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Grappler Twist con Bilanciere
data di redazione: 21 Settembre 2018
Muscoli interessati: Retto addominale, Trasverso, Piccolo obliquo, Grande obliquo, Quadrato dei lombi
Tipo attrezzatura: Bilanciere
Tipo esercizio: Body Building
Biomeccanica dell'esercizio: Base
- Posizionate un bilanciere olimpionico all'interno di uno snodo oppure in un angolo tra due muri.
- Afferrate un lato del bilanciere, dove avete caricato qualche piastra, e portatelo sopra la testa con le braccia tese.
- Mantenete le gambe ad una larghezza pari alle vostre spalle.
- Da questa posizione iniziate a fare una torsione del bilanciere verso sinistra.
- Per effettuare questa torsione cercate di utilizzare la zona centrale del vostro corpo.
- Le gambe ed i piedi devono assecondare il movimento.
- Giunti a sinistra, ritornate al centro, formando un semicerchio con il bilanciere, le braccia devono essere sempre tese, una volta giunti al centro, fate lo stesso procedimento a destra.
- Ripetete per il numero di volte imposto dal protocollo di allenamento
Scritto da:
ABC Team
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