100% pagamento sicuro
Obiettivo Dimagrimento - 10 Esercizi Illustrati a Circuito
Se il tuo problema sono quei 5 o 6 chili che proprio non se ne vogliono andare e non hai voglia di seguire una dieta rigida e troppo restrittiva, troverai un valido aiuto nel seguire un programma di allenamento ideato apposta per dimagrire.
L’allenamento a circuito, denominazione anglosassone “circuit training", consente di migliorare contemporaneamente a seconda della tipologia di protocollo:
- forza
- potenza
- resistenza a livello muscolare
- funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio
Esistono numerose varianti del metodo, a seconda delle capacità che, fra queste, si desidera avvantaggiare, ed è pertanto considerato efficace per la preparazione fisica a diversi sport, come pure per il fitness e per il dimagrimento.
In questo articolo vi forniremo una proposta di un circuito molto semplice, da 10 esercizi con 12-15 ripetizioni, che allenano tutti i distretti muscolari con il fine della tonificazione muscolare e dimagrimento.
PROTOCOLLO
- Nr.° Esercizi = 10
- Nr.° Ripetizioni per esercizio = 12-15
- Nr.° Circuiti da effettuare = minimo 3 - massimo 5
- Recupero tra gli esercizi = massimo 10", giusto il tempo di spostarsi da una postazione all'altra
- Recupero tra i circuiti = 1'30" come minimo - 4' come massimo
ESERCIZIO 1 - PUSH PRESS CON KETTLEBELL
5 Ripetizioni per Braccio
ESERCIZIO 2 - ALZATE LATERALI CON MANUBRI
ESERCIZIO 3 - SQUAT AL MURO CON SWISS BALL
ESERCIZIO 4 - AFFONDI IN MOVIMENTO CON SANDBAG
ESERCIZIO 5 - CHEST PRESS
ESERCIZIO 6 - VERTICAL ROW
ESERCIZIO 7 - PRESSA
ESERCIZIO 8 - LEG EXTENSION
ESERCIZIO 9 - CURL ALLA PANCA SCOTT
ESERCIZIO 10 - DIAMOND PUSH UP
Si tratta di un protocollo di allenamento che utilizza esercizi che prevedono l'utilizzo di macchine, kettlebell, manubri, bilanciere, corpo libero per allenare il corpo a 360°, in quanto nell'allenamento nessun attrezzo o mezzo è precluso. Sappiate che è nella nostra politica allenare il corpo con tutti i mezzi che la palestra ci mette a disposizione.
Se vuoi allenarti a casa e acquistare qualche attrezzo che ti potrà servire per effettuare questo circuito, ti consigliamo di cliccare qui e visionare i nostri prodotti scontati.
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Circuit Training ABC 100
Circuito Fitness da 100 ripetizioni per dimagrimento e resistenza muscolare e cardiovascolare
Come avere successo con l'allenamento a circuito . L’insuccesso dei circuiti, dove gli sportivi non ottengono risultati né in termini estetici, né tantomeno in termini funzionali è perché le persone riposano, addirittura chiacchierano tra una stazione e l’altra.
Perdi Grasso con questo Circuito all'Aperto
Vuoi perdere peso con un allenamento efficace, che puoi effettuare anche a casa tua, nel parco cittadino?
Ultimi post pubblicati
Come Mangiare Per Aumentare i Livelli di Testosterone
In questo articolo vedremo quali alimenti non dovrebbero mai mancare nella vostra dieta se volete mantenere alti i livelli di testosterone.
Allenarsi Aumenta i Livelli di Testosterone
Come Allenarsi Per Aumentare L'Ormone Maschile Per Antonomasia
Il testosterone è un ormone steroideo che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra e la densità ossea ed oltre ad aiutare nell'avere un bel corpo, è anche fondamentale per una buona salute!
