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SIT UP A TERRA CON BRACCIA ALTE

data di redazione: 04 Ottobre 2018
SIT UP A TERRA CON BRACCIA ALTE
Muscoli interessati: Retto dell'addome, obliqui, ileopsoas, sartorio, pettineo, retto femorale
Tipo attrezzatura: Corpo Libero
Tipo esercizio: Corpo Libero
Biomeccanica dell'esercizio: Base
  • Dalla posizione supina, con le piante dei piedi per terra, flettete le ginocchia sino a formare un angolo fra polpacci e bicipiti femorali, braccia distese dietro la vostra testa, dorso delle mani sul pavimento.
  • Da questa posizione, mantenendo le braccia alte ed in asse con il corpo, portate il busto in alto e avanti verso le ginocchia, staccando le spalle da terra ma con la regione lombare aderente al suolo.
  • Tornate fluidamente alla posizione di partenza senza toccare per terra con le spalle.
  • Durante la contrazione addominale effettuate un'espirazione, inspirate nella fase di ritorno verso il suolo.
  • A differenza dei sit-up classici, questo esercizio diviene più duro a causa del braccio di resistenza della leva più lungo.
Scritto da: ABC Team

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Difficoltà: 3
N. porzioni: 4