Easydive
(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

​Circuito Full Body Con 2 Esercizi In 10 Minuti

data di redazione: 05 Marzo 2017 - data modifica: 06 Marzo 2017
​Circuito Full Body Con 2 Esercizi In 10 Minuti

10 minuti di Allenamento alla Massima Intensità

Questo è tutto ciò che serve per ottenere un circuito utile al tutto il corpo che sia intenso, potente e vi che porterà diritto a tonificare il corpo con guadagni muscolari e dimagrimento. I due esercizi che abbiamo scelto sono lo stacco da terra con la trap bar e i Plyo Push Up. Questi due esercizi, combinati in circuito, formano un allenamento completo del corpo che scatenerà gli ormoni per la costruzione della massa muscolare e terrà lontano da voi il grasso in eccesso oltre che ad aumentare seriamente la vostra forza generale.


La durata è di solo 10 minuti, ma dovranno essere eseguiti quanto più velocemente possibile e senza pause tanto da non vedere l'ora che sia finito!


Predisposizione del Circuito


  • Impostate una trap bar con un peso che vi permette di effettuare non più di 15 ripetizioni.
  • Impostate due plyo box da 30 cm (quelli più piccoli) alla larghezza delle vostre spalle.

10 Minuti di AMRAP !


Alternate 10 ripetizioni di stacco da terra con la trap bar a 10 ripetizioni di Plyo push-up.


SENZA RIPOSO!


Attaccate questo circuito per 10 minuti cercando di eseguire il maggior numero di round possibile.


Cosa c'è aspettarsi?


1. Le Gambe e Dorsali Saranno Torturati Con Lo Stacco Alla Trap Bar!

Assicuratevi di utilizzare un buon peso, ma che non sia troppo pesante. Cercate di mantenere sempre una buona esecuzione dell'esercizio. Vi suggeriamo di eseguire questo esercizio di fronte ad uno specchio per fare in modo che controlliate sempre e comunque la vostra esecuzione.


Come mantenere una buona esecuzione?

  • Petto in sù
  • Ginocchia in fuori e la schiena in posizione di lordosi.
  • Non sollevate il peso con la schiena incurvata!
  • Le braccia devono essere bloccate dritte con le spalle leggermente tirate indietro.


2. Il Petto Andrà In Fuoco Con I Plyo Push-Up!

Il plyo push-up dovrebbe essere eseguito con un movimento esplosivo ed il più velocemente possibile. Molto probabilmente, intorno al terzo o quarto round, si perderà l'esplosività delle braccia.

Nel caso, ad un certo punto non riuscite più a mantenere un esecuzione pulita, potete passare alla forma più semplice di push up e assicurarvi che l'esecuzione sia a posto.


In 10 minuti, eseguite 10 ripetizioni di ogni esercizio con il maggior numero di round possibile.

Scritto da: ABC Team
Scarica eBook

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Fitness - Tonificazione Dorsale
03 Dicembre 2015

Fitness - Tonificazione Dorsale

Scheda di Allenamento Dorsale Adatta a Tutti

​Non tutti vogliono una schiena enorme, larga e spessa come quella di Dorian Yates o Ronnie Coleman, ma è anche vero che per avere una schiena tonica, magra e soprattutto diritta bisogna effettuare esercizi che la stimolino a dovere.

Scheda Allenamento Palestra per Dimagrire e Tonificare
25 Febbraio 2019

Scheda Allenamento Palestra per Dimagrire e Tonificare

Se volete tonificare e nel contempo dimagrire, è bene scegliere, "battezzare" esercizi multi-articolari. i quali vi garantiranno migliori risultati, unitamente ad un'attività cardio inserita in un certo modo nella vostra routine di allenamento.

Ultimi post pubblicati

Personal Trainer Sì o No?
27 Settembre 2019

Personal Trainer Sì o No?

I personal trainer sono atleti avanzati, magari anabolizzati? Questa è una credenza popolare anni 90 che in questo post sarà smentita. Affidarsi ad un personal trainer vuol dire scegliere di fare il giusto ingresso in una palestra; vuol dire approcciarsi correttamente al mondo dell’allenamento fitness.

Schede Di Allenamento Online Per Tutti
15 Settembre 2019

Schede Di Allenamento Online Per Tutti

Il mondo delle palestre è un ambiente nuovo e vorresti evitare di sbagliare allenamento? In questo articolo troverai la scheda di allenamento da portare sempre con te (smartphone e/o cartaceo).