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CHIUSURA A LIBRO BRACCIA E GAMBE PIEGATE

data di redazione: 08 Ottobre 2018
CHIUSURA A LIBRO BRACCIA E GAMBE PIEGATE
Muscoli interessati: Retto dell'addome, obliqui, ileopsoas, retto femorale
Tipo attrezzatura: Corpo libero
Tipo esercizio: Corpo libero
Biomeccanica dell'esercizio: Base
  • Sdraiati sul pavimento, mani dietro la nuca e le gambe leggermente sollevate; il movimento consiste nel muovere contemporaneamente gomiti e ginocchia chiudendosi come un libro.
  • Inspirate, contraete gli addominali e facendo forza su di essi sollevate il busto e le gambe contemporaneamente in modo che le vostre ginocchia raccolte vadano all'interno dei vostri gomiti raccolti, chiudendo il vostro corpo in una posizione chiusa.
  • Espirate abbassando lentamente le gambe ed il busto e ritornate alla posizione di partenza.


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