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Toes To Bar

data di redazione: 15 Settembre 2018
Toes To Bar
Muscoli interessati: Retto dell’addome, Ileopsoas, quadrato dei lombi
Tipo attrezzatura: Sbarra
Tipo esercizio: Corpo Libero
Biomeccanica dell'esercizio: Base
  • Impugnate una sbarra trazioni, con presa prona avente una larghezza più ampia rispetto alla larghezza delle vostre spalle,
  • Contraete glutei e addominali,
  • I piedi sono leggermente davanti al busto, 
  • Iniziate ad oscillare, portando prima i piedi in avanti e poi indietro, a questo punto con uno slancio potente e dinamico, 
  • Portate i vostri piedi a toccare la sbarra, contraendo addominali e glutei, aprendo le spalle. 
  • Nella fase di ascesa espirate e nella fase di discesa inspirate aria.

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