Obiettivo Dimagrimento - 10 Esercizi Illustrati a Circuito

Se il tuo problema sono quei 5 o 6 chili che proprio non se ne vogliono andare e non hai voglia di seguire una dieta rigida e troppo restrittiva, troverai un valido aiuto nel seguire un programma di allenamento ideato apposta per dimagrire.

L’allenamento a circuito, denominazione anglosassone “circuit training", consente di migliorare contemporaneamente a seconda della tipologia di protocollo:

• forza
• potenza
• resistenza a livello muscolare
• funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio

Esistono numerose varianti del metodo, a seconda delle capacità che, fra queste, si desidera avvantaggiare, ed è pertanto considerato efficace per la preparazione fisica a diversi sport, come pure per il fitness e per il dimagrimento.

In questo articolo vi forniremo una proposta di un circuito molto semplice, da 10 esercizi con 12-15 ripetizioni, che allenano tutti i distretti muscolari con il fine della tonificazione muscolare e dimagrimento.

PROTOCOLLO

• Nr.° Esercizi = 10
• Nr.° Ripetizioni per esercizio = 12-15
• Nr.° Circuiti da effettuare = minimo 3 - massimo 5
• Recupero tra gli esercizi = massimo 10", giusto il tempo di spostarsi da una postazione all'altra
• Recupero tra i circuiti = 1'30" come minimo - 4' come massimo

ESERCIZIO 1 - PUSH PRESS CON KETTLEBELL

5 Ripetizioni per Braccio

ESERCIZIO 2 - ALZATE LATERALI CON MANUBRI

ESERCIZIO 3 - SQUAT AL MURO CON SWISS BALL

ESERCIZIO 4 - AFFONDI IN MOVIMENTO CON SANDBAG

ESERCIZIO 5 - CHEST PRESS

ESERCIZIO 6 - VERTICAL ROW

ESERCIZIO 7 - PRESSA

ESERCIZIO 8 - LEG EXTENSION

ESERCIZIO 9 - CURL ALLA PANCA SCOTT

ESERCIZIO 10 - DIAMOND PUSH UP

Si tratta di un protocollo di allenamento che utilizza esercizi che prevedono l'utilizzo di macchine, kettlebell, manubri, bilanciere, corpo libero per allenare il corpo a 360°, in quanto nell'allenamento nessun attrezzo o mezzo è precluso. Sappiate che è nella nostra politica allenare il corpo con tutti i mezzi che la palestra ci mette a disposizione.

Se vuoi allenarti a casa e acquistare qualche attrezzo che ti potrà servire per effettuare questo circuito, ti consigliamo di cliccare qui e visionare i nostri prodotti scontati.