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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Scheda di Allenamento Fitness SOLO MANUBRI
Alcuni si allenano a casa e hanno pochissimi attrezzi. La domanda è questa: "Si può diventare muscolosi, tonici, magri e super definiti ugualmente?"
Siamo sinceri nel dirvi che molto probabilmente non potrete sviluppare tutto il vostro potenziale, in quanto certi movimenti andrebbero effettuati con carichi di un certo calibro effettuati con bilancieri e/o macchine, però è anche vero che moltissimi atleti dell'Ex Unione Sovietica sono diventati fortissimi e performanti grazie ad esempio all'uso esclusivo di kettlebell, quindi perchè i manubri non potrebbero fare altrettanto?
L'importante è avere la giusta mentalità, passione, tecnica e fantasia per comporre le proprie schede di allenamento. Detto questo gli ATTREZZI MINIMI NECESSARI, per allenarsi decentemente sono:
- SBARRA AL MURO
- MANUBRI
- PIASTRE per circa 80 KG
- PANCA
Per aumentare l'intensità degli esercizi lavoreremo in SUPERSERIE, due esercizi di aree muscolari diverse eseguiti senza riposo.
GIORNO 1
- DORSO + PETTO
- TRICIPITI + BICIPITI
scheda
- SS TRAZIONI ALLA SBARRA + SPINTE MANUBRI PANCA 4 X MAX + 10
- SS CROCI MANUBRI PANCA + REMATORE MANUBRI 4 X 10 + 10
- SPINTE CON MANUBRI PRESA NEUTRA + PULLOVER MANUBRI 4 X 10+10
NOTE: effettuare UNA RIPETIZIONE DI SPINTE, UNA VOLTA CHE LE BRACCIA SONO DISTESE, effettuare UNA RIPETIZIONE DI PULLOVER, effettuare UN'ALTRA SERIE DI SPINTE E POI PULLOVER E COSì VIA..
- Superserie CURL MANUBRI + PIEGAMENTI SULLE BRACCIA PRESA STRETTA 4 X 10 + MAX
GIORNO 2
- GAMBE SPALLE ADDOMINALI
scheda
- Superserie Affondi con manubri in movimento + Stacco con manubri 4 SS 10 + 10
- Superserie Step Up con manubri + Goblet Squat con 1 manubrio 4 SS 10 + 10
- Superserie alzate laterali con manubri + distensioni sopra la testa in piedi con manubri 4 SS 10 + 10
- Addominali a piacere
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