100% pagamento sicuroIn primo piano
Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Scheda di Allenamento Fitness SOLO MANUBRI
Alcuni si allenano a casa e hanno pochissimi attrezzi. La domanda è questa: "Si può diventare muscolosi, tonici, magri e super definiti ugualmente?"
Siamo sinceri nel dirvi che molto probabilmente non potrete sviluppare tutto il vostro potenziale, in quanto certi movimenti andrebbero effettuati con carichi di un certo calibro effettuati con bilancieri e/o macchine, però è anche vero che moltissimi atleti dell'Ex Unione Sovietica sono diventati fortissimi e performanti grazie ad esempio all'uso esclusivo di kettlebell, quindi perchè i manubri non potrebbero fare altrettanto?
L'importante è avere la giusta mentalità, passione, tecnica e fantasia per comporre le proprie schede di allenamento. Detto questo gli ATTREZZI MINIMI NECESSARI, per allenarsi decentemente sono:
- SBARRA AL MURO
- MANUBRI
- PIASTRE per circa 80 KG
- PANCA
Per aumentare l'intensità degli esercizi lavoreremo in SUPERSERIE, due esercizi di aree muscolari diverse eseguiti senza riposo.
GIORNO 1
- DORSO + PETTO
- TRICIPITI + BICIPITI
scheda
- SS TRAZIONI ALLA SBARRA + SPINTE MANUBRI PANCA 4 X MAX + 10
- SS CROCI MANUBRI PANCA + REMATORE MANUBRI 4 X 10 + 10
- SPINTE CON MANUBRI PRESA NEUTRA + PULLOVER MANUBRI 4 X 10+10
NOTE: effettuare UNA RIPETIZIONE DI SPINTE, UNA VOLTA CHE LE BRACCIA SONO DISTESE, effettuare UNA RIPETIZIONE DI PULLOVER, effettuare UN'ALTRA SERIE DI SPINTE E POI PULLOVER E COSì VIA..
- Superserie CURL MANUBRI + PIEGAMENTI SULLE BRACCIA PRESA STRETTA 4 X 10 + MAX
GIORNO 2
- GAMBE SPALLE ADDOMINALI
scheda
- Superserie Affondi con manubri in movimento + Stacco con manubri 4 SS 10 + 10
- Superserie Step Up con manubri + Goblet Squat con 1 manubrio 4 SS 10 + 10
- Superserie alzate laterali con manubri + distensioni sopra la testa in piedi con manubri 4 SS 10 + 10
- Addominali a piacere
ABC Team
Potrebbe interessarti anche
Workout della Domenica a Corpo Libero
L'allenamento dei 400
Ecco un semplice allenamento della domenica da eseguire a corpo libero, breve ed intenso. Anche se oggi per alcuni è un giorno di riposo, non lo deve essere completamente per chi sta cercando di mettersi in forma o comunque vuole pranzare più serenamente cercando di indirizzare quanto più cibo verso i muscoli.
Allenamento di 10 minuti con la corda per dimagrire
Brucia 135 calorie velocemente con questo allenamento coinvolgendo spalle, torace, braccia e gambe
È dai tempi della scuola che non salti la corda? Allora fai un salto indietro nel tempo e riprendi questo esercizio. In solamente 10 minuti bruci 135 calorie, e non solo: scolpirete spalle, petto, braccia e gambe.
Ultimi post pubblicati
Pancakes Proteici BULK POWDERS™ Recensione
Ogni porzione permette di ottenere 6 piccoli pancake all'americana, oppure 2 grandi pancake, e questo a seconda delle dimensioni della padella che utilizzate, il tutto vi offrirà un apporto proteico pari a 36 grammi, una quantità senza uguali in confronto ad altri prodotti simili.
Scheda Aumento Massa Muscolare Per Avanzati
Questo programma di allenamento vi servirà per aumentare la forza e la massa muscolare in quanto la settimana è divisa in 2 parti: primi due giorni sono interamente dedicati all'aumento della forza, mentre gli ultimi 3 sono dedicati all'aumento della massa muscolare.
