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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Dimagrire con i Circuiti a Tempo con Ripetizioni Fisse
L'allenamento a circuito o circuit training è un tipo di workout fitness basato su un certo numero di stazioni che dovete ripetere in modo continuo, fino allo scadere del tempo prefissato. Di norma i circuiti fitness, prevedono molti esercizi effettuati per un numero standard di ripetizioni, dalle 10 alle 15; al termine del circuito, è previsto un riposo e poi si ricomincia per il numero di passate previsto dal protocollo. Non sempre è possibile "sequestrare" 10-15 stazioni della palestra da noi frequentata (macchine, bilancieri, manubri) per poter effettuare il nostro circuito tutto di un fiato, senza interruzioni. Per tale motivo potete optare per un circuito a tempo, composto da pochi esercizi che abbiano un range di ripetizioni fisse.
CIRCUITO A TEMPO CON RIPETIZIONI FISSE
- Impostate un timer per 10-15 minuti.
- Effettuate 8 ripetizioni per ciascun esercizio.
- Riposate il minor tempo possibile tra un esercizio e l'altro.
- Lo scopo è quello di effettuare il numero maggiore di circuiti nel tempo prefissato.
- Recupero? Soggettivo. Prendete fiato quando siete alquanto stanchi.
ESEMPIO DI CIRCUITO
- PRISONER SQUAT 8 REPS
- REMATORE INVERSO ALLA SBARRA 8 REPS
- AFFONDI ALTERNATI CON MANUBRI 8 REPS
- PIEGAMENTI SULLE BRACCIA 8 REPS
ESEMPI ILLUSTRATI DEGLI ESERCIZI
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Questo è solo un esempio semplice di come impostare un circuito a tempo con ripetizioni fisse. Come sfruttarlo?
Potete impostare una scheda di allenamento con 2 esercizi fondamentali effettuati con serie tradizionali e poi inserire 1 circuito simile a questo. Come ad esempio: STACCO DA TERRA e DISTENSIONI SU PANCA PIANA CON BILANCIERE e poi effettuare il circuito a tempo con ripetizioni fisse.
Per tale tipologia di allenamento consigliamo i nostri integratori pre workout che sono un mix di sostanze naturali utili per mantenere la massa magra, aiutando nella perdita di grasso.
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ABC Team
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