Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Super Circuito Per Tonificare e Dimagrire

data di redazione: 23 Novembre 2019
Super Circuito Per Tonificare e Dimagrire

Il Circuit Training è una forma di allenamento in cui gli atleti ruotano attraverso un determinato numero di stazioni, eseguendo diversi esercizi a tempo o ripetizioni, con il minimo riposo fino al completamento del circuito. 

Esistono vari modi per costruire un circuito, dove si possono inserire esercizi con bilancieri, manubri, kettlebell, corpo libero, movimenti dinamici, brevi sessioni aerobiche. La cosa grandiosa dei circuiti è l'adattabilità. 

Possono essere sviluppati per il miglioramento cardiovascolare, per aumentare la forza, per migliorare la mobilità, per sport specifici, praticamente qualsiasi cosa. Inoltre, non hanno bisogno di molto spazio o tempo e non devono essere eccessivamente complicati (a meno che tu non voglia che lo siano).

I vantaggi dell'allenamento a circuito:

  • Miglioramenti della forma cardiovascolare
  • Aumento della forza muscolare
  • Miglioramenti della resistenza muscolare
  • Maggiore interazione sociale durante un allenamento
  • Maggiore perdita di grasso
  • Abbellimento del fisico rendendolo proporzionato ed attraente

Da un punto di vista pratico, i circuiti sono molto facili da preparare e hanno bisogno di spazio e attrezzature minimi. Possono essere utilizzati con pesi, kettlebell, scatole, TRX e vari altri strumenti, ma in molti casi il peso corporeo è più che sufficiente.

Vediamo assieme qualche Super Circuito per Tonificare e Dimagrire. 

CIRCUITO 1 Solo Kettlebell 

  1. KB Front Squat 20 Ripetizioni 
  2. KB Military Press 20 Ripetizioni
  3. KB Swing 20 Ripetizioni
  4. KB Push up 20 ripetizioni
  5. KB Clean 20 ripetizioni
  6. KB Affondi in Overhead 20 ripetizioni (10 x lato) 

Recupero 2 minuti 

Ripetere 3 volte

CIRCUITO 2 Macchine / Funzionale 

  1. Lat machine in avanti 20 Ripetizioni 
  2. Box Jump 20 Ripetizioni
  3. T Bar Row 20 Ripetizioni 
  4. Crunch con Corda 20 Ripetizioni
  5. Face Pull con corda 20 Ripetizioni
  6. Wall Ball 20 Ripetizioni 

Recupero 2 minuti

Ripetere 3 volte

CIRCUITO 3 Solo Bilanciere Olimpionico (50 Ripetizioni a circuito)

  1. Stacco da terra 6
  2. Girate al petto in sospensione 6
  3. Military press 4
  4. Back Squat 6
  5. Press dietro il collo 4
  6. Stacco gambe tese 6
  7. Rematore 6
  8. Rollout 6
  9. Push up 6 

Recupero 2 minuti

Ripetere 2/3 volte 

Buon allenamento 

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Il Miglior Allenamento con il Bilanciere per Dimagrire Velocemente
17 Aprile 2017

Il Miglior Allenamento con il Bilanciere per Dimagrire Velocemente

Scheda di Allenamento con l'utilizzo di un SOLO bilanciere

L'allenamento è strutturato su esercizi pragmatici e tremendamente efficaci con un range di ripetizioni fattibile nelle mura di casa, quindi salvaguardando l'incolumità dell'individuo senza tralasciare però il discorso fisico.

Circuito Dimagrante Senza Attrezzi a Corpo Libero
05 Agosto 2017

Circuito Dimagrante Senza Attrezzi a Corpo Libero

Se l'equipaggiamento è un fattore limitante per allenarsi in quanto non si ha nè la possibilità di andare in palestra, nè la possibilità di acquistare qualche attrezzo per allenarsi a casa, siete giunti nell'articolo giusto.

Ultimi post pubblicati

La Guida Definitiva Per Scolpire i Tuoi Addominali
03 Giugno 2020

La Guida Definitiva Per Scolpire i Tuoi Addominali

Guida definitiva e risolutiva che vi darà una grossa mano per scolpire i vostri addominali. Nella guida avrete utili consigli su cosa mangiare, su quali esercizi scegliere ed effettuare, su quali integratori assumere, su come fare la doccia e altri piccoli suggerimenti utili.

Allenamento e Dieta Attuali di Mike Tyson
03 Giugno 2020

Allenamento e Dieta Attuali di Mike Tyson

A 53 anni suonati l'ex campione dei pesi massimi vuole rientrare a combattere (anche se solo per beneficenza): alla riscoperta di un eroe maledetto che non ha mai smesso di cercare sè stesso. Il grande ritorno pare sarà solo per beneficenza e solamente per una manciata di round. Anche l’avversario sembra ormai deciso: Evander Holyfield, il nemico di sempre.