Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda da Palestra a Corpo Libero per Ragazzo di 18 anni

data di redazione: 07 Luglio 2014 - data modifica: 17 Aprile 2017
Scheda da Palestra a Corpo Libero per Ragazzo di 18 anni

Una scheda da palestra dovrebbe considerare l'età del soggetto che stiamo allenando, ecco un esempio di scheda da palestra per ragazzo di 18 anni.

  • La routine è un total body da effettuarsi 2 volte la settimana
  • In giorni distanti tra loro come per esempio lunedì e giovedì.
  • martedì e venerdì se riuscite andate a correre per mezz'ora nel parco

TOTAL BODY

Riscaldamento : TAPPETO 10’

Esercizio

Serie

Ripetizioni

Carico

Recupero

esempio

1. Addome

Crunch inverso a terra

3

15

1’

2. addome

Crunch a terra

3

15

1’

3. Gambe

Affondi in movimento con sandbag mantenuta dal davanti

3

20

10 kg

1’

4. Femorali

Nordick Hamstring

3

15


1’

5. Pettorali

Distensioni alle parallele

3

max reps


1’

6. Dorsali

trazioni alla sbarra

3

max reps


1’

7. Spalle

handstand Wall

3

max reps


1’

8. Posteriori delle spalle

Rematore inverso alla sbarra

3

Max reps


1’

STRETCHING 10’-15’ GLOBALE

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Fitness per Sedentari in Sovrappeso
10 Agosto 2015

Allenamento Fitness per Sedentari in Sovrappeso

Come Allenarsi per Tonificare e Dimagrire il proprio Corpo partendo da Zero

Allenamento Fitness per persone sedentarie ed in sovrappeso? E' una domanda che ci pongono spesso molti lettori di ABC Allenamento, perché non tutti sono Rambo e/o Wonder Woman, ma vorrebbero, ugualmente e giustamente, iniziare ad allenarsi in palestra. Non tutti hanno la giusta motivazione per iniziare, vediamo in questo articolo di dare la spinta per iniziare fornendo altresì una scheda di allenamento per sedentari in sovrappeso.

Scheda di Allenamento Anti Cellulite
13 Febbraio 2017

Scheda di Allenamento Anti Cellulite

Quando siamo in presenza di gambe affette da cellulite e ritenzione idrica le modalità di allenamento più sciocche da adottare sono 2, per scoprirlo continuate a leggere l'articolo.

Ultimi post pubblicati

Shawn Rhoden Squalificato a Vita
23 Luglio 2019

Shawn Rhoden Squalificato a Vita

Il 2019 non ha portato fortuna a Shawn Rhoden, infatti il campione in carica,  non potrà più gareggiare sul palco del mr Olympia per il resto della sua vita. Dopo l’accusa di stupro, l'azienda che organizza l'evento del mr Olympia ha deciso di squalificare a vita il vincitore del mr Olympia 2018.

PRONATORE ROTONDO
18 Luglio 2019

PRONATORE ROTONDO

Origine - Inserzione - Azione

Il muscolo pronatore rotondo fa parte dei muscoli del primo strato della regione anteriore dell'avambraccio ove è anche il più laterale.