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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
Sei alla ricerca di un personal trainer, che ti segua passo dopo passo, che ti faccia raggiungere il fisico dei tuoi sogni? Sei giunto nel sito che fa per te, ABC Allenamento ti offrirà programmi di allenamento professionali ad un prezzo accessibile a tutti. Dove ti alleni? In una palestra commerciale o a casa nella tua Home Gym? Che livello Sei? PRIMI PASSI, ALLENATO oppure ESPERTO? Sei un uomo o una donna? A seconda delle tue risposte noi ti forniremo un intero programma di allenamento annuale diviso in 7 schede di allenamento della durata di 6 settimane cadauna.
Circuito Full Body Con 2 Esercizi In 10 Minuti
10 minuti di Allenamento alla Massima Intensità
Questo è tutto ciò che serve per ottenere un circuito utile al tutto il corpo che sia intenso, potente e vi che porterà diritto a tonificare il corpo con guadagni muscolari e dimagrimento. I due esercizi che abbiamo scelto sono lo stacco da terra con la trap bar e i Plyo Push Up. Questi due esercizi, combinati in circuito, formano un allenamento completo del corpo che scatenerà gli ormoni per la costruzione della massa muscolare e terrà lontano da voi il grasso in eccesso oltre che ad aumentare seriamente la vostra forza generale.
La durata è di solo 10 minuti, ma dovranno essere eseguiti quanto più velocemente possibile e senza pause tanto da non vedere l'ora che sia finito!
Predisposizione del Circuito
- Impostate una trap bar con un peso che vi permette di effettuare non più di 15 ripetizioni.
- Impostate due plyo box da 30 cm (quelli più piccoli) alla larghezza delle vostre spalle.
10 Minuti di AMRAP !
| Alternate 10 ripetizioni di stacco da terra con la trap bar a 10 ripetizioni di Plyo push-up. |
SENZA RIPOSO!
Attaccate questo circuito per 10 minuti cercando di eseguire il maggior numero di round possibile.
Cosa c'è aspettarsi?
1. Le Gambe e Dorsali Saranno Torturati Con Lo Stacco Alla Trap Bar!
Assicuratevi di utilizzare un buon peso, ma che non sia troppo pesante. Cercate di mantenere sempre una buona esecuzione dell'esercizio. Vi suggeriamo di eseguire questo esercizio di fronte ad uno specchio per fare in modo che controlliate sempre e comunque la vostra esecuzione.
Come mantenere una buona esecuzione?
- Petto in sù
- Ginocchia in fuori e la schiena in posizione di lordosi.
- Non sollevate il peso con la schiena incurvata!
- Le braccia devono essere bloccate dritte con le spalle leggermente tirate indietro.
2. Il Petto Andrà In Fuoco Con I Plyo Push-Up!
Il plyo push-up dovrebbe essere eseguito con un movimento esplosivo ed il più velocemente possibile. Molto probabilmente, intorno al terzo o quarto round, si perderà l'esplosività delle braccia.
Nel caso, ad un certo punto non riuscite più a mantenere un esecuzione pulita, potete passare alla forma più semplice di push up e assicurarvi che l'esecuzione sia a posto.
In 10 minuti, eseguite 10 ripetizioni di ogni esercizio con il maggior numero di round possibile.
ABC Team
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