ABC Allenamento
(0)
Carrello (00)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

​Circuito Full Body Con 2 Esercizi In 10 Minuti

data di redazione: 05 Marzo 2017 - data modifica: 06 Marzo 2017
​Circuito Full Body Con 2 Esercizi In 10 Minuti

10 minuti di Allenamento alla Massima Intensità

Questo è tutto ciò che serve per ottenere un circuito utile al tutto il corpo che sia intenso, potente e vi che porterà diritto a tonificare il corpo con guadagni muscolari e dimagrimento. I due esercizi che abbiamo scelto sono lo stacco da terra con la trap bar e i Plyo Push Up. Questi due esercizi, combinati in circuito, formano un allenamento completo del corpo che scatenerà gli ormoni per la costruzione della massa muscolare e terrà lontano da voi il grasso in eccesso oltre che ad aumentare seriamente la vostra forza generale.


La durata è di solo 10 minuti, ma dovranno essere eseguiti quanto più velocemente possibile e senza pause tanto da non vedere l'ora che sia finito!


Predisposizione del Circuito


  • Impostate una trap bar con un peso che vi permette di effettuare non più di 15 ripetizioni.
  • Impostate due plyo box da 30 cm (quelli più piccoli) alla larghezza delle vostre spalle.

10 Minuti di AMRAP !


Alternate 10 ripetizioni di stacco da terra con la trap bar a 10 ripetizioni di Plyo push-up.


SENZA RIPOSO!


Attaccate questo circuito per 10 minuti cercando di eseguire il maggior numero di round possibile.


Cosa c'è aspettarsi?


1. Le Gambe e Dorsali Saranno Torturati Con Lo Stacco Alla Trap Bar!

Assicuratevi di utilizzare un buon peso, ma che non sia troppo pesante. Cercate di mantenere sempre una buona esecuzione dell'esercizio. Vi suggeriamo di eseguire questo esercizio di fronte ad uno specchio per fare in modo che controlliate sempre e comunque la vostra esecuzione.


Come mantenere una buona esecuzione?

  • Petto in sù
  • Ginocchia in fuori e la schiena in posizione di lordosi.
  • Non sollevate il peso con la schiena incurvata!
  • Le braccia devono essere bloccate dritte con le spalle leggermente tirate indietro.


2. Il Petto Andrà In Fuoco Con I Plyo Push-Up!

Il plyo push-up dovrebbe essere eseguito con un movimento esplosivo ed il più velocemente possibile. Molto probabilmente, intorno al terzo o quarto round, si perderà l'esplosività delle braccia.

Nel caso, ad un certo punto non riuscite più a mantenere un esecuzione pulita, potete passare alla forma più semplice di push up e assicurarvi che l'esecuzione sia a posto.


In 10 minuti, eseguite 10 ripetizioni di ogni esercizio con il maggior numero di round possibile.



Potrebbe interessarti anche

​Come Rassodare La Pelle Flaccida Dopo Una Perdita di Peso
04 Dicembre 2016

​Come Rassodare La Pelle Flaccida Dopo Una Perdita di Peso

Avere della pelle rilassata in eccesso dopo una perdita di peso può essere fastidioso. Nelle persone che hanno perso una piccola o moderata quantità di peso, la pelle riuscirà probabilmente a rassodarsi da sola nel giro di qualche mese. Questo processo potrà essere accelerato con alcuni rimedi naturali.

Fitness - Tonificazione Dorsale
03 Dicembre 2015

Fitness - Tonificazione Dorsale

Scheda di Allenamento Dorsale Adatta a Tutti

​Non tutti vogliono una schiena enorme, larga e spessa come quella di Dorian Yates o Ronnie Coleman, ma è anche vero che per avere una schiena tonica, magra e soprattutto diritta bisogna effettuare esercizi che la stimolino a dovere.

Ultimi post pubblicati

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari
08 Aprile 2021

Scheda in Monofrequenza con Richiami Muscolari

Scheda di Allenamento Old School anni 80

La monofrequenza “pura” non esiste, perché la fisiologia del nostro corpo va in una direzione completamente diversa. Chi pensa d’allenare un muscolo una volta a settimana in monofrequenza, in realtà non sa che sta facendo un allenamento pesante, più diversi richiami, perché nessun muscolo può mai lavorare in modo totalmente isolato. Fatta questa premessa entriamo nel nocciolo dell'articolo.

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo
07 Aprile 2021

Massa Muscolare Scolpita - Programma Definitivo

La routine di allenamento PHAT è stata progettata da Layne Norton bodybuilder e powerlifter. Il programma PHAT combina routine di bodybuilding e powerlifting in un unico programma di allenamento settimanale.