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CHIUSURA A LIBRO BRACCIA E GAMBE TESE

data di redazione: 05 Ottobre 2018
CHIUSURA A LIBRO BRACCIA E GAMBE TESE
Muscoli interessati: Retto dell'addome, obliqui, ileopsoas, retto femorale
Tipo attrezzatura: Corpo libero
Tipo esercizio: Corpo libero
Biomeccanica dell'esercizio: Base
  • Sdraiati sul pavimento, con braccia distese al di sopra della testa e le gambe leggermente sollevate; il movimento consiste nell'alzare verso l'alto e contemporaneamente le braccia e le gambe completamente distese e diritte, chiudendosi come un libro.
  • Inspirate, contraete gli addominali e facendo forza su di essi sollevate il busto e le gambe contemporaneamente in modo che le mani tocchino i piedi, alzando le braccia e le gambe verso l'alto come a formare una V chiusa.
  • Espirate abbassando lentamente le gambe ed il busto e ritornate alla posizione di partenza.


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