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PROGRAMMA DI ALLENAMENTO ANNUALE DA CASA PER MASSA, FORZA E DEFINIZIONE
Tipo di allenamento in multifrequenza
Programma di allenamento in Multi frequenza della durata di 1 anno intero composto da ben 10 schede progressive, aventi obiettivi diversi, della durata di 4 settimane cadauna.
Questo programma è completo ed esaustivo, in quanto è composto da schede di allenamento specifiche per l'aumento della massa e forza muscolare e altre specifiche per la definizione muscolare, mediante l'esecuzione degli esercizi più importanti ed efficaci del bodybuilding.
E' un programma che può essere effettuato sia in palestra, sia in casa nelle vostre Home Gym.
L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni.
E' un programma suddiviso in due sedute A e B. Consigliamo almeno 3 allenamenti a settimana, alternando in maniera sistematica le 2 sessioni di allenamento A e B. L'ottimo sarebbero 4 sedute di allenamento con un giorno infrasettimanale di riposo.
SIT UP MANO PIEDE ALTERNATI
- Iniziate da una posizione che vi vede completamente sdraiati.
- A questo punto contraendo gli addominali ed espirando aria, staccate il dorso dal pavimento e la gamba sinistra, quindi con la mano destra andate a toccare il piede sinistro.
- Una volta che avete toccato con la mano il vostro piede, ritornate completamente sdraiati e ripartite con il lato opposto e quindi con la mano sinistra che andrà a toccare il piede destro.
- Alternate i movimenti sino al termine del protocollo.
- Al momento del tocco espirate e quando scendete inspirate aria.
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