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L'Allenamento Fitness della Settimana

data di redazione: 27 Agosto 2014 - data modifica: 08 Settembre 2021
L'Allenamento Fitness della Settimana

Scheda di Allenamento con Esercizi Fitness illustrati e con spiegazioni

Abbiamo descritto i 7 esercizi fitness che formeranno la scheda di allenamento di questo articolo :

 

  1. squat con swiss ball
  2. tirate al mento alte da terra
  3. tirate al k-space
  4. distensioni con manubri su swiss ball
  5. distensioni sopra la testa con manubri seduti su swiss ball
  6. superserie per le braccia
  7. crunch su swiss ball

 

 

 

dopo aver descritto gli esercizi che compongono il protocollo ecco finalmente la scheda con serie, ripetizioni e tempi di recupero da effettuarsi a casa vostra.

 

ESERCIZIO SERIE  RIPETIZIONI RECUPERO
SQUAT CON SWISS BALL 4 20 1'30"
TIRATE ALTE DA TERRA 3 15 1'30"
TIRATE AL K-SPACE 2 MAX 1'
DISTENSIONI SU SWISS BALL 2 15 1'

DISTENSIONI SOPRA LA TESTA 

CON MANUBRI

2 15 1'
SUPERSERIE BRACCIA 2 10+10 1'30"
CRUNCH SU SWISS BALL 4 20 30"

 

 

Buon ABC Allenamento



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