Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Scheda per Bruciare Grasso Allenando Tutti i Muscoli

data di redazione: 08 Marzo 2017
Scheda per Bruciare Grasso Allenando Tutti i Muscoli

Un metodo straordinario per bruciare il grasso superfluo con i pesi è rappresentato dai circuiti. Un circuito, per essere efficace, ha come lite motive il recupero, che non deve esistere, o perlomeno deve essere contemplato in un contesto globale, come avviene ad esempio nel famoso protocollo tabata. Il problema principale di molti avventori in palestra è che eseguono i circuiti riposando troppo tra una stazione e l'altra, rendendo praticamente inutile l'allenamento svolto, perdendo quindi solo del tempo. Effettuare un circuito non è un modo light per allenarsi, anzi a volte è molto più duro che allenarsi in maniera tradizionale con serie, ripetizioni e recuperi. Fatta questa premessa, in questo articolo vi forniremo un protocollo di allenamento in fullbody a circuito da utilizzare 2-3 volte alla settimana a giorni alterni nel quale verranno allenati tutti i muscoli. E' un modo pratico ed efficace per bruciare il grasso in eccesso, con sedute alquanto rapide e risolutive. Non è un protocollo semplice o per neofiti, in quanto bisogna quanto meno conoscere le tecniche degli esercizi.

Scheda di Allenamento

A1 FRONT SQUAT 5 Ripetizioni

A2 TRAZIONI ALLA SBARRA 5 Ripetizioni

Impostate un carico con il quale avreste effettuato 10 ripetizioni, dopodiché, iniziate l'inferno dove per 6 minuti, alternerete 5 ripetizioni di front squat con 5 ripetizioni di trazioni alla sbarra. Gli esercizi vanno eseguiti senza recupero per 6 minuti, riposate solo pochi secondi per prendere fiato e ripartite.

  • 1 settimana: 6 minuti
  • 2 settimana: 7 minuti
  • 3 settimana: 8 minuti
  • 4 settimana: 9 minuti

Recuperate dopo la prima stazione, ricordate di aumentare il minutaggio dello schema settimana dopo settimana.

B1 STACCO DA TERRA 5 Ripetizioni

B2 PANCA PIANA CON MANUBRI 5 Ripetizioni

Impostate un carico con il quale avreste effettuato 10 ripetizioni, dopodiché, iniziate l'inferno dove per 6 minuti, alternerete 5 ripetizioni di stacco con 5 ripetizioni di panca. Gli esercizi vanno eseguiti senza recupero per 6 minuti, riposate solo pochi secondi per prendere fiato e ripartite.

  • 1 settimana: 6 minuti
  • 2 settimana: 7 minuti
  • 3 settimana: 8 minuti
  • 4 settimana: 9 minuti

C) MAN MAKERS CON MANUBRI O KETTLEBELL

3 Set da 6 Reps di man makers con 2 minuti di recupero dopo ogni set

Nelle settimane che seguiranno cercate di aumentare in maniera progressiva le ripetizioni del man makers, come ad esempio 8, 10 e 12.

D) 100 PUSH UP

Quarta ed ultima stazione, effettuate 100 ripetizioni di push up, nel minor tempo possibile, impiegando meno serie possibili.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Total Body - 60 Minuti di Allenamento Fitness all'Aperto per Scolpire il Tuo Fisico
17 Maggio 2016

Total Body - 60 Minuti di Allenamento Fitness all'Aperto per Scolpire il Tuo Fisico

Scolpisci il Tuo Fisico con gli attrezzi funzionali di ABC Allenamento

​Volete godere del sole della stagione primaverile ed estiva, perdendo grasso, tonificando i muscoli e contestualmente abbronzando il vostro fisico come un bronzo di Riace? In questo articolo vi diremo come allenarvi sotto casa al parco con pochissimi attrezzi per conciliare il fisico con le belle giornate.

Allenamento da 8 Minuti per Perdere Grasso
05 Febbraio 2016

Allenamento da 8 Minuti per Perdere Grasso

Protocollo Tabata di Squat & Push up per ritrovare una Forma smagliante

Hai solo 10-15 minuti al giorno da dedicare al tuo corpo? Come è possibile ottenere risultati tangibili in così poco tempo?

Ultimi post pubblicati

Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base
21 Febbraio 2020

Braccia Enormi con i Migliori Esercizi Base

Se volete aumentare le dimensioni dei vostri bicipiti, allora allenate duramente i dorsali, e se volete aumentare le dimensioni dei vostri tricipiti dovete allenare duramente pettorali e deltoidi con gli esercizi di distensione.

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali
19 Febbraio 2020

I Migliori Esercizi Per Cosce Grosse e Funzionali

I muscoli delle gambe sono tra i più voluminosi, affamati di ossigeno e forti che abbiamo nel corpo. Allenarli coinvolge rapidamente la respirazione e il metabolismo. L'allenamento funzionale impiega i movimenti tipici pionieristici: accosciate, piegamenti braccia, piegamenti gambe, salti e tutte le forme di trazione.