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Guida per Scegliere il tuo Programma di Allenamento Annuale
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SIT UP A TERRA CON BRACCIA ALTE
- Dalla posizione supina, con le piante dei piedi per terra, flettete le ginocchia sino a formare un angolo fra polpacci e bicipiti femorali, braccia distese dietro la vostra testa, dorso delle mani sul pavimento.
- Da questa posizione, mantenendo le braccia alte ed in asse con il corpo, portate il busto in alto e avanti verso le ginocchia, staccando le spalle da terra ma con la regione lombare aderente al suolo.
- Tornate fluidamente alla posizione di partenza senza toccare per terra con le spalle.
- Durante la contrazione addominale effettuate un'espirazione, inspirate nella fase di ritorno verso il suolo.
- A differenza dei sit-up classici, questo esercizio diviene più duro a causa del braccio di resistenza della leva più lungo.
ABC Team
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