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Dimagrire con i Circuiti a Tempo con Ripetizioni Fisse
L'allenamento a circuito o circuit training è un tipo di workout fitness basato su un certo numero di stazioni che dovete ripetere in modo continuo, fino allo scadere del tempo prefissato. Di norma i circuiti fitness, prevedono molti esercizi effettuati per un numero standard di ripetizioni, dalle 10 alle 15; al termine del circuito, è previsto un riposo e poi si ricomincia per il numero di passate previsto dal protocollo. Non sempre è possibile "sequestrare" 10-15 stazioni della palestra da noi frequentata (macchine, bilancieri, manubri) per poter effettuare il nostro circuito tutto di un fiato, senza interruzioni. Per tale motivo potete optare per un circuito a tempo, composto da pochi esercizi che abbiano un range di ripetizioni fisse.
CIRCUITO A TEMPO CON RIPETIZIONI FISSE
- Impostate un timer per 10-15 minuti.
- Effettuate 8 ripetizioni per ciascun esercizio.
- Riposate il minor tempo possibile tra un esercizio e l'altro.
- Lo scopo è quello di effettuare il numero maggiore di circuiti nel tempo prefissato.
- Recupero? Soggettivo. Prendete fiato quando siete alquanto stanchi.
ESEMPIO DI CIRCUITO
- PRISONER SQUAT 8 REPS
- REMATORE INVERSO ALLA SBARRA 8 REPS
- AFFONDI ALTERNATI CON MANUBRI 8 REPS
- PIEGAMENTI SULLE BRACCIA 8 REPS
ESEMPI ILLUSTRATI DEGLI ESERCIZI
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Questo è solo un esempio semplice di come impostare un circuito a tempo con ripetizioni fisse. Come sfruttarlo?
Potete impostare una scheda di allenamento con 2 esercizi fondamentali effettuati con serie tradizionali e poi inserire 1 circuito simile a questo. Come ad esempio: STACCO DA TERRA e DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE e poi effettuare il circuito a tempo con ripetizioni fisse.
Per tale tipologia di allenamento consigliamo i nostri integratori pre workout che sono un mix di sostanze naturali utili per mantenere la massa magra, aiutando nella perdita di grasso.
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ABC Team
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L'allenamento a circuito o circuit training è un semplice workout basato su un certo numero di "step" che dovete ripetere in modo continuo, fino allo scadere del tempo prefissato. In un allenamento a circuito potete allenarvi con i pesi, a corpo libero, con le macchine isotoniche, potete inserire esercizi cardio e anche di tecniche semplici di combattimento.
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La routine è un total body da effettuarsi 2 volte la settimana a giorni distanti tra loro come per esempio lunedì e giovedì.
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