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Total Body Conditioning, che cosè e a cosa serve

data di redazione: 02 Ottobre 2013 - data modifica: 01 Settembre 2021
Total Body Conditioning, che cosè e a cosa serve

Per chi vuole tenersi in forma nella sfera Fitness

Total Body Conditioning

Questo sistema di condizionamento e di tonificazione muscolare totale è tra i più completi che si possono praticare all'interno di palestre e di centri sportivi. Pur con programmi differenziati, in base all'intensità dell'allenamento o alla preparazione, più o meno avanzata, del gruppo di lavoro a cui è rivolto, questo metodo che comprende una serie estesa di tecniche ginniche, riprese dall'Aerobica, dal Bodybuilding e dal corpo libero tradizionale, consente di migliorare complessivamente la forma fisica di chi lo pratica e di conseguire svariati benefici.


Ai risultati in termini di potenziamento del tono muscolare, si aggiungono quelli a livello motorio, cardiovascolare e respiratorio, il tutto con gradualità ed in piena sicurezza, grazie anche al supporto musicale che aiuta a mantenere il rutmo durante il lavoro, e all'ausilio di piccoli attrezzi come step, manubri, elastici, cavigliere e pesi che ne incrementano gli effetti.

Il condizionamento o definizione muscolare, consiste nel fare allenare i propri muscoli attraverso un tipo di contrazione diversa da quella utilizzata naturalmente, al fine di ottenere una migliore attività neuromuscolare e, quindi, una maggiore tonicità, e un potenziamento della resistenza e della condizione nutritiva o trofica del muscolo.
Il Total Body Conditioning risulta un buon metodo di allenamento non solo per incrementare la forza muscolare e la resistenza ma anche per aumentare la qualità delle prestazioni generali dell'individuo.

Che cos'è quindi il Total Body Conditioning

E' un sistema di allenamento completo che combina svariate tecniche di esercizio finalizzate al condizionamento muscolare, unitamente al miglioramento dell'attività cardiovascolare e alla forma estetica complessiva del corpo.
La pratica di questa attività comprende sia un tipo di allenamento muscolare a "carico naturale", che impiega, in sintesi, esclusivamente il proprio corpo (ad esempio camminare, correre e saltare), o alcune sue parti (sollevare un braccio o una gamba, flettersi da un lato ecc.) nell'esecuzione dei movimenti e degli esercizi, sia un allenamento con sovraccarico, o a carico esterno, che prevede l'utilizzo di specifici strumenti (cavigliere, pesi e attrezzi vari) per migliorare qualità e potenza della prestazione.


Ripetizione e progressività sono componenti fondamentali di tale metodo, in quanto è necessario che l'organismo si abitui a gestire nuove e più elevate tensioni attraverso un corretto e personale assestamento fisiologico, in modo da preservarlo da eventuali traumi e lesioni, soprattutto ai legamenti e ai tendini che necessitano di un tempo maggiore di adattamento rispetto ai distretti muscolari.
Ne deriva che bisogna soffermarsi alcuni giorni su un determinato carico (almeno 10-15) prima di passare al successivo, aumentando invece il numero di ripetizioni con lo stesso (da 8 a 10, fino a 12).


Diversamente, affrettando i tempi nell'incremnto dei carico per aumentare velocemente la capacità di forza e la massa muscolare, potranno insorgere processi infiammatori o traumi ai tendini e legamenti.
Anche il rispetto individuale del ritmo esecutivo di contrazione e decontrazione muscolare è un fattore determinante di questa pratica, in quanto consente di bilanciare gli effetti sul sistema circolatorio e sulla produzione di acido lattico.

Per i principianti è consigliato l'inserimento di una pausa a ogni ripetizione, oppure di non superare i 10/15 secondi di contrazione, mentre i soggetti allenati che desiderano stimolare la resistenza muscolare all'acido lattico devono protarre il lavoro per 30/40 secondi senza soste.

La presenza dell'istruttore, unito al buon senso individuale e alla capacità di "sentire il proprio corpo", risulta fondamentale per raggiungere i risultati prefissi senza compromettere lo scopo benefico di questa ginnastica.

La componente musicale, inoltre, è importante non solo perchè aiuta a scandire il ritmo durante l'allenamento ma anche perchè stimola i partecipanti a metabolizzare lo sforzo e la fatica.

 

Chi può praticare il Total Body Conditioning


Essendo un sistema di allenamento che, se praticato correttamente e calibrato sulle effettive capacità di prestazioni individuali, può essere praticato da tutti, uomini e donne, giovani e meno giovani, principianto o atleti evoluti.
E ìn particolarmente indicato a chi desidera definire la muscolatura del proprio corpo nella sua totalità, rafforzare l'attività cardiocircolatoria, potenziare la capacità di forza e resistenza, migliorare l'equilibrio e l'elasticità sviluppando, al contempo, una postura corretta.

Chi ha bisogno di rimettersi in forma dopo lunghi periodi di inattività e coloro che vogliono perdere peso, mirando ad un miglioramento estetico complessivo del proprio corpo, possono trovare in questa avvolgente ed intensa attività fisica una soluzione efficace e pertinente ai propri bisogni.



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