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Scheda di Allenamento Fitness SOLO MANUBRI

data di redazione: 30 Luglio 2014 - data modifica: 15 Febbraio 2016
Scheda di Allenamento Fitness SOLO MANUBRI

Alcuni si allenano a casa e hanno pochissimi attrezzi. La domanda è questa: "Si può diventare muscolosi, tonici, magri e super definiti ugualmente?"

Siamo sinceri nel dirvi che molto probabilmente non potrete sviluppare tutto il vostro potenziale, in quanto certi movimenti andrebbero effettuati con carichi di un certo calibro effettuati con bilancieri e/o macchine, però è anche vero che moltissimi atleti dell'Ex Unione Sovietica sono diventati fortissimi e performanti grazie ad esempio all'uso esclusivo di kettlebell, quindi perchè i manubri non potrebbero fare altrettanto?

L'importante è avere la giusta mentalità, passione, tecnica e fantasia per comporre le proprie schede di allenamento. Detto questo gli ATTREZZI MINIMI NECESSARI, per allenarsi decentemente sono:

  1. SBARRA AL MURO
  2. MANUBRI
  3. PIASTRE per circa 80 KG
  4. PANCA

Per aumentare l'intensità degli esercizi lavoreremo in SUPERSERIE, due esercizi di aree muscolari diverse eseguiti senza riposo.

GIORNO 1

  • DORSO + PETTO
  • TRICIPITI + BICIPITI

scheda

  • SS TRAZIONI ALLA SBARRA + SPINTE MANUBRI PANCA 4 X MAX + 10
  • SS CROCI MANUBRI PANCA + REMATORE MANUBRI 4 X 10 + 10
  • SPINTE CON MANUBRI PRESA NEUTRA + PULLOVER MANUBRI 4 X 10+10

NOTE: effettuare UNA RIPETIZIONE DI SPINTE, UNA VOLTA CHE LE BRACCIA SONO DISTESE, effettuare UNA RIPETIZIONE DI PULLOVER, effettuare UN'ALTRA SERIE DI SPINTE E POI PULLOVER E COSì VIA..

  • Superserie CURL MANUBRI + PIEGAMENTI SULLE BRACCIA PRESA STRETTA 4 X 10 + MAX

GIORNO 2

  • GAMBE SPALLE ADDOMINALI

scheda

  • Superserie Affondi con manubri in movimento + Stacco con manubri 4 SS 10 + 10
  • Superserie Step Up con manubri + Goblet Squat con 1 manubrio 4 SS 10 + 10
  • Superserie alzate laterali con manubri + distensioni sopra la testa in piedi con manubri 4 SS 10 + 10
  • Addominali a piacere


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