di allenamento eseguiti senza recupero tra gli esercizi è l'esecuzione tecnica dei movimenti, che purtroppo viene a meno soprattutto se l'avventore è un neofita.
Un conto è seguire un cliente che sta eseguendo un esercizio con le pause ed un conto è seguirlo se tra gli esercizi non ci sono pause. Il Circuit Training prevede l'utilizzo di pesi medio bassi e perché fornisca risultati bisogna attenersi scrupolosamente al protocollo e quindi NON bisogna riposare tra un esercizio e l'altro.
Aspettare troppo tempo tra un esercizio e l'altro che non ha ne carico, ne intensità giusta, vanifica l'intero allenamento, se si riposa troppo tra una stazione e l'altra, o perché non si è capito la tecnica o perché la macchina è impegnata l'allenamento finale servirà a ben poco.
Fatta questa premessa è chiaro che bisognerà impostare il circuito in modo che sia poco "incasinato", semplice, fattibile! Consigliamo quindi di inserire esercizi che conoscete già e per semplificare la vita, vi consigliamo esercizi con macchine e manubri, in quanto le macchine sono semplici da usare ed i manubri hanno un'ampia gamma di esercizi semplici da effettuare e sono più pratici.
PROTOCOLLO A CIRCUITO SEMPLICE
- 12-15 ripetizioni per Esercizio
- 5-10" di recupero tra i medesimi - giusto il tempo di passare tra un esercizio e l'altro
- Recupero di 2-3' al termine di ogni circuito
- Ripetere il circuito 3 volte
SCHEDA DI ALLENAMENTO
- LEG EXTENSION - Quadricipiti
- LEG CURL - Femorali
- LAT MACHINE AVANTI AL PETTO - Dorsali
- LAT PULLEY - Dorsali
- CHEST PRESS - Pettorali
- PECTORAL MACHINE - Pettorali
- AFFONDI A CORPO LIBERO ALTERNATI - Quadricipiti
- CALF IN PIEDI ALLA MACCHINA - Polpacci
- DISTENSIONI CON MANUBRI SOPRA LA TESTA - Spalle
- ALZATE LATERALI CON MANUBRI - Spalle
- CRUNCH A TERRA - Addome
- HIPEREXTENSION - Lombari
- CURL CON MANUBRI - Bicipiti
- SPINTE IN BASSO AL CAVO ALTO - Tricipiti
E' una scheda alquanto semplice, dove tutti i distretti muscolari vengono "colpiti", cercate di individuare il giusto carico di allenamento, ne troppo leggero, ne troppo pesante. Fate 15 ripetizioni nel primo giro, magari 14 nel secondo e cercate di restare entro le 12 nel terzo. Buon Allenamento
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Allenamento HIIT con Piastra e Manubri in Coppia
Workout ad alta intensità per allenare TUTTI i muscoli del corpo
Questa scheda di allenamento prevede l'utilizzo di 2 manubri e 1 piastra e si eseguirà in coppia. E' un allenamento total body in quanto saranno allenati tutti i muscoli del corpo.
Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto
Vuoi perdere peso con un allenamento efficace, che puoi effettuare anche a casa tua, nel parco cittadino?
Ultimi post pubblicati
Allenamenti Da Casa
Quella di allenarsi a casa è quindi una scelta condivisa da un grande numero di persone che per difficoltà logistiche e spesso anche economiche preferiscono praticare un po’ di sano movimento tra le le mura domestiche senza aggiungere allo stress della vita quotidiana l’impegno di dover recarsi in palestra più volte a settimana.
Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.
