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Scheda di Allenamento per il Risveglio Muscolare

data di redazione: 13 Ottobre 2014 - data modifica: 02 Ottobre 2014
Scheda di Allenamento per il Risveglio Muscolare

Come ricominciare ad allenarsi in palestra dopo lo stop estivo

Molte persone commettono uno sbaglio che può costare caro per la propria incolumità fisica e cioè utilizzare gli stessi carichi usati prima della pausa estiva.

 

Riprendere in "tromba" usando gli stessi carichi, può portare ad un infortunio, in quanto la mente, semplicemente non è ancora pronta ad affrontare i carichi di prima, vi sentite forti, ma la mente è ancora in stand by, va risvegliata ! Riprendere piano piano gli allenamenti, non è una perdita di tempo come molti pensano, ma è semplicemente una fase necessaria per affrontare le fasi della preparazione successiva.

 

L'allenamento in generale non è formato solo dalla componente muscolare, ma anche dalla componente mentale. E' la mente la centralina di tutto! 

 

Dopo uno stop di un mese, bisogna ricominciare piano piano, con una fase di pre-atletismo, che può durare 3 o 4 settimane che noi chiamiamo RISVEGLIO MUSCOLARE, non è lo stesso allenamento fatto in spiaggia, ma è un tipo di allenamento in total body eseguito con macchine e pesi liberi, dove tutti i muscoli vengono "risvegliati".

 

Consigliamo 3 allenamenti alla settimana a giorni alterni usando carichi bassi, aumentandoli piano piano, prima di arrivare alla fase delle preparazione successiva dove si faranno le cose sul serio. 

 

Per quanto riguarda gli esercizi, le macchine isotoniche permettono di modulare meglio i carichi e di allenare tutto il corpo senza eventuali problemi posturali. In questa fase eseguire squat e stacchi da terra con addominali e lombari scarichi non è il massimo, ci sarà tempo per darci dentro con questi esercizi. Fatta questa premessa, non vi vogliamo tediare troppo e vi postiamo la scheda di allenamento per il RISVEGLIO MUSCOLARE, per risvegliare la TIGRE che è in voi:

SCHEDA ALLENAMENTO FITNESS

Eseguite

  • 2 serie per ogni esercizio,
  • effettuando 10 ripetizioni per ogni esercizio
  • Recuperate 1 minuto dopo il termine di ogni esercizio,

 

  • Corsa al Tapis roulant 10' come riscaldamento

addominali 

  • abdominal machine 

Gambe

  • leg extension
  • leg curl
  • pressa 45°

Schiena 

  • lat machine avanti al petto
  • Rematore con manubrio
  • vertical row presa larga

Busto

  • panca inclinata bilanciere o macchina
  • croci piane con manubri
  • alzate laterali con manubri per le spalle

braccia

  • curl con manubri
  • spinte in basso al cavo alto

Sembra una scheda lunghissima ma il tutto dura un'ora, non ci sono serie di riscaldamento visto i pesi bassi, ed è un modo semplice per attaccare tutti i muscoli dal più grande al più piccolo.

 

Buon ABC Allenamento 



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