Scheda da Palestra a Corpo Libero per Ragazzo di 18 anni

Scheda da Palestra a Corpo Libero per Ragazzo di 18 anni
data 2014-07-07 16:50:37
data 07 2014

Una scheda da palestra dovrebbe considerare l'età del soggetto che stiamo allenando, ecco un esempio di scheda da palestra per ragazzo di 18 anni.

  • La routine è un total body da effettuarsi 2 volte la settimana
  • In giorni distanti tra loro come per esempio lunedì e giovedì.
  • martedì e venerdì se riuscite andate a correre per mezz'ora nel parco

TOTAL BODY

Riscaldamento : TAPPETO 10’

Esercizio

Serie

Ripetizioni

Carico

Recupero

esempio

1. Addome

Crunch inverso a terra

3

15

1’

2. addome

Crunch a terra

3

15

1’

3. Gambe

Affondi in movimento con sandbag mantenuta dal davanti

3

20

10 kg

1’

4. Femorali

Nordick Hamstring

3

15


1’

5. Pettorali

Distensioni alle parallele

3

max reps


1’

6. Dorsali

trazioni alla sbarra

3

max reps


1’

7. Spalle

handstand Wall

3

max reps


1’

8. Posteriori delle spalle

Rematore inverso alla sbarra

3

Max reps


1’

STRETCHING 10’-15’ GLOBALE

Scritto da: ABC Staff

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