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ROLL-OUT CON RUOTA GINOCCHIA A TERRA
- Inginocchiatevi sopra un tappetino, impugnate la ruota con entrambe le mani tenendo le braccia leggermente piegate.
- Molto lentamente rotolate la ruota in avanti distendendo il corpo completamente, senza appoggiarvi al pavimento.
- In pratica bisogna sbilanciarsi in avanti con tutto il corpo, frenando la caduta con la tensione muscolare.
- Si può arrivare a sfiorare il suolo con la punta del naso e si tiene poi l'addome in tensione per qualche istante prima di risalire.
- La testa rimane in asse con la schiena, quindi lo sguardo è rivolto verso il pavimento.
- Con un movimento lento e controllato si risale poi alla posizione iniziale, focalizzando lo sforzo sulla parete addominale.
- Durante la discesa si inspira, salendo si espira.
ABC Team
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