ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Dimagrire con i Circuiti a Tempo con Ripetizioni Fisse

data di redazione: 17 Aprile 2017
Dimagrire con i Circuiti a Tempo con Ripetizioni Fisse

L'allenamento a circuito o circuit training è un tipo di workout fitness basato su un certo numero di stazioni che dovete ripetere in modo continuo, fino allo scadere del tempo prefissato. Di norma i circuiti fitness, prevedono molti esercizi effettuati per un numero standard di ripetizioni, dalle 10 alle 15; al termine del circuito, è previsto un riposo e poi si ricomincia per il numero di passate previsto dal protocollo. Non sempre è possibile "sequestrare" 10-15 stazioni della palestra da noi frequentata (macchine, bilancieri, manubri) per poter effettuare il nostro circuito tutto di un fiato, senza interruzioni. Per tale motivo potete optare per un circuito a tempo, composto da pochi esercizi che abbiano un range di ripetizioni fisse.

CIRCUITO A TEMPO CON RIPETIZIONI FISSE

  1. Impostate un timer per 10-15 minuti.
  2. Effettuate 8 ripetizioni per ciascun esercizio.
  3. Riposate il minor tempo possibile tra un esercizio e l'altro.
  4. Lo scopo è quello di effettuare il numero maggiore di circuiti nel tempo prefissato.
  5. Recupero? Soggettivo. Prendete fiato quando siete alquanto stanchi.

ESEMPIO DI CIRCUITO

  1. PRISONER SQUAT 8 REPS
  2. REMATORE INVERSO ALLA SBARRA 8 REPS
  3. AFFONDI ALTERNATI CON MANUBRI 8 REPS
  4. PIEGAMENTI SULLE BRACCIA 8 REPS

ESEMPI ILLUSTRATI DEGLI ESERCIZI


Questo è solo un esempio semplice di come impostare un circuito a tempo con ripetizioni fisse. Come sfruttarlo?

Potete impostare una scheda di allenamento con 2 esercizi fondamentali effettuati con serie tradizionali e poi inserire 1 circuito simile a questo. Come ad esempio: STACCO DA TERRA e DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE e poi effettuare il circuito a tempo con ripetizioni fisse.

Per tale tipologia di allenamento consigliamo i nostri integratori pre workout che sono un mix di sostanze naturali utili per mantenere la massa magra, aiutando nella perdita di grasso.

INTEGRATORI PRE WORKOUT

INTEGRATORI PRE WORKOUT SENZA CAFFEINA



Potrebbe interessarti anche

Allenamento Fitness Efficace con i Circuiti PHA
17 Aprile 2017

Allenamento Fitness Efficace con i Circuiti PHA

Circuito P.H.A. Periferic Hearth Action

Un modo pratico, veloce ed efficace per allenarsi in palestra con risultati sicuri di tonificazione e dimagrimento è l'allenamento a Circuito

Circuit Training ABC 100
17 Novembre 2016

Circuit Training ABC 100

Circuito Fitness da 100 ripetizioni per dimagrimento e resistenza muscolare e cardiovascolare

Come avere successo con l'allenamento a circuito . L’insuccesso dei circuiti, dove gli sportivi non ottengono risultati né in termini estetici, né tantomeno in termini funzionali è perché le persone riposano, addirittura chiacchierano tra una stazione e l’altra.

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.