ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Obiettivo Dimagrimento - 10 Esercizi Illustrati a Circuito

data di redazione: 02 Febbraio 2016
Obiettivo Dimagrimento - 10 Esercizi Illustrati a Circuito

Se il tuo problema sono quei 5 o 6 chili che proprio non se ne vogliono andare e non hai voglia di seguire una dieta rigida e troppo restrittiva, troverai un valido aiuto nel seguire un programma di allenamento ideato apposta per dimagrire.

L’allenamento a circuito, denominazione anglosassone “circuit training", consente di migliorare contemporaneamente a seconda della tipologia di protocollo:

  • forza
  • potenza
  • resistenza a livello muscolare
  • funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio

Esistono numerose varianti del metodo, a seconda delle capacità che, fra queste, si desidera avvantaggiare, ed è pertanto considerato efficace per la preparazione fisica a diversi sport, come pure per il fitness e per il dimagrimento.

In questo articolo vi forniremo una proposta di un circuito molto semplice, da 10 esercizi con 12-15 ripetizioni, che allenano tutti i distretti muscolari con il fine della tonificazione muscolare e dimagrimento.

PROTOCOLLO

  • Nr.° Esercizi = 10
  • Nr.° Ripetizioni per esercizio = 12-15
  • Nr.° Circuiti da effettuare = minimo 3 - massimo 5
  • Recupero tra gli esercizi = massimo 10", giusto il tempo di spostarsi da una postazione all'altra
  • Recupero tra i circuiti = 1'30" come minimo - 4' come massimo

ESERCIZIO 1 - PUSH PRESS CON KETTLEBELL

5 Ripetizioni per Braccio

ESERCIZIO 2 - ALZATE LATERALI CON MANUBRI

ESERCIZIO 3 - SQUAT AL MURO CON SWISS BALL


ESERCIZIO 4 - AFFONDI IN MOVIMENTO CON SANDBAG

ESERCIZIO 5 - CHEST PRESS


ESERCIZIO 6 - VERTICAL ROW


ESERCIZIO 7 - PRESSA


ESERCIZIO 8 - LEG EXTENSION


ESERCIZIO 9 - CURL ALLA PANCA SCOTT


ESERCIZIO 10 - DIAMOND PUSH UP


Si tratta di un protocollo di allenamento che utilizza esercizi che prevedono l'utilizzo di macchine, kettlebell, manubri, bilanciere, corpo libero per allenare il corpo a 360°, in quanto nell'allenamento nessun attrezzo o mezzo è precluso. Sappiate che è nella nostra politica allenare il corpo con tutti i mezzi che la palestra ci mette a disposizione.

Se vuoi allenarti a casa e acquistare qualche attrezzo che ti potrà servire per effettuare questo circuito, ti consigliamo di cliccare qui e visionare i nostri prodotti scontati.



Potrebbe interessarti anche

Circuit Training a Corpo Libero per il Core
21 Ottobre 2017

Circuit Training a Corpo Libero per il Core

Un core ben allenato è indispensabile per l'atleta di qualsiasi disciplina sportiva. Questa fascia muscolare è composta dalla colonna lombare, dagli estensori della schiena, dalla parete addominale e dal quadrato dei lombi, e la stabilità generale della colonna vertebrale dipende in gran parte dal lavoro che queste fasce muscolari eseguono in sinergia.

Allenamento Fitness Efficace con i Circuiti PHA
17 Aprile 2017

Allenamento Fitness Efficace con i Circuiti PHA

Circuito P.H.A. Periferic Hearth Action

Un modo pratico, veloce ed efficace per allenarsi in palestra con risultati sicuri di tonificazione e dimagrimento è l'allenamento a Circuito

Ultimi post pubblicati

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare
18 Maggio 2021

Powerbuilding per Aumentare Forza e Massa Muscolare

I programmi di powerbuilding espongono gli atleti ad entrambi gli stili di allenamento in un approccio leggermente più abbreviato. Questo apre la porta alla valutazione oggettiva di ogni sport e del proprio potenziale per avere successo nell'uno o nell'altro.

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno
09 Giugno 2021

Come Allenarsi a Casa Tutto L'anno

Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.