Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Obiettivo Dimagrimento - 10 Esercizi Illustrati a Circuito

data di redazione: 02 Febbraio 2016
Obiettivo Dimagrimento - 10 Esercizi Illustrati a Circuito

Se il tuo problema sono quei 5 o 6 chili che proprio non se ne vogliono andare e non hai voglia di seguire una dieta rigida e troppo restrittiva, troverai un valido aiuto nel seguire un programma di allenamento ideato apposta per dimagrire.

L’allenamento a circuito, denominazione anglosassone “circuit training", consente di migliorare contemporaneamente a seconda della tipologia di protocollo:

  • forza
  • potenza
  • resistenza a livello muscolare
  • funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio

Esistono numerose varianti del metodo, a seconda delle capacità che, fra queste, si desidera avvantaggiare, ed è pertanto considerato efficace per la preparazione fisica a diversi sport, come pure per il fitness e per il dimagrimento.

In questo articolo vi forniremo una proposta di un circuito molto semplice, da 10 esercizi con 12-15 ripetizioni, che allenano tutti i distretti muscolari con il fine della tonificazione muscolare e dimagrimento.

PROTOCOLLO

  • Nr.° Esercizi = 10
  • Nr.° Ripetizioni per esercizio = 12-15
  • Nr.° Circuiti da effettuare = minimo 3 - massimo 5
  • Recupero tra gli esercizi = massimo 10", giusto il tempo di spostarsi da una postazione all'altra
  • Recupero tra i circuiti = 1'30" come minimo - 4' come massimo

ESERCIZIO 1 - PUSH PRESS CON KETTLEBELL

5 Ripetizioni per Braccio

ESERCIZIO 2 - ALZATE LATERALI CON MANUBRI

ESERCIZIO 3 - SQUAT AL MURO CON SWISS BALL


ESERCIZIO 4 - AFFONDI IN MOVIMENTO CON SANDBAG

ESERCIZIO 5 - CHEST PRESS


ESERCIZIO 6 - VERTICAL ROW


ESERCIZIO 7 - PRESSA


ESERCIZIO 8 - LEG EXTENSION


ESERCIZIO 9 - CURL ALLA PANCA SCOTT


ESERCIZIO 10 - DIAMOND PUSH UP


Si tratta di un protocollo di allenamento che utilizza esercizi che prevedono l'utilizzo di macchine, kettlebell, manubri, bilanciere, corpo libero per allenare il corpo a 360°, in quanto nell'allenamento nessun attrezzo o mezzo è precluso. Sappiate che è nella nostra politica allenare il corpo con tutti i mezzi che la palestra ci mette a disposizione.

Se vuoi allenarti a casa e acquistare qualche attrezzo che ti potrà servire per effettuare questo circuito, ti consigliamo di cliccare qui e visionare i nostri prodotti scontati.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Circuito Contro il Tempo
21 Novembre 2015

Circuito Contro il Tempo

Pesi Corpo Libero e Aerobica in un'unica sessione di allenamento in total body

In questo articolo vi daremo una semplice ma efficace proposta di allenamento fitness da poter utilizzare in questi casi; in un'unica seduta allenerete tutto il corpo innescando il dimagrimento

L'Allenamento di Giugno per Muscoli Scolpiti nella Roccia
29 Maggio 2016

L'Allenamento di Giugno per Muscoli Scolpiti nella Roccia

Dopo mesi e mesi di sedute "al chiuso" con bilancieri, macchine, manubri ed altri attrezzi classici da palestra, perché non provate a scendere nel parco sotto casa, per effettuare "l'allenamento di giugno per muscoli scolpiti nella roccia"?

Ultimi post pubblicati

Maca Per La Palestra
16 Febbraio 2020

Maca Per La Palestra

La Maca, altrimenti definita Lepidium meyenii, è una pianta tuberosa Peruviana appartenente alla famiglia delle Brassicacee, che cresce nelle regioni montuose andine, anche oltre i 3000 metri.

Allenamento Veloce Ad Alto Volume Per La Massa
13 Febbraio 2020

Allenamento Veloce Ad Alto Volume Per La Massa

Allenamento ad alto volume significa eseguire una mole di lavoro elevata in un lasso di tempo relativamente ristretto, in modo tale da aumentare la densità di allenamento.