100% pagamento sicuroIn primo piano
PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Una Soluzione per Allenare le Gambe in Mezz'ora
Come Allenare le Gambe in Modo Esaustivo in Poco Tempo
Le Gambe sono un distretto muscolare che a non tutti piace allenare; siamo sinceri quante persone trovano scuse per saltare a piedi pari la sessione adibita all'allenamento delle gambe? Oppure quante persone rilegano the leg's day nell'ultimo giorno della settimana, allenandosi controvoglia e con poca passione?
Fatta questa premessa, è possibile allenare le gambe in solo 30 minuti? Non deve essere una consuetudine, ma se adottate la giusta strategia, ed il giusto metodo di allenamento, sarà possibile effettuare un buon workout per le gambe, anche in 30 minuti. Chiamiamolo Workout di Emergenza!
Sappiamo che lo Squat con bilanciere è l'esercizio migliore per allenare le gambe e non solo, ma sappiamo anche che è un esercizio che richiede tempo ed un lungo periodo di riscaldamento; in poche parole in mezz'ora riuscirete solo a fare lo Squat e magari fatto male. E quindi che fare?
La nostra proposta "stravagante" è quella di:
- Effettuare 15 minuti di "Riscaldamento" con Esercizi a Corpo libero senza peso in modo da partire subito "in tromba"
- Effettuare una serie gigante per 15 minuti di 4 esercizi selezionati alle macchine "fattibili"
PROTOCOLLO GAMBE
CORPO LIBERO
- Box Squat a Corpo libero, mettere un cubo, palla medica gigante, sacco sotto i glutei ed effettuare 4 serie da 25 ripetizioni con 30-40" di recupero
- Affondi in movimento a corpo libero 4 serie da 20 passi (10 destri e 10 sinistri) con 30-40" di recupero
- Step up su box (tipo crossfit) 4 serie non stop da 10 step up (10 destri, 10 sinistri e così via)
MACCHINE
Serie Gigante
- Pressa a 45° - 10 reps
- Leg Curl - 10 reps
- Leg Extension - 10 reps
- Calf in piedi - 10 reps
Selezionare un carico medio basso per ogni stazione (50% del massimale potrebbe essere ok) e pompare in maniera ininterrotta per 15 minuti riposando solo quando l'acido lattico vi attanaglierà le gambe. Il Calf in piedi al termine è una stazione fondamentale per riposare le gambe, allenando nel frattempo i polpacci. Vedrete che non avrete problemi di sorta. Buon Allenamento
Potrebbe interessarti anche
Allenamento da Spiaggia
2 Protocolli "Beach Workout" da effettuare in Spiaggia
State effettuando una vacanza in famiglia al mare e non avete la possibilità di allenarvi? Smettere di allenarsi in Estate è solo una scusa, un vero sportivo non si ferma mai, rallenta il ritmo in alcune circostanze, ma non si ferma, in quanto lo sport è una parte integrante della sua vita.
Pettorali e Gambe in Circuito
Pha Training specifico per perdere grasso
Un ottimo metodo di allenamento a circuito è il Pha Training, P.H.A. è l'acronimo di Peripherial Heart Action ed è un sistema di allenamento specifico per aumentare l'ossidazione della massa grassa. Il metodo P.H.A. consiste in una successione di due o tre o anche quattro esercizi da eseguire in superserie senza riposo fra un esercizio e l’altro.
Ultimi post pubblicati
Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
Scheda di Allenamento Old School anni 80
La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.
Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.
