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CRUNCH PER OBLIQUI CON PIEDI SU PANCA 1 LATO PER VOLTA
- Ci si sdraia supini su un tappetino con le mani dietro la nuca.
- Si piegano le gambe a 90° con il tallone dei piedi appoggiato sopra ad una panca piana.
- Aiutandosi unicamente con la contrazione degli addominali si solleva la parte superiore del busto e con una torsione toccate con un gomito il ginocchio opposto.
- La parte inferiore della schiena rimane invece a contatto del pavimento.
- Arrivati al punto di massima contrazione si torna nella posizione di partenza.
- Quando il busto sale si espira.
- Nella fase discendente si inspira.
- Terminate le ripetizioni previste, cambiate lato.
ABC Team
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