(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda da Palestra a Corpo Libero per Ragazzo di 18 anni

data di redazione: 07 Luglio 2014 - data modifica: 17 Aprile 2017
Scheda da Palestra a Corpo Libero per Ragazzo di 18 anni

Una scheda da palestra dovrebbe considerare l'età del soggetto che stiamo allenando, ecco un esempio di scheda da palestra per ragazzo di 18 anni.

  • La routine è un total body da effettuarsi 2 volte la settimana
  • In giorni distanti tra loro come per esempio lunedì e giovedì.
  • martedì e venerdì se riuscite andate a correre per mezz'ora nel parco

TOTAL BODY

Riscaldamento : TAPPETO 10’

Esercizio

Serie

Ripetizioni

Carico

Recupero

esempio

1. Addome

Crunch inverso a terra

3

15

1’

2. addome

Crunch a terra

3

15

1’

3. Gambe

Affondi in movimento con sandbag mantenuta dal davanti

3

20

10 kg

1’

4. Femorali

Nordick Hamstring

3

15


1’

5. Pettorali

Distensioni alle parallele

3

max reps


1’

6. Dorsali

trazioni alla sbarra

3

max reps


1’

7. Spalle

handstand Wall

3

max reps


1’

8. Posteriori delle spalle

Rematore inverso alla sbarra

3

Max reps


1’

STRETCHING 10’-15’ GLOBALE

Scritto da: ABC Team

Potrebbe interessarti anche

Come eliminare la Cellulite in Quattro settimane
07 Aprile 2015

Come eliminare la Cellulite in Quattro settimane

30 minuti al giorno e 4 mosse per sentirsi più sicure a gambe scoperte

È ora di prepararsi per la prova costume senza ridursi all’ultimo. Se il vostro problema è un po’ di inestetica cellulite nei soliti punti è ora di fare qualcosa di concreto!

Dimagrimento Rapido - Circuito Semplice per Tonificare il Corpo
08 Aprile 2016

Dimagrimento Rapido - Circuito Semplice per Tonificare il Corpo

Allenamento per Principianti che NON Conoscono tutti gli Esercizi a Memoria

Non tutti conoscono gli esercizi di bodybuilding, fitness, functional training con bilancieri, manubri, cavi e macchine. Spesso i principianti, come obiettivo, richiedono tonificazione muscolare e dimagrimento.

Ultimi post pubblicati

SIT UP A FARFALLA
21 Settembre 2018

SIT UP A FARFALLA

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.

Grappler Twist con Bilanciere
21 Settembre 2018

Grappler Twist con Bilanciere

Descrizione esecuzione esercizio con i vari step per eseguire in maniera perfetta il movimento. Elenco dei muscoli coinvolti, biomeccanica dell'esercizio e tipo di esercizio.