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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
CRUNCH SU PANCA PIANA CON MANI SULLE TEMPIE
- Ci si sdraia supini su una panca piana, con le gambe in sospensione con l'anca e le ginocchia ad un angolo di 90°, con le mani sulle tempie.
- Aiutandosi unicamente con la contrazione degli addominali si solleva la parte superiore del busto.
- La parte inferiore della schiena rimane invece a contatto del pavimento.
- Lo sguardo punta sempre verso l'alto.
- Arrivati al punto di massima contrazione si torna nella posizione di partenza.
- Quando il busto sale si espira.
- Nella fase discendente si inspira.
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