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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
SIT UP A TERRA CON BRACCIA ALTE
- Dalla posizione supina, con le piante dei piedi per terra, flettete le ginocchia sino a formare un angolo fra polpacci e bicipiti femorali, braccia distese dietro la vostra testa, dorso delle mani sul pavimento.
- Da questa posizione, mantenendo le braccia alte ed in asse con il corpo, portate il busto in alto e avanti verso le ginocchia, staccando le spalle da terra ma con la regione lombare aderente al suolo.
- Tornate fluidamente alla posizione di partenza senza toccare per terra con le spalle.
- Durante la contrazione addominale effettuate un'espirazione, inspirate nella fase di ritorno verso il suolo.
- A differenza dei sit-up classici, questo esercizio diviene più duro a causa del braccio di resistenza della leva più lungo.
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