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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Obiettivo Dimagrimento - 10 Esercizi Illustrati a Circuito
Se il tuo problema sono quei 5 o 6 chili che proprio non se ne vogliono andare e non hai voglia di seguire una dieta rigida e troppo restrittiva, troverai un valido aiuto nel seguire un programma di allenamento ideato apposta per dimagrire.
L’allenamento a circuito, denominazione anglosassone “circuit training", consente di migliorare contemporaneamente a seconda della tipologia di protocollo:
- forza
- potenza
- resistenza a livello muscolare
- funzionalità dell’apparato cardio-respiratorio
Esistono numerose varianti del metodo, a seconda delle capacità che, fra queste, si desidera avvantaggiare, ed è pertanto considerato efficace per la preparazione fisica a diversi sport, come pure per il fitness e per il dimagrimento.
In questo articolo vi forniremo una proposta di un circuito molto semplice, da 10 esercizi con 12-15 ripetizioni, che allenano tutti i distretti muscolari con il fine della tonificazione muscolare e dimagrimento.
PROTOCOLLO
- Nr.° Esercizi = 10
- Nr.° Ripetizioni per esercizio = 12-15
- Nr.° Circuiti da effettuare = minimo 3 - massimo 5
- Recupero tra gli esercizi = massimo 10", giusto il tempo di spostarsi da una postazione all'altra
- Recupero tra i circuiti = 1'30" come minimo - 4' come massimo
ESERCIZIO 1 - PUSH PRESS CON KETTLEBELL
5 Ripetizioni per Braccio
ESERCIZIO 2 - ALZATE LATERALI CON MANUBRI
ESERCIZIO 3 - SQUAT AL MURO CON SWISS BALL
ESERCIZIO 4 - AFFONDI IN MOVIMENTO CON SANDBAG
ESERCIZIO 5 - CHEST PRESS
ESERCIZIO 6 - VERTICAL ROW
ESERCIZIO 7 - PRESSA
ESERCIZIO 8 - LEG EXTENSION
ESERCIZIO 9 - CURL ALLA PANCA SCOTT
ESERCIZIO 10 - DIAMOND PUSH UP
Si tratta di un protocollo di allenamento che utilizza esercizi che prevedono l'utilizzo di macchine, kettlebell, manubri, bilanciere, corpo libero per allenare il corpo a 360°, in quanto nell'allenamento nessun attrezzo o mezzo è precluso. Sappiate che è nella nostra politica allenare il corpo con tutti i mezzi che la palestra ci mette a disposizione.
Se vuoi allenarti a casa e acquistare qualche attrezzo che ti potrà servire per effettuare questo circuito, ti consigliamo di cliccare qui e visionare i nostri prodotti scontati.
ABC Team
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