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Obiettivo Dimagrimento - 10 Esercizi Illustrati a Circuito
Se il tuo problema sono quei 5 o 6 chili che proprio non se ne vogliono andare e non hai voglia di seguire una dieta rigida e troppo restrittiva, troverai un valido aiuto nel seguire un programma di allenamento ideato apposta per dimagrire.
L’allenamento a circuito, denominazione anglosassone “circuit training", consente di migliorare contemporaneamente a seconda della tipologia di protocollo:
- forza
- potenza
- resistenza a livello muscolare
- funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio
Esistono numerose varianti del metodo, a seconda delle capacità che, fra queste, si desidera avvantaggiare, ed è pertanto considerato efficace per la preparazione fisica a diversi sport, come pure per il fitness e per il dimagrimento.
In questo articolo vi forniremo una proposta di un circuito molto semplice, da 10 esercizi con 12-15 ripetizioni, che allenano tutti i distretti muscolari con il fine della tonificazione muscolare e dimagrimento.
PROTOCOLLO
- Nr.° Esercizi = 10
- Nr.° Ripetizioni per esercizio = 12-15
- Nr.° Circuiti da effettuare = minimo 3 - massimo 5
- Recupero tra gli esercizi = massimo 10", giusto il tempo di spostarsi da una postazione all'altra
- Recupero tra i circuiti = 1'30" come minimo - 4' come massimo
ESERCIZIO 1 - PUSH PRESS CON KETTLEBELL
5 Ripetizioni per Braccio
ESERCIZIO 2 - ALZATE LATERALI CON MANUBRI
ESERCIZIO 3 - SQUAT AL MURO CON SWISS BALL
ESERCIZIO 4 - AFFONDI IN MOVIMENTO CON SANDBAG
ESERCIZIO 5 - CHEST PRESS
ESERCIZIO 6 - VERTICAL ROW
ESERCIZIO 7 - PRESSA
ESERCIZIO 8 - LEG EXTENSION
ESERCIZIO 9 - CURL ALLA PANCA SCOTT
ESERCIZIO 10 - DIAMOND PUSH UP
Si tratta di un protocollo di allenamento che utilizza esercizi che prevedono l'utilizzo di macchine, kettlebell, manubri, bilanciere, corpo libero per allenare il corpo a 360°, in quanto nell'allenamento nessun attrezzo o mezzo è precluso. Sappiate che è nella nostra politica allenare il corpo con tutti i mezzi che la palestra ci mette a disposizione.
Se vuoi allenarti a casa e acquistare qualche attrezzo che ti potrà servire per effettuare questo circuito, ti consigliamo di cliccare qui e visionare i nostri prodotti scontati.
ABC Team
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Allenamento PHA
Le schede di allenamento in PHA prevedono diversi esercizi eseguiti consecutivamente stimolando distretti corporei il più possibile distanti tra loro (ad esempio cosce/deltoidi o bicipiti femorali/pettorali), in generale alternando l’attività della parte superiore con quella inferiore del corpo o viceversa. Tale sequenza andrà a reclutare tutti i gruppi muscolari del corpo in un’unica seduta (allenamento total body).
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