(0)
Carrello (0)
Il tuo carrello è vuoto
Totale: 0 €
procedi con l'acquisto
100% pagamento sicuro

Full Body Con Pochi Attrezzi

data di redazione: 02 Ottobre 2018 - data modifica: 24 Novembre 2018
Full Body Con Pochi Attrezzi

i principali esercizi che andremo a svolgere in una scheda full body saranno esercizi multiarticolari, ottimi perchè durante la loro esecuzione coinvolgeranno più gruppi muscolari

Non sempre però abbiamo a disposizione tutto l'arsenale di una palestra, come bilancieri, macchine e manubri, pertanto bisognerà applicare qualche modifica ai protocolli di allenamento sfruttando ciò che abbiamo a disposizione.

  • Siete fuori casa? 
  • Non potete allenarvi in una palestra? 
  • Oppure siete persone che si allenano a casa, ma non hanno spazio per detenere bilancieri e quant'altro?

Basteranno 2 kettlebell, qualche rubber band e 2 anelli e vi allenerete alla grande come se foste in una palestra attrezzata.

In questo articolo vi forniremo una nostra proposta base per allenarvi in maniera esaustiva. stimolando tutti i muscoli, con pochi attrezzi.

Sfruttando i principi del metodo centrifugo alleneremo tutti i distretti muscolari, portandoli all'ipertrofia muscolare nonchè tonificazione.

Quando i carichi sono troppo bassi, consigliamo di inserire super serie, triserie, serie giganti o di rendere più difficili gli esercizi.

SCHEDA DI ALLENAMENTO

  1. ADDOME: CRUNCH A TERRA 3 X 20
  2. PETTORALI: PUSH UP CON RUBBER BAND SU 2 KB 3 X MAX
  3. PETTORALI: CHEST PRESS CON 1 RUBBER BAND 3 X MAX
  4. DORSALI E LOMBARI: REMATORE BUSTO FLESSO CON 2 KB + STACCO DA TERRA 3 X MAX + MAX (Effettuare il numero massimo di ripetizioni con 2 KB e poi partire con lo stacco da terra sempre con le 2 KB)
  5. TRAPEZI: FACE PULL CON RUBBER BAND 3 X MAX
  6. DELTOIDI, BICIPITI E TRICIPITI: SHOULDER PRESS KB + HAMMER CURL KB + ESTENSIONI IN AVANTI CON RUBBER BAND 3 TRISET MAX + MAX + MAX
  7. GLUTEI E COSCE: SWING + FRONT SQUAT 4 SET X MAX
  8. POLPACCI: CALF IN PIEDI CON 1 KB 3 SET X MAX 

Scarica eBook

Potrebbe interessarti anche

Allenamento Fitness Tone Up
01 Ottobre 2014

Allenamento Fitness Tone Up

Come mettersi in forma divertendosi

Tonificare in modo armonico il corpo, bruciare calorie su calorie attraverso un allenamento aerobico a tempo di musica, sono le caratteristiche principali dell'allenamento Fitness Tone Up. Questa ginnastica che rassoda la parte superiore e inferiore del corpo...

Allenamento Fitness Metabolic Exercise Training
02 Ottobre 2014

Allenamento Fitness Metabolic Exercise Training

Come aumetare il metabolismo basale e ridurre le riserve di grasso

Il MET acronimo di Metabolic Exercise Training è un programma di condizionamento muscolare e cardiovascolare, più o meno intenso, eseguito in gruppi di lavoro e con l'accompagnamento di musiche adatte. E' un metodo di allenamento completo che suddivide il lavoro in periodi di tempo brevi ma ad alta intensità, stimola ilmetabolismo basale e riduce le riserve di grasso localizzato e generale...

Ultimi post pubblicati

Scheda Palestra Massa Muscolare
26 Marzo 2019

Scheda Palestra Massa Muscolare

L’obiettivo della maggior parte delle persone che frequentano le palestre è quello di aumentare il tono e la massa muscolare a discapito della massa grassa. Vediamo come fare....

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare
24 Marzo 2019

9 Disturbi Del Comportamento Alimentare

Anoressia e bulimia sono i disturbi alimentari più conosciuti, ma non significa che siano gli unici e tanto meno i più comuni, esistono infatti molte altre anomalie minori del comportamento alimentare, alcune scoperte anche di recente.