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Scheda di Allenamento Anti Cellulite

data di redazione: 13 Febbraio 2017
Scheda di Allenamento Anti Cellulite

Quando siamo in presenza di gambe affette da cellulite e ritenzione idrica le modalità di allenamento più sciocche da adottare sono 2:

  1. Allenarle con un numero altissimo di ripetizioni, cosa che effettuano tutte le donne del mondo
  2. Allenarle con pesi pesanti e basse ripetizioni.

I carichi pesanti producono prodotti di scarto che peggiorano la situazione, ma anche i carichi leggeri ad alte ripetizioni sono deleteri come si evince dal libro del Dr. Marco Neri "Come combattere la cellulite con il fitness". Se leggete il suo stupendo libro sulla cellulite si evince che bisogna evitare l’eccessivo accumulo di acido lattico.

Per le donne, affette da cellulite, viene consigliato di non superare le 5 ripetizioni per gli arti inferiori perché, se è vero che il corpo umano produce una piccola quantità di acido lattico anche a riposo, dopo i 5-6 secondi l’acido lattico è prodotto con più abbondanza. Marco Neri consiglia, a tal proposito, di lavorare a basse ripetizioni a buffer, quindi con ripetizioni effettuate senza arrivare al cedimento muscolare, inserite in un circuito. In questo modo i vantaggi non solo su acido lattico ma anche sulla circolazione generale e micro-circolo.

Un buon metodo è il circuit training a basse ripetizioni, vediamo come impostare un protocollo di base.

1 Circuito

  • Leg Press 5 Reps con il 75% del massimale (carico da 8-10 ripetizioni)
  • Distensioni per le Spalle con Manubri 5 Reps con il 75% del massimale (carico da 8-10 ripetizioni)
  • Leg Curl da sdraiati 5 Reps con il 75% del massimale (carico da 8-10 ripetizioni)
  • Lat machine avanti al petto 5 Reps con il 75% del massimale (carico da 8-10 ripetizioni)
  • Recupero 2 minuti
  • Ripetere 3 volte

2 Circuito

  • Front Squat con 2 Kettlebell 5 Reps con il 75% del massimale (carico da 8-10 ripetizioni)
  • Distensioni per i Pettorali con Manubri su panca inclinata 5 Reps con il 75% del massimale (carico da 8-10 ripetizioni)
  • Leg Extension 5 Reps con il 75% del massimale (carico da 8-10 ripetizioni)
  • Vertical Row o Pulley 5 Reps con il 75% del massimale (carico da 8-10 ripetizioni)
  • Recupero 2 minuti
  • Ripetere 3 volte

Consigliamo di effettuare questo protocollo di allenamento per 2-3 volte la settimana, a giorni alterni.

Note sull'allenamento

I carichi non sono alti in quanto con il 75%RM si effettuano di norma 8-10 ripetizioni, mentre in questo protocollo dovrete fermarvi a 5. Ovviamente se inserite carichi sotto allenanti, non vi allenerete come dovreste, pertanto dovete essere sicure del carico inserito.

Dovete testare tutti i carichi, quindi quando arrivate a 8-10 ripetizioni a mala pena, significa che questo carico equivale al 75% del vostro massimale su quel determinato esercizio.

Questo carico dovrà essere usato nel circuito effettuando 5 ripetizioni. Gli esercizi si alternano in parte bassa ed alta del corpo, in una sorta di pha training modificato, attivando così l'azione periferica del cuore.

Consigliamo per la buona riuscita di questo protocollo un integratore che sia utile contro la cellulite.

DEPURALINA CELL BURN



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