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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
Grappler Twist con Bilanciere
- Posizionate un bilanciere olimpionico all'interno di uno snodo oppure in un angolo tra due muri.
- Afferrate un lato del bilanciere, dove avete caricato qualche piastra, e portatelo sopra la testa con le braccia tese.
- Mantenete le gambe ad una larghezza pari alle vostre spalle.
- Da questa posizione iniziate a fare una torsione del bilanciere verso sinistra.
- Per effettuare questa torsione cercate di utilizzare la zona centrale del vostro corpo.
- Le gambe ed i piedi devono assecondare il movimento.
- Giunti a sinistra, ritornate al centro, formando un semicerchio con il bilanciere, le braccia devono essere sempre tese, una volta giunti al centro, fate lo stesso procedimento a destra.
- Ripetete per il numero di volte imposto dal protocollo di allenamento
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