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Grappler Twist con Bilanciere

data di redazione: 21 Settembre 2018
Grappler Twist con Bilanciere
Muscoli interessati: Retto addominale, Trasverso, Piccolo obliquo, Grande obliquo, Quadrato dei lombi
Tipo attrezzatura: Bilanciere
Tipo esercizio: Body Building
Biomeccanica dell'esercizio: Base
  • Posizionate un bilanciere olimpionico all'interno di uno snodo oppure in un angolo tra due muri. 
  • Afferrate un lato del bilanciere, dove avete caricato qualche piastra, e portatelo sopra la testa con le braccia tese. 
  • Mantenete le gambe ad una larghezza pari alle vostre spalle. 
  • Da questa posizione iniziate a fare una torsione del bilanciere verso sinistra. 
  • Per effettuare questa torsione cercate di utilizzare la zona centrale del vostro corpo. 
  • Le gambe ed i piedi devono assecondare il movimento. 
  • Giunti a sinistra, ritornate al centro, formando un semicerchio con il bilanciere, le braccia devono essere sempre tese, una volta giunti al centro, fate lo stesso procedimento a destra. 
  • Ripetete per il numero di volte imposto dal protocollo di allenamento


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