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CRUNCH SULLA PANCA

data di redazione: 19 Settembre 2018
CRUNCH SULLA PANCA
Muscoli interessati: Retto dell’addome
Tipo attrezzatura: Corpo Libero
Tipo esercizio: Body Building
Biomeccanica dell'esercizio: Complementare
  • Distesi con la schiena sulla panca, con le gambe ed i piedi correttamente posizionati, formando un angolo retto fra bicipiti femorali e polpacci, portate le mani dietro la nuca o sulle tempie. 
  • Iniziate la flessione del busto in maniera fluida e lenta, staccando la regione delle spalle e la parte alta del dorso dalla base d'appoggio. 
  • Ritornate alla posizione di partenza controllando sempre l'aderenza della regione lombare. 
  • Durante la contrazione addominale concentrica bisogna eseguire l'espirazione, inspirate nella fase di ritorno alla posizione di partenza.


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