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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Obiettivo Dimagrimento - 10 Esercizi Illustrati a Circuito
Se il tuo problema sono quei 5 o 6 chili che proprio non se ne vogliono andare e non hai voglia di seguire una dieta rigida e troppo restrittiva, troverai un valido aiuto nel seguire un programma di allenamento ideato apposta per dimagrire.
L’allenamento a circuito, denominazione anglosassone “circuit training", consente di migliorare contemporaneamente a seconda della tipologia di protocollo:
- forza
- potenza
- resistenza a livello muscolare
- funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio
Esistono numerose varianti del metodo, a seconda delle capacità che, fra queste, si desidera avvantaggiare, ed è pertanto considerato efficace per la preparazione fisica a diversi sport, come pure per il fitness e per il dimagrimento.
In questo articolo vi forniremo una proposta di un circuito molto semplice, da 10 esercizi con 12-15 ripetizioni, che allenano tutti i distretti muscolari con il fine della tonificazione muscolare e dimagrimento.
PROTOCOLLO
- Nr.° Esercizi = 10
- Nr.° Ripetizioni per esercizio = 12-15
- Nr.° Circuiti da effettuare = minimo 3 - massimo 5
- Recupero tra gli esercizi = massimo 10", giusto il tempo di spostarsi da una postazione all'altra
- Recupero tra i circuiti = 1'30" come minimo - 4' come massimo
ESERCIZIO 1 - PUSH PRESS CON KETTLEBELL
5 Ripetizioni per Braccio
ESERCIZIO 2 - ALZATE LATERALI CON MANUBRI
ESERCIZIO 3 - SQUAT AL MURO CON SWISS BALL
ESERCIZIO 4 - AFFONDI IN MOVIMENTO CON SANDBAG
ESERCIZIO 5 - CHEST PRESS
ESERCIZIO 6 - VERTICAL ROW
ESERCIZIO 7 - PRESSA
ESERCIZIO 8 - LEG EXTENSION
ESERCIZIO 9 - CURL ALLA PANCA SCOTT
ESERCIZIO 10 - DIAMOND PUSH UP
Si tratta di un protocollo di allenamento che utilizza esercizi che prevedono l'utilizzo di macchine, kettlebell, manubri, bilanciere, corpo libero per allenare il corpo a 360°, in quanto nell'allenamento nessun attrezzo o mezzo è precluso. Sappiate che è nella nostra politica allenare il corpo con tutti i mezzi che la palestra ci mette a disposizione.
Se vuoi allenarti a casa e acquistare qualche attrezzo che ti potrà servire per effettuare questo circuito, ti consigliamo di cliccare qui e visionare i nostri prodotti scontati.
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